我們?yōu)槭裁葱枰刻焖X(jué)——睡眠

睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象，也是我們生活中必不可少的活動(dòng)。大多數(shù)人一生中的睡眠時(shí)間超過(guò)了生命的三分之一，但你有沒(méi)有想過(guò)為什么我們需要每天睡覺(jué)呢？

關(guān)于人類(lèi)需要睡眠的原因，至今沒(méi)有統(tǒng)一的說(shuō)法。科學(xué)家提出了“體力恢復(fù)理論”，認(rèn)為睡眠能夠起到休息和恢復(fù)體力的作用，可以幫助消除體力疲勞，彌補(bǔ)一天勞累造成的損耗，有助于人體各種功能的正常“重啟”。美國(guó)著名的睡眠學(xué)家哈特曼更進(jìn)一步指出睡眠能夠消除精神疲勞，能夠讓人們保持精神振奮、情緒正常。

也有心理學(xué)家提出了演化理論，認(rèn)為睡眠是人類(lèi)在生存過(guò)程中長(zhǎng)期演化而來(lái)的：人類(lèi)需要在夜間找到固定地點(diǎn)睡眠，是因?yàn)槿狈σ剐心芰Α６呖梢詭椭祟?lèi)更好地適應(yīng)環(huán)境，也能夠躲避野獸侵襲，還能夠節(jié)約大量體能，所以心理學(xué)家認(rèn)為睡眠是大自然饋贈(zèng)給人類(lèi)的禮物。

那么，正常人什么時(shí)候需要睡眠呢？心理學(xué)家認(rèn)為這取決于身心接收到的外源信息和內(nèi)源信息。外源信息包括晝夜變化、時(shí)間變化等外部因素，而內(nèi)源信息則是人體自身發(fā)出的睡眠信號(hào)，如體溫變化、激素釋放、內(nèi)臟信息等。

在接收到各種信號(hào)后，人們就會(huì)進(jìn)入入睡期。而入睡期就是睡眠的開(kāi)始，在這個(gè)階段，腦波頻率逐漸降低，振幅變小，人們會(huì)有昏昏欲睡的感覺(jué)。

入睡期之后，人們依次會(huì)進(jìn)入淺睡期、熟睡期和深睡期幾個(gè)階段，它們被統(tǒng)稱(chēng)為“非快速眼動(dòng)睡眠”（慢波睡眠），也叫“正相睡眠”。其中，淺睡期腦波變得不規(guī)律，頻率和振幅忽大忽小，人也很容易被叫醒，有睡眠障礙的人還常常會(huì)自行驚醒。進(jìn)入熟睡期后，人的意識(shí)逐漸消失，不容易被叫醒。而在深睡期，覺(jué)醒會(huì)變得更加困難。

與“非快速眼動(dòng)睡眠”相對(duì)的是“快速眼動(dòng)睡眠”。人在這個(gè)階段眼球會(huì)出現(xiàn)快速跳動(dòng)現(xiàn)象，并會(huì)開(kāi)始做夢(mèng)。在整個(gè)睡眠期間，非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠交替進(jìn)行，每個(gè)周期大約為90到150分鐘。（圖3-3）

圖3-3 睡眠周期圖

了解了上述與睡眠有關(guān)的科學(xué)知識(shí)后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠的每個(gè)階段都是非常重要的：非快速眼動(dòng)睡眠有保存記憶、恢復(fù)體力等作用，快速眼動(dòng)睡眠有繼續(xù)學(xué)習(xí)、鞏固記憶、處理情緒等作用。如果長(zhǎng)期阻斷快速眼動(dòng)睡眠，會(huì)引起嚴(yán)重的認(rèn)知障礙，可能出現(xiàn)記憶力減退、注意力分散、情緒不穩(wěn)定、智力下降等多種問(wèn)題。

因此，我們一定要注意保護(hù)自己的睡眠，特別是在快速眼動(dòng)睡眠階段，尤其要注意避免干擾，這樣才能增加有效睡眠的時(shí)間，讓自己能夠保持良好的身心狀態(tài)。