Q3：全網都在說的冥想，到底有什么用？——人在平靜的狀態下，能量不會耗散

身在這個壓力重重的時代，我們無法徹底逃離紛繁復雜的世事，但我們有選擇的權利，存留對自己有益的消息，過濾那些無用的消息。當我們了解到了深呼吸對于身體和精神的益處，并逐漸將這種呼吸方式養成習慣后，還可以做一個深度的放松、休息訓練——冥想。

腦科學家們進行過一個實驗：受試者有兩組人，一組人經常做冥想，另一組人從來不做冥想。兩組人同時接上功能性磁共振設備，實時觀測他們的大腦活動變化。在受試者毫無防備的情況下，實驗人員突然用火燎了一下他們的腿部，所有人都因驚嚇發出了尖叫聲。

接下來，情況開始發生變化：那組不做冥想的受試者，大腦中的“杏仁核”區域在之后很長一段時間里依舊活動劇烈，經歷著強烈的情感波動，完全沉浸在對疼痛的惱怒和提防中，持續很久才消失。相反，經常做冥想練習的那組受試者，在發出尖叫聲之后，情緒很快就恢復了平靜。被火燎的那一刻過去后，他們就把那個瞬間徹底“放下”了。

心理是腦的機能，腦是心理的器官。我們在進行理性判斷和自主選擇時，主要依靠大腦的前額葉皮質，這個區域十分關鍵。相關研究發現，長期進行冥想訓練的人，大腦前額葉皮質中的灰質增加了。換而言之，通過冥想訓練，有可能獲得更發達的前額葉皮質，從而讓人更好地控制自己的情緒和選擇。與此同時，在冥想的一呼一吸中，也可以刺激副交感神經，幫助我們釋放壓力，調整狀態。

在碎片化信息泛濫的時代，每天睜開眼，就會看到、聽到大量的社會性新聞。這些繁雜的信息有正向的，也有負向的，讓我們的思緒忍不住跟著一起纏繞；再加上消耗心力體力的工作和麻煩不斷的人際關系，大腦真是不堪重負，所以就算熬到了周末，睡一上午的懶覺，依然覺得疲乏，精力不足。

面對這樣的狀況，我們很有必要把冥想列入日清單之中，它可以幫助我們回到當下，集中意識，提升注意力和創造力。不需要花費太多的時間，每天只要5分鐘，就可以幫助我們的體能、思維和情感平復下來。

那么，冥想具體該怎么做呢？這里推薦兩個簡單好用的冥想法。

●方法1：盤腿靜坐冥想法

Step1：找到一處安靜的、不受干擾的地方，盤腿靜坐，雙手自然垂放在兩個膝蓋上。

Step2：閉上眼睛，把全身的精力集中在呼吸上。

Step3：用腹部呼吸，深深地吸氣，腹部內收。

Step4：吸到最大，憋氣。

Step5：緩緩呼氣，腹部外松。

Step6：呼出全部，屏氣凝神。

在冥想的過程中，如果注意力忽然不集中了，大腦冒出其他的想法，沒關系，不用著急或回避，承認這個想法，再把它放走，意識始終關注于呼吸。不用限制一呼一吸的時長，盡自己最大的可能。長期堅持，我們的專注力和注意力都會得到明顯的提升。

●方法2：數呼吸冥想法

把全部的注意力都集中在呼吸的過程中。

吸氣，想象一股美好的氣流，緩慢地從鼻腔進入自己的身體，給自己帶來舒適的感覺。吐氣，想象一股不好的廢氣，緩慢地從鼻腔離開自己的身體，讓身心得到凈化。

完成上述的吸氣吐氣過程，可以在心里記一個數，從1數到10。然后再重新開始，根據自己的實際情況完成幾個循環。

冥想，可以讓我們專注地沉浸于當下。任何處于專注狀態下的人都是平靜的，而在平靜的狀態下能量是不會耗散的。如果白天的環境比較嘈雜，我們可以在每天睡前進行5分鐘的冥想，讓自己卸掉一整天的壓力，平心靜氣地開啟睡眠模式。