轉移你的注意力

你集中注意力的方式會改變你的腦波頻率和精神狀態，導致思維的“默認狀態”的出現，這種默認狀態會影響你感知現實的方式。你是通過你的“默認”或喜歡的精神狀態來看待世界的。比如，慈悲的僧侶透過嚴格遵守教派教規和慈悲的視角來體驗世界；曾受過虐待的人通常會高度警惕，在大部分時間里處于β波狀態，因此他們很難做出支持和同情的回應，而且往往在日常評論里捕捉到更多個人批評。高度警惕的狀態確實會讓他避免再次受傷，但直到學會如何接受幫助和支持之前，他都很難擺脫他的痛苦。

如果你能控制你的注意力，就能控制你的感受、思想和行為，這意味著你可以提高積極性，增強擔心、勇氣、好奇心甚至意志力。如果你有目的地控制自己的注意力，從人為角度上講，你就能完成任何一件事情。

當你通過了以下的練習，將會發現你比想象的更有力量。

注意力的集中受到調節注意力的神經遞質的周期性波動的影響。這種波動持續24小時，以90分鐘為一個周期。這意味著每過90~120分鐘，你就開始無法集中精神，需要休息一下。頻率緩慢的腦波增加，你想要集中注意力的努力不起作用。實際上，每隔90分鐘，你的葡萄糖水平和血壓就開始下降。這就是為什么我們通常會在上午10點、下午2點和4點喝點咖啡——這些時間點與我們的生物需求吻合。

如果我們讓它自然發生而沒有嘗試使用興奮劑來縮短它的話，這種自然生物循環可以讓你重獲活力，重新集中精神。一旦我們的腦波重回正軌，以正確的比率保持彼此間的平衡，確保某種活動的進行，那么我們就能恢復體力。達到這種狀態的一個辦法就是，小憩直至瞌睡一會兒。不要飲用含咖啡因的咖啡，或更糟糕的東西。有高含量咖啡因的功能性飲料，會使你更長時間陷在一個狀態里。你冒著破壞免疫系統的危險，讓自己更易于遭受疾病的攻擊。

遺憾的是，當我們疲憊的時候，我們并不能僅聽從身體節奏的命令，找個地方躺下來。所以，另一種增強體力的辦法是，每次只用一個鼻孔呼吸。說出來你可能不信，你實際上是用一只鼻孔呼吸的。每過90 ~120分鐘，就會換一只鼻孔出氣。現在，你可以用手指堵住左邊的鼻孔，觀察它的出氣狀態，然后再試試右邊的鼻孔。哪邊出氣更順暢？當你需要一個新點子或辦法來解決問題，以右側臥的姿勢躺在地板上直到左鼻孔張開，新的念頭會像洪水般涌進腦海。其結果是，隨著流向每個腦半球的血流量變得相同，大腦獲得平衡，這種狀態讓你獲得休息和放松。