凝聚注意力的訓練方法

記憶力和注意力有著很密切的關系，人們集中注意力觀察的事物或行為，能夠在大腦中留下深刻的印象，注意力越集中，印象就越深刻，對事物或行為的記憶就越好。相反，很多時候我們不能記住聽到或者看到的東西，就是因為注意力不夠集中。因此，想要提高自身的記憶力必須從提高注意力開始。

一般來說，想要讓自己的注意力得到提高應該做到以下幾點。

第一，選擇環境。

環境對注意力能否集中有十分重要的影響：一方面，人只有在安靜的環境下才能集中自己的注意力，做到專心致志；另一方面，一個固定安靜的環境，會使人們在同樣的條件下更容易產生集中注意力的條件反射。這種情況相信大多數人都體會過，就像在班級內背誦一首古詩一樣，老師在的時候背誦明顯比老師不在的時候背誦得要快，因為老師在的時候班級是安靜的，而老師不在的時候班級是亂哄哄的。

第二，排除分心。

人們在進行記憶活動的時候，經常會被別人打擾，而大多數人在被打擾過之后大多會忘記之前記憶的東西。這是因為人們在被打擾之后，注意力轉移到了別的事物上，導致一些其他的信息對之前正在記憶但是還沒有記憶牢固的信息產生沖擊，最終造成了信息的遺忘。因此，想要集中注意力就絕對不能分心。

第三，精力充沛。

保持精力充沛是為了避免和減輕大腦的疲勞。當人們長時間集中注意力的時候，很容易會造成大腦的疲勞。這種情況下，不論怎么樣努力，都無法集中注意力，很難看得進去任何東西。比如一個人前一天晚上沒有休息好，第二天就強打著精神，集中自己的注意力在電腦上寫東西，等到最后檢查的時候就會發現，錯別字非常多，這說明他在打字的時候注意力并沒有真正地集中，而無法集中的原因就是大腦疲勞。

第四，目的明確。

一個明確的目的能讓人們在更短的時間內做完更多的工作，這種情況的產生和人們的心理因素有很大關系。當你有明確的目的進行記憶時，比如說老師要求你在一天之內背完一篇文章，背不下來就會找家長，這時候你一定會產生緊迫的心理，因為你不想讓老師找家長，所以就會從心里面強迫自己集中注意力在背誦文章上。

第五，要有知識基礎。

無論做什么事情，基礎都是最重要的，就像蓋房子，如果你不事先打好地基，又怎么能蓋出來堅固的房子呢？很多記憶材料并不簡單，里面可能包含很多復雜和豐富的知識，對于這樣的記憶材料，沒有一定知識基礎的人，根本就看不懂。就像你看一本書，如果以你的知識水平根本就看不懂，你還可能集中注意力在這本書上面嗎？所以，知識基礎很重要。

第六，提高興趣。

我們可以回憶一下，這么多年經歷過的事情，記憶最清楚的一定是自己感興趣的事情。一般來說，人們感興趣的事情，就會不自覺地多看兩眼，如果是特別感興趣的事情，甚至可能會停下來觀看。就像看熱鬧一樣，如果是兩個人對罵，你可能看一下就走了，因為你對這并不感興趣。也就是說，人們越是感興趣的東西，注意力程度就會越高，注意力就越集中。

下面我們來做幾個提高注意力的訓練。

訓練1：

你的桌子上肯定擺著很多件物品，比如說電腦、杯子、書、筆等。你可以選擇一件物品，在兩分鐘之內對其進行追蹤思考，即思考和這件物品有關的一切內容。比如思考杯子，你可以想到各種各樣的杯子，想到杯子都能做什么，想到杯子是如何制造出來的，用什么材料制造出來的等。要注意，這個時候必須集中注意力，不能去思考和其他物品有關的內容。在集中思考兩分鐘之后，立即把注意力轉移到第二件物品上進行思考。你會發現，在開始進行這樣的訓練時，并不能在兩分鐘之后迅速轉移自己的注意力，但是如果能夠每天堅持訓練10分鐘，并且堅持訓練兩周，這種情況就會得到改變，你轉移注意力的速度會得到提高。

