克服怯場心理：消除社交恐懼癥

曾有研究人員就人們在社交場合最害怕的事進行調(diào)查，研究結(jié)果如下：

最恐懼的事　　所占百分比

與陌生人聚會　　　　74%

發(fā)表演講　　　　　　70%

當眾被問及個人隱私　65%

見對象家長　　　　　59%

任職第一天　　　　　59%

遭惡作劇戲弄　　　　56%

與權(quán)威人士對話　　　53%

求職面試　　　　　　46%

由此可見，絕大多數(shù)人對社交場合的溝通都存在恐懼、怯場心理。換言之，怯場情緒再正常不過，遠不止你一人如此。其實，不只是普通人，很多有著豐富演講經(jīng)驗的名人在某些重要的溝通場合同樣會產(chǎn)生怯場心理。

古羅馬著名演說家西塞羅曾說過，每次演講開始前，他都感覺身心極其緊張。

作家沈從文第一次走上講臺時，很多人慕名而來聽他講課，然而他卻非常緊張，不知道該說些什么，好不容易調(diào)整好自己的情緒，一節(jié)課的內(nèi)容卻被他用十分鐘就講完了。

名人尚且如此，更何況是普通人呢？

盡管如此，我們卻不能讓這種情緒完全地控制自己，我們必須從這種情緒當中解脫出來，那么有哪些切實可行的方法來克服怯場心理呢？

1.坦然面對并接受自己的緊張

面對溝通場合所產(chǎn)生的怯場心理，我們首先要做的就是坦然面對并接受自己的緊張，告訴自己，緊張是正常的，很多人在這種情況下甚至比我們更緊張。而且，緊張怯場不完全是壞事，心理學家認為，緊張是人們應對外界刺激和困難的一種有效的方式，只要積極地面對它、調(diào)整它、運用它，也許就會產(chǎn)生強大的力量。

2.積極自我調(diào)試

當心情恐懼緊張時，可從以下四點來調(diào)整自己的情緒。

A.呼吸調(diào)節(jié)法。當我們感覺緊張時，呼吸也會紊亂，吸入的氧氣量減少，頭腦變得昏昏沉沉，這使得我們的言語更不利索了。因此，我們要調(diào)整自己的呼吸，先慢慢吸氣，再慢慢吐氣，心中默念“放輕松”，這樣，我們的氣息就慢慢地平穩(wěn)下來了，心里也會覺得平穩(wěn)。

B.自信暗示法。從心理學角度來分析，人的潛意識排斥一切否定信息，諸如不要緊張、不要害怕、不要打亂順序等，只愿意接受緊張、害怕、打亂順序的肯定信息。因此我們不妨用正面、積極的話語來暗示自己，比如“他肯定會喜歡和我聊天的”“這就是一件小事”“我已經(jīng)準備很充分了”“我要積極面對”等。

C.注意力轉(zhuǎn)移法。試著分散自己的注意力，比如看著一朵花、一杯氤氳的茶水，一片柔和的燈光……美好的東西會讓你的心情也變得愉悅輕松起來。

D.動作調(diào)節(jié)法。不妨原地活動活動手腕、關節(jié)或肌肉，動作輕松、均勻、隨意即可，不一會兒，身上的緊張情緒就得到了有效的舒緩。

3.日常著手訓練溝通能力

給自己制訂日常溝通訓練計劃，例如，要求自己每天與一個以上的陌生人展開溝通，每次聊天不少于五句話，陌生人可以是快遞小哥、服務員、賣菜的大嬸、出租車司機……堅持一段時間后，覺得沒有難度了，可以在此基礎上加大行動力度，比如每天跟三個以上的陌生人溝通，每次溝通至少五分鐘……就這樣循序漸進地訓練，久而久之，與人交流時就能夠流利地交談，輕松應對。

只要你按照上述做法行動起來，慢慢地就會發(fā)現(xiàn)，怯場心理已經(jīng)不會再對你造成影響。