不要讓嫉妒和偏見影響你的溝通

和你從事同一領域的朋友獲得了行業(yè)獎項，你的心理情緒很微妙，羨慕的同時，似乎又夾雜著失落、不甘與惱怒，繼而對朋友產(chǎn)生了一種敵對心理。心理學家把這種情緒稱為嫉妒。

嫉妒這種情緒，幾乎每個人都體驗過。心理學是這樣定義“嫉妒”的：看到他人有突出優(yōu)點或取得成就時，自己感到失落繼而抱有敵意的情緒。

莎士比亞曾說：“您要留心嫉妒啊，那是一個綠眼的妖魔！誰做了它的犧牲品，就是受它的玩弄！”斯賓諾莎曾說：“嫉妒是妨礙一個人努力或活動能力的情緒。”心理學家認為，在人際溝通中，一旦有人產(chǎn)生嫉妒情緒，會產(chǎn)生如下消極反應，繼而對人際關系造成嚴重的破壞。

●疏遠反應。A對朋友B產(chǎn)生了嫉妒情緒，他無法克服向B學習或與其合作的心理障礙，為了克服嫉妒心理引發(fā)的認知失調(diào)，A會疏遠B，并不再把B當作自己的朋友，這導致了人際溝通的中斷和失敗。

●蔑視反應。A嫉妒B，為了減少嫉妒帶來的壓力，A會在溝通中改變原本對B的能力的肯定評價。比如B的銷售能力很出色，那么A很可能會對此能力表現(xiàn)出不屑一顧或冷嘲熱諷的樣子，嚴重的還會對B極盡污蔑之能事，從而影響雙方的和諧相處。

●破壞反應。A嫉妒B，并對自己的失敗不甘心，且發(fā)現(xiàn)自己無論如何努力都無法超過B時，很可能會采取惡劣的手段來對付B，比如沖動地批判、抵制、對抗B。如果這是在一個團隊中，那么雙方的合作很可能終止，給個人和團隊帶來不可磨滅的傷害。

總之，在人際溝通中，嫉妒情緒會對人際關系造成嚴重的破壞。嫉妒者會把很多的時間和精力集中在對方的行為和成績上，對對方的關注遠多于對自己的關注。對嫉妒者而言，別人的失敗甚至比自己的成功更能讓自己感到快樂。這種想法和情感是扭曲的，不僅消耗了自己的精力，也阻礙了自身的發(fā)展與進步。

那么在人際溝通中，我們又該如何來應對并克服自己的嫉妒情緒呢？

1.當產(chǎn)生嫉妒情緒時，不要自責

嫉妒其實是人的天性。有實驗證明，當我們出生時，就已經(jīng)有了嫉妒情緒，比如一對雙胞胎，媽媽只和其中一個孩子互動時，另一個孩子就會表現(xiàn)出難過的樣子試圖引起媽媽的注意。因此，當產(chǎn)生了嫉妒情緒時，不要自責，也不要覺得羞恥，這是正常的情緒。

2.將嫉妒的消極面轉(zhuǎn)化為積極面

英國思想家羅素認為：“嫉妒盡管是一種罪惡，它的作用盡管可怕，但并非完全是一個惡魔。它的一部分是一種英雄式的痛苦的表現(xiàn)；人們在黑夜里盲目地摸索，也許走向一個更好的歸宿，也許只是走向死亡的毀滅。”意思是從另一方面來看，嫉妒也是一種力求上進的表現(xiàn)，只須對這種情緒進行正確的管理。比如，從別人的長處發(fā)現(xiàn)自己的不足，從而去奮斗進取。

3.通過提問來質(zhì)疑自己的想法

當你快被嫉妒沖昏頭腦時，不妨靜下心來思考。比如你嫉妒男朋友的異性朋友長得漂亮，并疑心男友要離開自己，這時你不妨問問自己：“他要離開我，我有證據(jù)嗎？”“我如果繼續(xù)嫉妒并無理取鬧，事情會變成怎樣呢？”通過這樣的提問，來幫助自己厘清思緒，分清偏見和事實，減少無謂的煩惱。

4.嘗試重復療法

如果你實在壓制不住自己的嫉妒情緒，并堅定地認為男友會因為長相問題而遠離自己，不妨把這種念頭釋放出來。具體做法是：你重復告訴自己“他會因為別人而離開自己”100遍、200遍甚至更多遍，剛開始你可能會很憤怒、很傷心，但隨著重復的次數(shù)增多，你會發(fā)現(xiàn)自己的應激反應在減少，最后甚至實現(xiàn)心理脫敏，再也無法激起自己的嫉妒了。