- HR軟實(shí)力:管理心理·生涯規(guī)劃·情商溝通·Office三合一·數(shù)據(jù)分析·教練技術(shù)·管理視角必備技能
- 焦學(xué)寧 王強(qiáng)主編
- 2030字
- 2022-07-28 10:26:00
第三節(jié) 學(xué)會(huì)宣泄情緒
情緒只是信號(hào),根本在于需要,就像生理疼痛只是告訴我們身體出了問(wèn)題一樣。
疼痛一旦出現(xiàn),就會(huì)讓我們非常難受,但疾病的治療往往需要一段時(shí)間。此時(shí),止痛片是非常有效的,雖然不能根治問(wèn)題,但可以幫助我們緩解疼痛。
情緒宣泄,正是需要沒(méi)有得到滿足時(shí)的“止痛片”,情緒發(fā)泄出來(lái)了,心情就會(huì)好很多。
除了緩解情緒,情緒宣泄還有另外一個(gè)重要價(jià)值,即釋放注意力。當(dāng)我們情緒強(qiáng)烈的時(shí)候,我們的注意力資源會(huì)被占用,導(dǎo)致我們無(wú)法集中精力做事。情緒宣泄完了,心里舒服了,我們才能專(zhuān)心工作。
所以,我們需要學(xué)習(xí)情緒宣泄的方法,必要的時(shí)候,給自己的心理“止止痛”。
3.1 接納情緒
在宣泄情緒之前,我們首先需要接納自己的情緒。很多人有了情緒之后,會(huì)經(jīng)常對(duì)自己說(shuō):“怎么又這樣?”當(dāng)我們這么想時(shí),就是對(duì)自己情緒的不接納,我們覺(jué)得情緒不應(yīng)該出現(xiàn),或者不應(yīng)該這么經(jīng)常出現(xiàn)。
但心理現(xiàn)象有一個(gè)奇特之處,你越壓抑,它會(huì)越強(qiáng)大,就像我們對(duì)自己說(shuō)“一定不要想一頭白色的大象”一樣,越讓自己別想,就會(huì)發(fā)現(xiàn)“白色的大象”越是在腦海中縈繞不去。相反,不去管它,它一會(huì)兒自然就沒(méi)了。
情緒也是一樣,我們?cè)綁阂帧⒃椒穸ǎ榫w會(huì)越強(qiáng)烈,存在的時(shí)間會(huì)越久。
所以,管理情緒,我們首先需要接納自己的情緒,不要害怕它、否定它、壓抑它。
接納情緒,承認(rèn)、允許它存在,我們會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)它也沒(méi)有那么可怕。
3.2 改善環(huán)境
情緒的根源雖然在于需要,但情緒往往因現(xiàn)實(shí)的刺激而產(chǎn)生,比如別人的批評(píng)傷害了我們的自尊,雖然我們本身就有自尊需要,但是如果沒(méi)有別人的批評(píng),我們的自尊需要也不會(huì)被激活。所以,緩解情緒,最直接的方式就是改善環(huán)境、消除刺激。
比如,一個(gè)人讓你很惱火,那你就離他遠(yuǎn)一點(diǎn)兒,眼不見(jiàn)心不煩。
再如,工作壓力太大,你可以把工作分出去或者找別人幫助,事情少了,壓力自然就小了。
所以,通過(guò)改變環(huán)境,減少刺激對(duì)我們的消極影響,可以幫助我們快速緩解情緒。
此外,舒適的環(huán)境和積極的刺激也可以幫助我們緩解、改善情緒。比如,有情緒的時(shí)候可以找個(gè)安靜的地方冷靜一下;聽(tīng)一會(huì)兒放松的音樂(lè);找個(gè)舒服的沙發(fā)躺一下;看一部搞笑的電影;刷一會(huì)兒搞笑視頻……
3.3 表達(dá)情緒
有時(shí)候,需要沒(méi)有那么容易被滿足,環(huán)境也會(huì)持續(xù)存在,那么,將情緒表達(dá)出來(lái),心里也會(huì)舒服很多。
對(duì)大部分人來(lái)說(shuō),表達(dá)情緒最有效的方式就是溝通,找親密的朋友、家人傾訴,情緒會(huì)緩解很多。
這不僅對(duì)女生非常有效,對(duì)男生同樣如此,只是女生之間的溝通往往更直接,而男生則經(jīng)常借著喝酒、看球、打球、聚會(huì)進(jìn)行溝通而已。
除了溝通這種情緒表達(dá)方式,還有:寫(xiě)出來(lái),通過(guò)文字的方式來(lái)表達(dá);畫(huà)出來(lái),通過(guò)圖畫(huà)的方式來(lái)表達(dá);唱出來(lái),通過(guò)唱歌的方式來(lái)表達(dá)。
以上所有方式,都可以幫助我們將情緒表達(dá)出來(lái),這樣情緒的強(qiáng)度就會(huì)降低,一方面可以讓我們心里舒服一些,另一方面也可以釋放注意力,讓我們更高效地完成工作。
