Q2：練瑜伽的時候，呼吸比動作更重要？——呼吸關乎生命存亡，也關乎身體能量

越是看似平常的事物，越容易被人忽視，也越容易在失去時讓人感悟它的珍貴。

呼吸，就是這樣一種事物。如果沒有遇到特殊的情況，比如感冒鼻塞、游泳嗆水，我們幾乎不會花心思去體會它的存在，一呼一吸就那么自然而然地發生了。可當呼吸因疾病或外界的其他因素被剝奪時，我們卻會郁悶不已，痛苦不堪。

呼吸，不僅關乎著生命的存亡，也關乎著身體的能量。換句話說，呼吸是能量的來源。我們經常會聽到一個詞語——“有氧呼吸”，它的意思是指細胞在氧氣的參與下，通過多種酶的催化作用，對葡萄糖等有機物進行徹底的分解，從而產生二氧化碳和水，同時釋放出大量的能量。從本質上說，呼吸是要先進行能量的輸入，然后再通過能量的輸出，實現能量守恒。這一過程，需要內在和外在都達到統一。

修習瑜伽的人大都有過這樣的感觸：初學時往往把體位看得很重要，也經常會因為身體的柔韌度不夠而在拉伸時感到格外難受，且呼吸也會變得困難。有時，一個體式做得不到位，抑或者無法保持穩定的姿態，也很難控制好自己的呼吸。

隨著修習的深入，練習者開始意識到，瑜伽中的呼吸和動作同樣重要。只有把身體、呼吸、心志合為一體時，才能真正領悟一個體位的真正價值。想把瑜伽練好，第一步就是要有意識地把呼吸和身體結合起來，用呼吸來引導每一個體式，達成兩者的結合。

毫無疑問，呼吸在運動過程中發揮著重要的效用，那么在日常的工作和生活中，我們是否也可以通過呼吸來為自己補充能量呢？答案是肯定的，但這里有一個前提條件，就是先要學會正確的呼吸方式！

是的，你沒有聽錯，雖然我們時刻都在呼吸，但不是每個人的呼吸方式都是正確的。事實上，很多人都處在一種淺呼吸的狀態中，吸得很淺，只吸到胸腔就吐出去了，身體很難感到完整而徹底的放松。想要身體積蓄能量，我們需要的是——深呼吸。

為什么深呼吸如此重要呢？因為在所有的內臟器官中，肺部是我們唯一可以調控的，而調控肺部的方式就是深呼吸。同時，深呼吸可以調動人體的副交感神經。副交感神經是做什么的呢？它的主要任務就是放松身體和消化吸收，而這兩者對我們來說極其重要。

想要恢復體能和精力，我們就要不斷強化副交感神經，讓身體主動地放松下來，慢慢恢復。然后，當我們需要它的時候，再調動所有的精力，全力以赴去完成目標。所以說，精力達人不是不會累，而是他們更懂得放松和休息，更懂得勞逸結合，在主動恢復中為身體蓄能。

那么怎么來判斷自己的呼吸是否正確，又該如何做深呼吸呢？現在，我們可以按照下面的指令練習一下，它既是一個對呼吸方式的測試，同時也是一個糾正的訓練。

●Step1：站立、坐直或平躺，使全身處于舒適、放松的狀態。

●Step2：一只手放在胸前，另一只手放在腹部。像平時那樣呼吸，同時觀察胸部和腹部的起伏變化。

●Step3：當腹部鼓起時，胸部仍舊保持原狀，這樣的呼吸方式就是正確的。如果胸部的起伏比腹部大，那就要調整呼吸，用腹部吸氣，同時胸部保持原狀。把手放在腹部，胸部保持原樣，練習吐納。深吸氣5秒鐘后，再呼氣。

●Step4：抓住一切可練習這一呼吸方式的機會，實現從刻意練習到習慣養成，最終將它變成自然而然的呼吸方式。

嘗試做20次深呼吸，感受一下，你的身體是不是慢慢放松下來了？