1959年，鄧小平的一條腿由于骨折，傷愈后，腳力很差。他聽從大夫的建議，認真進行鍛煉。

“文化大革命”的頭兩年，鄧小平受到沖擊，兒女親眷們均被逐出家門，他和卓琳孤居在中南海里的一個僻靜的小院里。他倆自己掃地，洗衣，做飯，操持家務。此時，盡管政治風云變幻莫測，鄧小平依然堅持長期形成的散步習慣。每天清晨，他繞著院子里的一棵老槐樹轉。他邁著快捷平穩的步伐，每次一定走上幾十圈，并且每圈有規定的步數，像在認真做著一件十分嚴肅的事情……

1969年，在林彪、“四人幫”的迫害下，鄧小平和卓琳移居到南昌郊區的一所小孤院。房子四周圍著一人多高的竹籬笆，活動的天地很小。但是，環境條件的限制，只能圍住人身，卻壓抑不住老一輩革命家的心。鄧小平是閑不住的，他們住的二層樓自來水常常上不去，樓上用水困難，已經60多歲的鄧小平就自己提水上樓。

在南昌郊區僻居時期，上面規定鄧小平每天去附近一個工廠勞動。半小時左右的路程，他堅持步行往返。開初，讓他干些輕活，但他卻主動提出來要干重活。后來，他便承擔了銼螺絲的力氣活，而且給自己定了每天的勞動定額。

在江西這段日子里，鄧小平堅持了散步這一運動方式。他每天要走1萬步，星期天不去工廠，但至少也要走七八千步。這對于一個65歲的老年人來說是一種十分適宜的運動。因為走路，運動不很劇烈，但全身可以活動，血液循環加快，增強了新陳代謝。走路的運動量可以自我掌握，不會導致疲勞受傷。

那時沒有計時器，鄧小平就在心里默默地計數。每天他從住地出發，走出校門，向左拐沿著他用腳新踩出的小道爬上一個不太高的坡，直達工廠的后門，再進入車間，約3華里，來回差不多5000多步。午飯之后，鄧小平有午睡的習慣，大約兩點半鐘起床后，他便下樓來到院子里，圍著將軍樓走30至40圈，每圈以140步左右計算，那么，一天就是1萬多步，一個月就是30萬步，一年就走360萬步。如果以1000步為一里計算，一天走10里，一年就是3600里，10年就是36000里，不就等于又一個二萬五千里長征嗎？

鄧小平喜歡走路，所以當時人們將他去工廠的那條路稱之為“鄧小平小道”。

鄧小平散步很有特點。他總是微低著頭，沉思著什么問題，邁著輕快的步子。他喜歡把左手插在褲口袋，右手做前后擺動，動作十分有力。有時，他又把雙手插入褲口袋，挺著胸大步流星地走著。這種邁步的姿勢，使人感到一種信念和力量。

每次步行下來，身體便熱乎乎的。一次，他風趣地對管理秘書說：來這里勞動，先作一個5年計劃，不行再加5年。說罷，做了一個擴胸動作，接著說：“估計我這個身體，堅持10年還是可以的，決不是下鄉鍍金論。”說完，哈哈大笑起來。

這爽朗的笑聲充滿了革命的樂觀主義精神，具有感染他人的魅力。

正因為鄧小平堅持了散步，他的身體沒有因挫折而垮掉，反而更加強健了，他的思想、信念和意志也隨著前進的每一步而更加明確，更加堅定起來。

有些腦力勞動者在遇到難題的時候，一時解決不了，往往不自覺地起來踱步。可就在這“急得團團轉”的時刻，思想突然開了竅，解決難題的辦法終于找到了。這是什么道理呢？

散步時，人的心肌收縮加強，血液流動加快，供給大腦所需的氧和營養物質增多，使處于緊張狀態的大腦皮層像打開了閘門一樣，思維活躍，新的思想出現了。

相反，成天鉆在書堆里，過分緊張，不注意勞逸結合，效果不一定好，還不利于健康。

當你感到情緒低落，對什么事情都提不起勁時，不妨快步走上十幾分鐘，就能使心理恢復平衡。

美國著名醫學博士弗勒研究認為：每天10分鐘快步行走，不但對身體健康有極大的裨益，更能夠使消沉意志一掃而空，保持精神愉快，處事有沖勁。弗勒博士說：“很多人對這種簡單而效果顯著的保健方法持懷疑態度，但一經依照我的辦法在心情欠佳時隨意快步走10分鐘的朋友，事后不約而同地向我表示，他的疲倦頓消，身心暢快無比，這種美妙的感受，能夠維持至少兩小時之久。”

對此，鄧小平也說過：“快步行走，全身放松，你會心情輕松愉快、平靜，減少憂慮，感到自己充滿活力。”

鄧小平的話并不是無科學道理的。散步對身體健康的有益幫助，早為醫學界及有關的專業人士所認定。

醫學界認為，步行有疏通經絡、運行氣血、調和五臟、強壯筋骨的作用。運動生理學證明，步行首先使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節等運動器官都活動起來，繼之使呼吸、循環、消化、泌尿、內分泌、血液、神經系統也都處于非常的狀態，并使內臟各器官的功能保持協調與平衡，新陳代謝功能旺盛。

（1）步行能增強呼吸系統的功能。緩慢的步行，肺通氣量要比安靜時增加一倍以上。快速的步行，肺通氣量則要比安靜時增加四倍。故步行能使機體吸入更多的氧氣，并及時排出二氧化碳。步行能改善心血管系統的功能。

（2）步行也提高了心肌的收縮力。

（3）步行能加速血管壁上沉積物的消除，使血管保持良好的性能，有助于防止動脈粥樣硬化。

（4）步行能增強消化系統的功能。步行時整個內臟器官都處于輕微顫動狀態，從而增加了胃腸蠕動，有利于胃腸的消化吸收和增強排泄功能。

（5）輕松愉快的步行能使人怡然自得，可以改善大腦的皮質功能，有利于消除腦力勞動后的精神疲勞。

（6）步行還能活躍人的思維，澄清思慮，豐富想象力。

散步有那么多的健身效果，鄧小平就一直到老都堅持著散步。

1975年，鄧小平恢復工作后不久，又橫遭“四人幫”的迫害。1976年，他退居于一所舊庭院。但他依然精神矍鑠，堅持每天散步，做自己編的簡單健身操。

鄧小平80高齡時，身體還是那么健康，精力還是那么旺盛，思維還是那么敏捷，談吐還是那么風趣，這與他長期堅持體育鍛煉有關，特別與他長年堅持散步有關。

鄧小平每次散步都“很投入”，從不減免。散步時他走得很快，全然不是那種悠閑的散步。退休以后，他每天堅持行走3公里，風雨無阻。晚年時他還喜歡帶著孫子、孫女一起散步。一圈、兩圈，一次走12圈，每圈120米。有時工作人員也走糊涂了，“到底幾圈了？”鄧小平會準確地說出現在是第幾圈。見到年輕人抄近路走內圈，就又會警告：“不許偷工減料。”

散步是一種舒暢情志的運動。散步使鄧小平獲益良多。