驚恐發作不要害怕，不會死的

驚恐發作是驚恐障礙的發作，屬于焦慮障礙的一種，而焦慮障礙的治療有一個系列的心理治療和藥物治療的方案。

針對驚恐發作，尤其發生在我們正常人身上時，我們除了看心理醫生，還有什么辦法呢？

任何遭受驚恐發作的人都清楚那段經歷估計是世間最難受的經歷了。

但是，你需要知道，驚恐發作并不會讓你死亡！（這一點非常重要。）

圖2 驚恐發作的6個階段

階段一是指在生活壓力下或者精神刺激下人體所處的精神狀態。階段二、階段三就是身體上一些小的不舒適感覺逐漸放大到我們身體可以強烈感知的程度。階段四中“災難性解釋”，顧名思義，就是我們開始自己虛構“危險”的程度，如：心悸——“認為心臟病犯了，自己快死了”；胸悶——“快不能呼吸了，喘不上氣”；腳軟——“我快跌倒了”；等等。

心理治療就是打斷驚恐發作的通路，尤其是用科學而積極的自我對話對抗消極的“災難性解釋”。

心悸確實令人難受，卻不危險。短暫的心率過快是身體的應急需要。

所以在你開始感受到心慌時，不妨告訴自己“我只是心跳快些而已，我會慢慢平靜下來的”，可以反復默念這句話直至心慌消失。在你感受到胸悶時，可以解釋為，這只是在壓力下頸部和胸部的肌肉緊張所導致的，告訴自己“只要用鼻子進行深呼吸就會慢慢緩解”。同樣，在你感受到腿軟時，告訴自己“這只是有腿軟的感覺，我仍然可以邁開腿走路”。

這是在認知方面打破你的身體癥狀和災難想法之間的聯系，這也是你走出驚恐的第一步。

為驚恐發作的人提供的具體建議如下：

將身體癥狀的解釋寫在一張卡片上；

在每張卡片上寫下一個針對某個身體癥狀的解釋；

卡片隨身攜帶，每當身體出現不適時，拿出來讀一讀。

所以，請正確認識你身體的不舒適！