情緒比重：現(xiàn)在，你的狀態(tài)怎么樣？

從當(dāng)下的情緒往往可以看出我們目前的狀態(tài)。當(dāng)我們足夠了解自身的情緒，一些事情對(duì)我們的不良影響便能有效地降低。不僅如此，我們還可以從中獲取經(jīng)驗(yàn)，將未來(lái)的日子過(guò)得更明白。

（上）

（根據(jù)心理咨詢的保密原則，以下案例已經(jīng)作了化名處理，并進(jìn)行了相應(yīng)的改編。）

小洋，男，27歲，離異。

小洋的父母對(duì)他管控很?chē)?yán)。小洋結(jié)婚后，父母讓他每周末回家陪著他們。這導(dǎo)致小洋的妻子十分不滿：平時(shí)丈夫要上班，好不容易到了周末想要夫妻一起出去玩都不行，妻子感到夫妻二人沒(méi)有自己的時(shí)間，丈夫這顯然是不在乎自己的表現(xiàn)。為此她和小洋經(jīng)常吵架。

小洋的父母知道之后，斥責(zé)兒媳婦不孝順，小洋也站在父母這邊。妻子感到十分委屈，大罵小洋是“媽寶男”，這讓小洋十分生氣。

小洋冷靜地想了想，自從和妻子結(jié)婚，父母和妻子的爭(zhēng)斗就從未停止過(guò)，他感到苦不堪言，實(shí)在不想未來(lái)的日子都這樣度過(guò)，于是提出了離婚。

妻子見(jiàn)小洋提出離婚，由于很在乎這段婚姻，無(wú)奈只能低頭道歉。但是因?yàn)槠拮拥男慕Y(jié)沒(méi)有打開(kāi)，接下來(lái)的日子依然爭(zhēng)吵頻繁。

一次，小洋的母親送來(lái)了飯菜。小洋妻子下班回家后肚子很餓，謝過(guò)婆婆之后，便吃了起來(lái)。正當(dāng)她吃得開(kāi)心的時(shí)候，婆婆的一句話讓她十分難受。婆婆說(shuō)：“我兒子還沒(méi)下班，他最?lèi)?ài)吃這道菜，你可別吃完了。”

小洋的妻子本來(lái)就對(duì)婆婆有很大的成見(jiàn)，聽(tīng)到婆婆這么說(shuō)，便和婆婆吵了起來(lái)。她指著門(mén)口對(duì)婆婆說(shuō)：“你能不能從我家出去？你兒子是爹媽生的，我就不是嗎？我要是你親閨女，你還會(huì)這樣對(duì)我嗎？”

婆婆感到十分難堪，覺(jué)得好不容易把兒子撫養(yǎng)大，好心做了飯菜，卻被兒媳婦趕出家門(mén)，于是將一通委屈全部告訴了正在加班的兒子。

小洋近兩年工作十分不順利，原本有晉升的機(jī)會(huì)，但領(lǐng)導(dǎo)一拖再拖，沒(méi)有給自己明確的答復(fù)。那晚因?yàn)榧影啾旧砭陀星榫w，聽(tīng)到母親這么一說(shuō)，氣不打一處來(lái)。當(dāng)晚回家之后，再次提出了離婚。只不過(guò)，這一次，小洋的妻子雖然很難過(guò)，哭得泣不成聲，但最后還是同意了離婚。

小洋和妻子離婚之后，起初感到十分輕松，因?yàn)榻K于不用再處理婆媳之間的那些瑣事了。直到妻子三個(gè)月之后帶來(lái)了新的男朋友，幫她收拾留在小洋家的衣物，一切都發(fā)生了變化。當(dāng)看見(jiàn)前妻和她的男朋友時(shí)，小洋感到十分震驚。那一刻他心里很難受，卻又不愿在他們面前表現(xiàn)出來(lái)，于是強(qiáng)忍著憤怒直到兩人離開(kāi)。在前妻走后，他感到自己心跳加速，頭暈?zāi)垦！?/p>

接下來(lái)的日子，他每天翻看前妻各類(lèi)社交賬號(hào)的動(dòng)態(tài)，里面記錄的都是她和男朋友秀恩愛(ài)的照片。小洋開(kāi)始出現(xiàn)了失眠的情況，并且食不甘味，于是選擇求助心理咨詢師。

（中）

小洋自從離婚之后，狀態(tài)一直不太好。當(dāng)初的他夾在父母和妻子之間透不過(guò)氣，因?yàn)椴荒芎透改笡Q裂，便選擇和妻子分開(kāi)。他那時(shí)因?yàn)橄氩坏礁嗟霓k法，于是提出了離婚。很多在婚姻中的夫妻便是如此，明明不愿意離婚，但是因?yàn)椴恢廊绾翁幚硌矍暗碾y題，便總是選擇極端的方式。

