我在咨詢中發現，家長們都非常重視對孩子學習習慣的培養，但常常忽視握筆的姿勢和孩子睡眠的習慣。

很多人都知道過度使用電子產品對孩子的視力會帶來傷害，但是絕大部分家長不知道一個小小的“握筆姿勢”，也能傷害到孩子的視力。據調查，小學階段早發性近視眼的學生，95%都是因為握筆姿勢不正確。握筆的姿勢是孩子近視的一個很重要原因。這種錯誤的握筆姿勢稱之為“近視握筆法”，表現為拇指疊在食指上，左、右眼與筆尖距離不一樣，因為拇指會擋住右眼視線，孩子們會不由自主地讓右眼靠作業本更近一些。如此一來，眼睛的睫狀肌收縮，晶體懸韌帶松弛，處在一種“放大鏡”狀態中，時間久了，就會產生視疲勞及導致近視，甚至斜視。一份對中小學42689人視力低下篩查的分類統計報告顯示，51.6%的兒童因不良的用眼習慣引發近視，而錯誤的握筆姿勢是導致近視的最重要原因。幼兒園的孩子第一次接觸筆是用于畫畫，在他們習慣運用彩筆和油畫棒的姿勢后，轉入小學也自然影響到正確握筆姿勢的形成，不少老師深有體悟：“孩子們的握筆姿勢是朝前傾的，筆一把攥在手里，臉差不多貼到書上了！”

握筆的姿勢是很多家長忽視的一個習慣，成人中也有很多人握筆姿勢不正確的，孩子的握筆姿勢更是問題多多。低年級的孩子因為小肌肉發育不全，他只有手指包住筆的時候才能用力，寫字才寫得比較好看，如果不注意糾正，長此以往，握筆的姿勢會影響他的坐姿，而坐姿會影響他的視力，所以很多時候孩子的近視眼并不是用眼過度，而是握筆的姿勢不對。握筆姿勢正確的做法是拇指、食指離筆尖一寸，中指在下，拇指、食指成圈，無名指、小指勾起來，墊在中指下面。正確的讀寫握筆姿勢不僅能保證孩子書寫自如，減輕疲勞，而且還能促進孩子身體的正常發育，對預防近視也有重要作用。

實驗發現，在正確的握筆姿勢下，孩子能夠順利地看到筆尖，從而能夠流利書寫。若孩子握住筆的尖端，從紙筆上方就無法看清筆尖書寫的情況，只能側著腦袋來看紙看筆。手指與筆尖距離太近、拇指與食指交叉、握筆姿勢不正確，從而導致低頭、歪頭、伸頸、駝背、兩肩不平等，還可能造成脊柱側彎。脊柱側彎目前在我國青少年中的發病率為1%～3%，這個發病率相當高，其中有0.25%～0.27%需要治療，而真正得到治療的又微乎其微。

學校的孩子較多，老師不可能一一地去矯正孩子的握筆姿勢，家庭讀寫環境可能達不到學校的規范標準，孩子容易忽視自己的讀寫握筆姿勢。此時就需要家長一起加入“監督大軍”，陪著孩子一起使用正確的讀寫握筆姿勢。建議家長在孩子開始寫字的時候，采用握筆器，同時選用比較軟的鉛筆，如2B鉛筆，這樣孩子寫字就不用太費勁。握筆的姿勢在先，字寫好在后，只有握筆姿勢對了，字寫好了才是有意義的，只是字寫好了，犧牲了孩子的視力，這是一種本末倒置的做法。

現在的孩子從小睡眠就存在很大問題，我經常看見小孩才兩歲，晚上十點多鐘還在外面散步，幼兒睡眠不足的一個很重要的原因是父母睡覺太晚。全球數據顯示，大約有25%的兒童青少年存在睡眠問題。兒童青少年的睡眠面臨雙重挑戰，首先是隨著手機等電子產品的廣泛應用，過度的屏幕暴露直接侵占了兒童青少年的睡眠時間，損害睡眠質量；同時社會競爭的日趨激烈使兒童青少年學業壓力也與日俱增，加劇了睡眠缺損的危機。

根據教育部2008年頒布的《中小學健康教育指導綱要》建議小學生每天要睡足10個小時，初中生每天要睡足9個小時。教基廳函〔2021〕11號《教育部辦公廳關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》：小學生就寢時間一般不晚于21:20。目前能達到教育部睡眠時間的孩子并不多。

從嬰幼兒階段開始，睡眠就對學習記憶、情緒調節、認知能力等產生著重要作用。有研究發現，在學習語言后4小時內小睡過的嬰兒比沒有小睡過的嬰兒能記得更多的語法知識，而且也可以將語言記憶保持更長的時間，這提示在嬰兒期，睡眠就在記憶強化與記憶保持方面發揮著重要作用。同時，睡眠質量和睡眠效率越高，嬰兒的自我調節能力也越高。在整體認知能力方面，研究發現夜間睡眠效率越高、睡眠比例越長的嬰兒，其認知能力與解決問題的能力更強。

睡眠不僅促進嬰幼兒更好的發育行為表現，對其腦發育也產生重要影響。一項研究發現，從2歲開始有睡眠障礙的兒童相比于正常兒童，在7歲時的腦灰質體積更小，在背外側前額葉區域的皮層較薄，提示了睡眠障礙對大腦發育的影響。

對正處于快速生長發育階段的青少年來說，睡眠剝奪、生物節律紊亂不僅會引起短期注意力不集中、學業成績下降等后果，長期來看還會損害腦功能，導致青少年記憶力下降、注意力缺陷、抑郁焦慮、行為沖動等情緒、行為問題，損害身心健康與學業發展。大量的腦科學研究發現，睡眠不足會嚴重阻礙青少年注意力的發展，損害注意加工過程。研究者發現，睡眠不足會影響到背側前額葉皮層、頂葉下葉、內側額回和后扣帶回的腦功能，而這些區域的腦功能恰恰與注意力密切相關。而運用腦電波的測量方法，在諸如P3波的潛伏期和波峰對比中，研究者也發現了睡眠不足對大腦的負面影響。

因此，青少年持久而穩定的注意力，不僅僅需要訓練，還需要良好睡眠的保駕護航。培養注意力要在睡眠上下功夫，否則可能適得其反。睡眠時間越少、睡眠質量越差，語文數學成績、上課聽講和學習時的注意力、主動學習的意識就越差。實驗室研究發現：一晚上的睡眠剝奪就能對10～14歲的兒童在語言、創造力和抽象思維表現上產生不良影響。

研究表明孩子的身高60%取決于父母基因，40%取決于后天環境。在這40%的外在因素中，睡眠對身高的影響排名第一，超過運動和飲食。促進人體長高的關鍵物質——生長激素的分泌是在睡眠之后進行的。

為了孩子的大腦發育和身高，家長一定要重視睡眠。一個連睡覺都睡不夠的人生，怎能算是一個幸福的人生呢？