（三）良好的生活習(xí)慣

1.合理作息，保證充足睡眠 《中小學(xué)生一日學(xué)習(xí)時間衛(wèi)生要求》（GB/T 17223-2012）規(guī)定：初中各年級一日學(xué)習(xí)時間不應(yīng)超過7小時，睡眠時間不應(yīng)少于9小時；高中各年級一日學(xué)習(xí)時間不應(yīng)超過8小時，睡眠時間不應(yīng)少于8小時；確保中小學(xué)生每天鍛煉1小時。美國睡眠基金會建議18～25歲人群每日睡眠時間為7～9小時。

2.保持適宜體重，預(yù)防肥胖 北京大學(xué)兒童青少年衛(wèi)生研究所提出用“ 52110”行為管理方法，幫助青少年控制肥胖。

3.合理用眼，保護(hù)視力 避免長時間視屏活動，定期做眼保健操等。具體見本書“青少年近視預(yù)防”部分。

4.避免長時間上網(wǎng)、玩游戲等。

知識窗

在“刷屏?xí)r代”遠(yuǎn)離精神行為成癮的建議

5.遠(yuǎn)離煙酒等不良嗜好，拒絕毒品 具體見本書“做不吸煙的新一代”與“艾滋病防治知識”兩部分。

6.從正規(guī)渠道獲取生殖與性健康信息 避免發(fā)生無防護(hù)性行為，預(yù)防性騷擾，抵制性誘惑。具體見本書“青春期生理與心理健康”與“艾滋病防治知識”兩部分。