一、為什么有這么多壓力

1.實(shí)際可能是這樣開始的

有覺察力的人，一定是處于一種很安寧祥和的狀態(tài)吧？我也想說，我是在非常安靜、閑適、優(yōu)雅的環(huán)境中，坐在那里氣定神閑地覺察自己的，可事實(shí)是這樣的：

某天早上，在我手忙腳亂準(zhǔn)備早餐的過程中，發(fā)現(xiàn)孩子到了起床的時(shí)間還沒起來，而昨晚孩子和我說好了如果他起不來就讓我喊他。由于在忙，我就晚了一會(huì)兒去喊他。我很匆忙地喊了幾聲，沒動(dòng)靜，但是時(shí)間已經(jīng)來不及了，我就開始有些憤怒了，我知道我已經(jīng)開始憤怒了，我站在那里大約有1分鐘，不知道該怎么辦，我不知道怎樣才能把一動(dòng)不動(dòng)的孩子叫起床。

在那“危急”的時(shí)刻，我的憤怒開始生長……大約過了5分鐘，我開始發(fā)脾氣，發(fā)泄我的不滿，他起來了，我又嘮叨了3分鐘左右，后來我意識(shí)到自己在嘮叨，就停了下來，不再說話，自己在一邊生悶氣。坐了一會(huì)兒，才想起來要覺察自己憤怒的情緒，雖然還是很難受，但是感覺好了一點(diǎn)點(diǎn)。

后來我向兒子道歉，抱歉剛才有點(diǎn)發(fā)脾氣了，問他昨天晚上睡得怎么樣。他說昨天晚上沒睡好，身體不太舒服，可能有點(diǎn)積食。我覺得很慚愧，錯(cuò)怪了他，跟孩子道歉，他也好多了，就去上學(xué)了。

孩子走后，我的心里還是不舒服，想想自己做教練這么多年了，還是容易這么隨意地發(fā)脾氣，我覺得很慚愧，也很挫敗。

在我難受的過程中，想起要覺察自己的不舒服。我深呼吸，注意到更大的安靜的系統(tǒng)背景其實(shí)一直都在，我從那里看著自己，像在看一部電影、一個(gè)演出一樣地看著自己，就像純凈的藍(lán)天在看著白云一樣地看著自己。

看到的東西讓我很驚訝，首先看到自己像一團(tuán)火，在發(fā)脾氣，指責(zé)孩子，跑來跑去的，非常兇，像一團(tuán)濃煙，烏煙瘴氣的……我就坐在那里，一直看著那團(tuán)濃煙，沒有做任何事情。后來我看到自己說自己沒做好，開始慚愧，開始掉眼淚……我就看著這種難受的感覺。稍微安靜了一小會(huì)兒之后，看到自己開始去尋找生活中美好的一面，去表現(xiàn)自己，證明自己還是很不錯(cuò)的……我繼續(xù)看著自己，看著自己去表現(xiàn)。

然后，發(fā)現(xiàn)表現(xiàn)和證明也沒什么作用，自己又是一陣難受……那種難受就是從東走到西，從西走到東，一直在難受……那么多強(qiáng)烈的情緒，就像一團(tuán)黑色的云，我就一直這樣看著自己，等到自己累了，沒有力氣了，也沒有辦法了，不得不停下來，安靜下來……

我說：“親愛的，其實(shí)我們都一直在看著你，你是否也來看一看自己？”我讓自己安靜坐下來，慢慢地看著剛才發(fā)生的一切。

如果不看一下的話，真的不知道這里面有多少造作，從發(fā)脾氣發(fā)火，到自責(zé)慚愧，到難受，到去表現(xiàn)自己、證明自己、展現(xiàn)自己的美好，到自己再難受、生悶氣、發(fā)脾氣，到?jīng)]有辦法不得不安靜下來……這就是整個(gè)過程，我就一直在那兒看著、看著、看著，允許自己完整地展現(xiàn)這整個(gè)過程。