3.4 身體放松
我們的身體和心理,其實(shí)是一體的。身體上的不舒服會(huì)影響心理上的情緒,心理上的情緒也會(huì)影響我們的身體,影響我們的消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)。
當(dāng)長(zhǎng)期處于強(qiáng)烈的情緒中時(shí),我們的食欲會(huì)發(fā)生變化,睡眠會(huì)受影響,身體的免疫力也會(huì)發(fā)生變化。
反過(guò)來(lái),我們也可以通過(guò)身體鍛煉、身體放松來(lái)緩解情緒。
情緒,尤其是負(fù)面情緒,大多是一種應(yīng)激反應(yīng),提醒我們心理出了狀況,應(yīng)準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)。心理出了狀況,身體也會(huì)處于應(yīng)激狀態(tài),如心跳加速、肌肉緊繃等。
而身體上的應(yīng)激狀態(tài),可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、鍛煉、放松得以緩解,當(dāng)身體的應(yīng)激狀態(tài)得以緩解時(shí),心理的應(yīng)激狀態(tài)也會(huì)相應(yīng)緩解。
我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、鍛煉等身體放松的方式,緩解情緒。
常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)、鍛煉包括:散步、快走、跑步、爬山、打球、健身、瑜伽、肌肉放松等,這些方式都可以幫助我們緩解情緒。
運(yùn)動(dòng)、鍛煉可以幫助緩解情緒,一方面是身體放松的效果,另一方面是運(yùn)動(dòng)、鍛煉轉(zhuǎn)移了我們對(duì)情緒刺激的注意力,變相地改善了環(huán)境。
所以,通過(guò)運(yùn)動(dòng)、鍛煉緩解情緒,一般都會(huì)有明顯的效果。
3.5 認(rèn)知調(diào)節(jié)
外界的刺激會(huì)激發(fā)我們的需要,告訴我們,需要是否得到了滿足。
但是激發(fā)什么需要,需要是否得到滿足,一方面取決于刺激本身,另一方面也取決于我們對(duì)刺激的理解。
比如,領(lǐng)導(dǎo)提出了建議,可以理解成領(lǐng)導(dǎo)在幫助我們成長(zhǎng),是對(duì)我們的重視和關(guān)注,也可以理解成領(lǐng)導(dǎo)在挑刺,在批評(píng)和否定我們。
如果我們往積極的方向去理解,覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)是在幫助我們,就會(huì)激發(fā)我們的歸屬與愛(ài)的需要,而領(lǐng)導(dǎo)提出的建議滿足了這一需要。我們不僅會(huì)覺(jué)得很高興,也會(huì)想辦法協(xié)助領(lǐng)導(dǎo)把事情做好。
但是如果我們的理解是消極的,覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)在挑刺,這將會(huì)激發(fā)我們的自尊需要,而且自尊需要受到了打擊,我們可能會(huì)辯解、解釋甚至爭(zhēng)吵。如果覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)不尊重自己,我們與領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系也不會(huì)和諧。
所以,我們可以通過(guò)認(rèn)知調(diào)節(jié),建立積極的理解方式,而不是消極的理解方式。刺激本身是什么,其實(shí)很多時(shí)候并不重要,但我們以為它是什么,就會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒,做出什么樣的行為。
多培養(yǎng)積極的認(rèn)知,讓自己學(xué)會(huì)以積極的方式來(lái)理解這個(gè)世界,最終我們會(huì)發(fā)現(xiàn),世界確實(shí)變得越來(lái)越積極。
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