（二）科學鍛煉

具體內容包括：

1.能熟練掌握并運用1～3個運動項目的必備技能，并用于身體鍛煉。

2.每天鍛煉1小時，每周3次中等以上強度的體育活動，并持之以恒。（注：中等強度體育活動，心率達到最大心率的60%～80%；高強度體育活動，心率達到最大心率的80%以上。最大心率=220-年齡。）

3.鍛煉方法有針對性，運動量適宜，運動負荷循序漸進。

4.選擇良好的體育場地、器材和設施，避免運動傷害。

5.選擇適宜的環境，避免在霧霾、受污染的環境進行鍛煉。

需要特別強調的是，同學們在積極進行體育鍛煉時，還應遵守安全運動守則，提高安全意識，避免在運動中受傷。