前言

最好的藥物就是免疫力。

2020年，是最難忘的一年，原本紅紅火火的春節(jié)在新冠肺炎的影響下，突然按下了暫停鍵，“百毒不侵”“平安”“健康”等詞語(yǔ)成為今年春節(jié)的問(wèn)候語(yǔ)。

在這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)中，我們唯一期盼的是健康。這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，沒(méi)有一個(gè)人是局外人，沒(méi)有一個(gè)人不站在這硝煙中。

奔赴在一線的鐘南山院士等專家指出，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)防治新冠肺炎有積極作用。

運(yùn)動(dòng)是一把雙刃劍。科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以避免損傷。我從小喜歡運(yùn)動(dòng)，2007年第一次參加北京馬拉松，從那以后對(duì)跑步的喜愛(ài)一發(fā)而不可收，連續(xù)多年參加馬拉松和越野賽。每次跑完后，感覺(jué)身與心達(dá)到合一的輕松。然而，2009年因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)多，膝蓋和肩膀都出現(xiàn)疼痛，不得已停止了運(yùn)動(dòng)。但是，對(duì)于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)總感覺(jué)身體不對(duì)勁，總想運(yùn)動(dòng)。那時(shí)正值學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)康復(fù)專業(yè)課，就按照學(xué)習(xí)的知識(shí)給自己進(jìn)行康復(fù)，沒(méi)想到竟然一個(gè)多月就好了，能重新恢復(fù)跑步、打球了。后來(lái)也養(yǎng)成了很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后放松，再也沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)損傷。從那以后我對(duì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)的理解越來(lái)越深，也越來(lái)越喜歡。通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作或者小方法就能解決問(wèn)題，對(duì)于像我這樣的運(yùn)動(dòng)損傷人群太實(shí)用了。

2014年，隨著全民運(yùn)動(dòng)的熱潮來(lái)襲，很多人開始動(dòng)起來(lái)了，熱衷于跑步的人數(shù)直線上升。根據(jù)國(guó)家體育總局田徑運(yùn)動(dòng)管理中心的數(shù)據(jù)推算，目前我國(guó)的跑步人口（非馬拉松比賽人數(shù)）已經(jīng)接近三億人，規(guī)模非常巨大。然而，跑步運(yùn)動(dòng)的損傷當(dāng)前發(fā)病率為10%～20%，并且逐年升高。隨著馬拉松比賽在國(guó)內(nèi)的開展，跑步運(yùn)動(dòng)吸引了越來(lái)越多的人參與，運(yùn)動(dòng)損傷也越來(lái)越多。

跑步最高的境界，就是能夠健康地跑一輩子。

但是，我遇到非常多的跑者，跑步即使出現(xiàn)了疼痛，依然堅(jiān)持參加比賽。這一固執(zhí)可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損加重，一輩子都不能跑步。所以，當(dāng)出現(xiàn)疼痛或者不適的時(shí)候，一定要正視自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與方式。

倡導(dǎo)科學(xué)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)全民健康，知識(shí)普及非常關(guān)鍵。自從離開國(guó)家隊(duì)，我更專注于全民健身，讓大眾能夠享受到奧運(yùn)冠軍般的運(yùn)動(dòng)康復(fù)技術(shù)。

跑步，需要培養(yǎng)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，知道如何防治運(yùn)動(dòng)損傷。

跑步，體能是基礎(chǔ)，不僅可以提升跑步成績(jī)，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

跑步，運(yùn)動(dòng)模式?jīng)Q定了跑步的效率和速度，而運(yùn)動(dòng)模式就是我們說(shuō)的跑姿。

因此，我撰寫了《跑步圣經(jīng)——國(guó)家隊(duì)教練教你完美跑姿》《無(wú)傷痛跑步》《跑步圣經(jīng)——國(guó)家隊(duì)教練教你跑得更快》系列內(nèi)容，讓更多的跑友科學(xué)、健康地動(dòng)起來(lái)。

跑步是最簡(jiǎn)單的一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健康中國(guó)，就從跑步開始吧！

編者