從小洋離婚之后的狀態(tài)來(lái)看，他是不愿意離婚的，但是夾在原生家庭和核心家庭之間的日子讓他太痛苦了。加上小洋這兩年在工作中十分不順利，所以負(fù)面情緒交織在一起，啟動(dòng)了“自毀模式”。這個(gè)自毀模式大概的內(nèi)在結(jié)構(gòu)是：我不能順利晉升，說(shuō)明我能力不夠。能力不夠，說(shuō)明我這個(gè)人不具有價(jià)值。既然我不具有價(jià)值，那么我也不配擁有幸福的婚姻。既然我不配擁有幸福的婚姻，讓我的妻子離開(kāi)我是最好的選擇。這樣我陷入一無(wú)所有的狀態(tài)中，就再也不怕失去什么了。

許多人在自己受到挫折的時(shí)候，會(huì)做出一些自我摧毀的事情，好讓自己符合“我不配”的預(yù)期。

“配得感”是一種很重要的能力。“配得感”是一個(gè)人認(rèn)為自己是否值得擁有什么，是否配得到什么的一種主觀感受。顯然，小洋的“配得感”是匱乏的。加上父母的約束，小洋沒(méi)能從原生家庭走出來(lái)，正式進(jìn)入核心家庭丈夫的角色，內(nèi)心又分化出一種想法：如果我不站在父母那邊，我便是不孝順的。為了證明自己孝順，犧牲婚姻也是可以的。

小洋為自己貼上“我工作不順利便不配擁有幸福”和“不順從父母就不孝順”的標(biāo)簽，以致做出一系列讓自己都不理解的行為。

（下）

故事中小洋的情緒比重分析（將人的情緒共分為10份）如下圖。

情緒比重

喜、樂(lè)（2份）：離婚之后，小洋起初感到很輕松，因?yàn)椴挥迷偬幚砀改负推拮又g讓他頭疼的關(guān)系。小洋恢復(fù)了相對(duì)的自由。

怒（3份）：母親和妻子之間的紛爭(zhēng)，實(shí)際上是希望小洋能多陪陪她們，但是忽視了小洋的現(xiàn)實(shí)處境，只顧滿足自己的情感需求。

悲、哀（1份）：父母和妻子忽視了小洋的實(shí)際感受，一直以來(lái)沒(méi)人能理解他。

恐（1份）：小洋不知道未來(lái)的人生會(huì)不會(huì)比之前更好。

驚（3份）：小洋原本以為前妻深?lèi)?ài)著自己，但事實(shí)上前妻很快抽離了這段感情并有了新的男朋友。難道之前的愛(ài)是假的嗎？

從小洋的故事來(lái)看，珍惜當(dāng)下何其重要。如果小洋能早點(diǎn)了解自己，意識(shí)到自己深藏的情緒和情感，或許故事的結(jié)局會(huì)不一樣。小洋的情緒和情感，現(xiàn)在主要是憤怒和震驚。他離婚的舉動(dòng)是為了表示自己的不滿，因?yàn)樗肟卦V身邊的人對(duì)自己不關(guān)心、不在乎。

生活中類(lèi)似的案例非常多。如果我們是當(dāng)事人，我們需要弄清楚自己真正需要的是什么。我們可以和身邊的人交流自己的感受和處境，尋求他們的理解。不要懷疑親人對(duì)你的在乎程度，如果他們知道此刻的你已經(jīng)在水深火熱之中，他們會(huì)調(diào)整自己的行為方式，減輕或消除對(duì)你的傷害。敵對(duì)的方式只會(huì)讓所有人受傷，真誠(chéng)有效的溝通才能化解矛盾。

如果你與當(dāng)事人關(guān)系比較親近，那么你要做的是了解對(duì)方的深層次心理，多嘗試換位思考，理解對(duì)方的感受。在不妨礙他人滿足自我需求的同時(shí)，也多關(guān)心自己。可以坦誠(chéng)地告知對(duì)方自己在這段關(guān)系里的困惑，表達(dá)自己和對(duì)方有共同解決問(wèn)題的意愿。尋求彼此理解，嘗試與對(duì)方站在同一戰(zhàn)線上，往往是解決矛盾有效的方法。

【情緒觸發(fā)事件疏離練習(xí)】

你當(dāng)下經(jīng)歷了什么，導(dǎo)致自己產(chǎn)生負(fù)面情緒？

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你的情緒比重。請(qǐng)?jiān)谙旅孢@個(gè)圓中，將自己的情緒比重劃分出來(lái)。

目前影響你的主要是哪幾種情緒？原因是什么？接下來(lái)你打算怎樣做？

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