不知道是過了幾分鐘，還是幾十分鐘，我完全平靜下來，心情也舒暢起來。

如果說我在造作，那就是無明；如果我知道我在造作，則是一種覺察。

等到我平靜下來，就能夠很清晰地看到剛才發(fā)生了什么。

我的感覺：時(shí)間馬上來不及了，但是他又不起床，我感到很焦慮，因?yàn)橛X得時(shí)間來不及了，我安靜下來看著自己的焦慮，就只是看著它，用這樣的方式讓自己從焦慮中平靜下來。

我的觀點(diǎn)：我認(rèn)為“時(shí)間來不及了”，現(xiàn)在想想，那會(huì)兒我認(rèn)為很焦急的時(shí)刻，時(shí)間真的晚了嗎？其實(shí)那個(gè)時(shí)間是剛剛好，如果時(shí)間就是晚了，其實(shí)也沒什么大不了的，孩子不舒服晚到一會(huì)兒也是很正常的，所以我有一個(gè)錯(cuò)誤的觀點(diǎn)，而且這個(gè)觀點(diǎn)可能并不是真的。

我的期待：我潛意識(shí)的期待就是，“我一喊他，他就馬上起床”，迅速、馬上、立刻。現(xiàn)在想想，這也太不現(xiàn)實(shí)了吧，誰都做不到，這個(gè)期待是不現(xiàn)實(shí)的，所以給他一個(gè)5分鐘的緩沖期是很正常的。

我的渴望：我內(nèi)心是想要把這件事做漂亮，我作為教練經(jīng)常跟別人講時(shí)間管理，自己孩子卻做不好，這說不過去，這涉及我的面子和尊嚴(yán)，就應(yīng)該按我說的來。我內(nèi)在對(duì)尊重和自由的渴望需要我自己滿足自己，這些內(nèi)在功課也在后來的時(shí)間中慢慢得到了療愈。

我的行為：我當(dāng)時(shí)的行為就是發(fā)火，強(qiáng)迫別人，當(dāng)然這么做其實(shí)沒什么效果。因?yàn)槲覍?duì)這種行為的真正“看見”與反思，也讓類似的行為越來越少，后來孩子的時(shí)間管理也開始慢慢變好。

多年后再看這一切，真的讓人啞然失笑，因?yàn)樽约簤毫Υ螅患∈戮湍芨愕秒u飛狗跳，這是幾年前我生活中的一個(gè)真實(shí)片段，也是那時(shí)候的常態(tài)。

這可能就是真實(shí)的成長路徑，情緒化讓自己變得敏感脆弱，在沒辦法的時(shí)候不得不回歸內(nèi)在，開始覺察自己的情緒、念頭和想法，很多時(shí)候忘了到底要干嗎，想起來時(shí)又責(zé)怪自己一番，一通折騰下來，逐步讓自己安住，能夠慢慢平靜平和下來。

2.常見的12種壓力來源

壓力是從哪兒來的呢？

我們現(xiàn)在要面對(duì)很多的信息，快速的變化，還有很多不確定的因素，如果外界的很多因素都在變化，我們自己內(nèi)在又沒有一個(gè)安定的、不變的、廣闊的核心的話，在與外界的互動(dòng)中難免有壓力。

在《精通情緒》中全球情緒能力先驅(qū)湯姆·斯通提到了束縛人們的12種核心動(dòng)力，即人們的習(xí)慣性反應(yīng)，這些反應(yīng)在無形中給人帶來壓力。（參見表2-1）

表2-1 常見的12種壓力來源

續(xù)表

在應(yīng)對(duì)壓力的過程中，不再壓抑，不再逃避，而是讓自己回歸當(dāng)下，安住自心，充分地體驗(yàn)自己的感受，能讓我們回歸到原本就完整的狀態(tài)，而在我們對(duì)事情的合理應(yīng)對(duì)之中，也能促使事情自然而然地發(fā)生變化，這一切，都需要我們?cè)谟X察的狀態(tài)下進(jìn)行。