確定主要關注點

現在你已經完成了“無拘束日”和“注重勇氣”的練習，關于你更加勇敢的生活會是什么樣的，你也有了很多不同的想法。有一些只是小的變動，有一些則會使生活發生根本的改變。

完全改變生活的想法是不切實際的——更不用說還會讓你感到恐懼——因此我通常鼓勵人們只需要確定三件他們想改變的事情，并把這三件事作為本書后面章節里練習“重塑勇氣”各個步驟時的主要關注點。我之所以建議你縮減至三件事，是因為這樣你就可以針對比較容易著手的一小部分做出改變，而不是一次試圖做過多的改變。

主要關注點可以有切實的目標和明確的結果（例如，把艾麗絲·沃特斯烹飪書里的所有食譜都做一遍，在摩洛哥待上兩個星期，等等），也可以有比較模糊的目標（例如，與真正的自我重新建立聯結，了解哪些模式會破壞我的婚姻，等等）。通常人們在確定主要關注點時這兩種情況都會存在，因為我們知道盡管在字面上說的是目標或行動導向，但實際上我們說的是當你采取行動時你希望對自己以及自己的生活有什么樣的感覺。如果當你寫下這三個主要關注點時，你感到有趣、激動、有點緊張、非常興奮，那么，你正沿著正確的方向前進。

如果你已經清楚地知道自己的三個主要關注點是什么，那太棒了！現在就可以把它們寫下來。如果你覺得自己的關注點過多，想要獲得一些幫助把它們縮減到三個，有這樣幾種不同的方法可以幫你厘清自己的主要關注點。把下面這幾個方法都讀一遍，看看哪個方法最吸引你，然后選擇這種方法進行嘗試。為了避免感覺壓力過大，可以只選擇一種方法來完成縮減，“做完”勝于“完美”。

好奇、興奮和愉悅。重新瀏覽你在“最勇敢自我”或者“無約束日”練習中所寫的內容，并留意哪些事情會使你感到興奮、好奇和愉悅，即使那只是微不足道的小事。把這些事情畫線或用彩筆做標記，然后從中選擇三件事。當謝伊重新瀏覽她在“無約束日”練習中所寫的內容時，她注意到她曾寫過早晨起床套上一件黑色的機車皮衣。當她進一步縮減主要關注點時，想象那件皮衣的樣子使她感到好奇和愉悅。沿著這個細節繼續探究下去，就使她跳出固有思維模式來思考作為一名瑜伽老師她應該如何教學。

你希望實現什么樣的生活？重新瀏覽你在之前任一練習中所寫的內容，并且認真思考這個問題，“我希望從現在起六個月后自己的生活是什么樣？”如果有某件事能讓你認為，“如果從現在起六個月后，我的生活是這個樣子，那簡直太棒了啊”，就把那件事畫線或用彩筆做標記。同樣，只選擇三件事。

請教你的最勇敢自我。就像在生活的不同方面注重勇氣一樣，你也可以從整體上把這種方式應用到生活中，你可以問問自己：“如果是我的最勇敢自我在掌控行為，我會選擇哪三件事？”

停辦事項清單。有時候我們需要首先弄清楚自己不想再做的事情，然后再“倒回到”我們想做的事情上。什么事情讓你受夠了？什么事情正在慢慢消耗你的能量？列出你想停止做的事情的清單。然后重新瀏覽你在之前兩個練習中所寫的內容，重點尋找你可能著手做的那些與清單項目相反的事情。例如，如果“欠債”作為讓你受夠的事情被記錄在你的停辦事項清單上，你就要重新瀏覽之前這兩個練習，找到能讓你擺脫債務的勇敢生活方式。當艾倫決定搬進一個小房子時，她正是用這個方法開始跳出固有思維模式進行思考的。

記住，為了使上面所提到的改變容易實現并且持久，很重要的一點是你需要縮減主要關注點，只選擇三件事情作為你整個“重塑勇氣”練習中的主要關注點。如果你覺得的確需要再增加一個主要關注點，記住在完成重塑勇氣的各個步驟后，你總是可以回到開始再來一輪。如果你把所有的精力集中到幾件讓你興奮的事情上，而不是貪多嚼不爛，那么你將會更有可能實現改變。