前言

從我們開始上班的第一天起，壓力便如約而至，我們和壓力之間的斗爭也就此拉開了帷幕。

與有自主權(quán)的自由職業(yè)者、經(jīng)營者不同，朝九晚五的上班族經(jīng)常能感受到強大的組織壓力。

眾所周知，并非所有的上班族都能擁有一份得償所愿的工作，諸如“這并非是我喜歡、感興趣的工作”的聲音早已屢見不鮮。

即使運氣好，從事了自己喜歡的工作，也會陷入“因上司和客戶干涉，無法大顯身手”“身邊同事不能按照自己的想法配合工作，導(dǎo)致無法實現(xiàn)預(yù)期的效果”等進退兩難的境地。

在日本社會中，還存在著極強的同輩壓力。這種壓力極大地抑制了公司職員的個人意志和情感，而且個人一旦身處集體，還要被要求“以和為貴”。

即使在每天的日常工作中，也要品嘗想說卻不能說、只能笑顏以對的無奈。“為什么要對那些品德敗壞的人予以寬容？”“這個人一無是處，為什么還要對他阿諛奉承？”想必多數(shù)上班族都對這樣的荒謬現(xiàn)狀有所“領(lǐng)教”吧！此外，“為什么必須要做這些浪費人力物力的事情？”對這些我們想搖頭說不的公司規(guī)則和習(xí)慣，大多數(shù)人也只能默默忍耐遵從吧！

日本厚生勞動省在2018年的調(diào)查顯示，各個年齡段在工作或職業(yè)生涯中感受到強大壓力的比例分別為：20～29歲：57.6%，30～39歲：64.4%，40～49歲：59.4%，50～59歲：57%。由此可見，不論哪個年齡段，半數(shù)以上的人都感受到了來自職場的壓力。

提及沉重壓力的來源，排名第一位的是工作的數(shù)量和質(zhì)量，其次是人際關(guān)系和工作的失誤、追責(zé)。

2020年爆發(fā)了全球性的新型冠狀病毒肺炎（以下簡稱“新冠”）疫情，工作環(huán)境和人際關(guān)系也因此發(fā)生了巨大變化。為控制感染人數(shù)的持續(xù)激增，日本全國范圍內(nèi)的密集型活動急劇減少，“遠程辦公”也應(yīng)運而生。毋庸置疑，集體中的人際關(guān)系也日趨淡薄。

我本是一名精神科醫(yī)生，大約從10年前開始，我致力于成為一名企業(yè)職工健康管理醫(yī)生。時至今日，我已經(jīng)是20家公司的專業(yè)心理咨詢師，我的職責(zé)是幫助眾多商務(wù)人士減輕精神壓力。歷經(jīng)新冠疫情“戰(zhàn)火”的洗禮，我深切感受到上班族的壓力非但沒有減少，反而日漸增高。

在和他們的談話中我得知：遠程辦公雖然讓身體得到了放松，卻在無形中建立起一面墻，成為和上司、同事溝通的壁壘；提出質(zhì)疑時更需顧及發(fā)言人的感受，只能將疑慮藏在心底；居家隔離期間，孤獨感激增。

與此同時，“遠程騷擾”一詞也應(yīng)時而生。

日本剛有下降趨勢的自殺率又重新抬頭，心理疾病患病率急轉(zhuǎn)而上。

如今，壓力堆積的現(xiàn)象愈演愈烈，即使現(xiàn)在安然無恙，也要做好被心理危機找上門的準備，提前做好應(yīng)對之策。

根據(jù)我多年的經(jīng)驗，一個人從開始上班到退休至少要陷入3次“心理危機”（至于為何是3次，您閱讀完本書后便知緣由）。

我想正在閱讀本書的各位也絕非例外。

本書介紹了我從醫(yī)多年遇到的各種“心理危機”以及面對危機應(yīng)如何思考、如何療養(yǎng)身心，希望大家在閱讀完本書后，能夠引以為鑒，不屈服于壓力，以飽滿的精神狀態(tài)面對每一天的工作。

俗話說：有備無患！希望本書能夠為您及您家人的身心健康、宏圖大展獻上一份綿薄之力。

[1]組織壓力（Organizational Stress）：組織內(nèi)有許多因素能引起壓力感，組織結(jié)構(gòu)、組織變革、組織生命周期、工作環(huán)境、高壓文化、溝通障礙、領(lǐng)導(dǎo)風(fēng)格、工作過載或欠載、角色要求、任務(wù)要求等都會給員工帶來壓力，這些壓力稱為組織壓力。

[2]同輩壓力（Peer Pressure）：是指同輩人互相比較中產(chǎn)生的心理壓力，一個同輩人團體對個人施加影響，會促使個人改變其態(tài)度、價值觀或行為，使其遵守團體準則。