訓練2：

“頭腦抽屜”訓練。設想出三件自己要做的事情，比如什么時間學習，什么時間出去游玩，什么時間去工作等，同樣對每件事情分別進行思考，同時保證思考一件事情時集中注意力，不能被另外兩件事情干擾。在規定時間思考了一件事情之后，要迅速轉到對第二件事情的思考上。剛開始的時候可以把思考每件事情的時間定在一分鐘，隨著訓練的深入，時間也要逐漸增加，但是最好不要超過三分鐘，否則這種訓練會失去效果。

訓練3：

把一件能夠發出聲音的設備的音量調小，調到人們剛好能聽清楚的地步。隨后，仔細聽這件設備發出的聲音中所包含的內容，堅持三分鐘。實際上，這種訓練方法在很多地方都可以進行，比如說在嘈雜的環境下聽收音機，或者在噪聲很大的環境下仔細聽其他兩個人之間的對話等。

訓練4：

高聲朗讀一篇文章，并且用錄音機錄下來。隨后開始播放，但是要把聲音調節到剛好能讓人聽清楚的程度。播放的時候并不是把所有內容一次性放出來，先播放兩三句話，隨后關閉錄音機，小聲默念聽到的內容，隨后再聽兩三句，再默念內容。每次訓練五六分鐘，堅持下去就能逐漸提高自己的注意力。

訓練5：

選擇一張圖畫，仔細注視幾分鐘，一直到自信看過整張畫為止。隨后閉上眼睛，回憶圖畫中的內容，要保證自己回憶的內容盡量完整。隨后，睜開眼睛，重新看一遍原來的圖畫，如果發現自己回憶得并不完整，那就重新進行回憶。長時間進行訓練，不僅能夠集中注意力，還能夠提高注意范圍的廣度。

訓練6：

隨便選擇一個數字，不能太小，也不要太大，最好是三位數，選擇好數字之后開始倒數，一直倒數到0。但是要注意，不能夠按照順序倒數，每次倒數時中間要間隔2~3個數字。如果倒數的中途出現錯誤，那么必須從頭開始，重新進行倒數。長時間訓練下去，對于注意力不能集中的人有很大幫助。

訓練7：

同樣選擇一個三位數開始倒數，一直到0為止，中間同樣間隔幾個數字。要求：倒數的時候必須發出聲音；每次出現錯誤之后并不從頭重新開始，但是要把出錯的那個數字重新讀出來。這種方法同樣能訓練人們集中注意力，一旦注意力不集中，很可能就會不知道自己到底是哪個數字出現了錯誤，那么就功虧一簣了。

訓練8：

7分鐘之內在一張紙上寫出1~300這一系列數字，要求不能出現錯誤。剛開始的時候，可能會出現寫不完或者是書寫錯誤的情況。但是長期訓練下去，總會達成目標的。一旦目標達成，注意力就會得到很大的提高。

訓練9：

白日做夢，努力思考。這種方法就是通過自己努力思考將兩件不相干的事情聯系起來。比如說你看一本并不感興趣的書的時候突然想起了自己以前學習跳舞那時候的場景。實際上這是通過一個思考的過程才得到的，書中有一部分寫兩頭公牛斗毆的情景，這使你想到了NBA的芝加哥公牛隊。想到公牛隊，自然就會想起NBA最偉大的球星邁克爾·喬丹。由于出現了邁克爾這個詞，就可以想到邁克爾·杰克遜。邁克爾·杰克遜最擅長的就是唱歌和跳舞，最后聯想到了自己小時候學習跳舞的場景。這種思考和注意力的關系非常密切，如果不集中注意力，中間的一些過程可能根本就想不起來。所以，長期進行這樣的訓練，同樣有助于人們注意力的集中。

訓練10：

設定一個由200個數字組成的數字表，數字可以重復，位數不能太多和太少，5位數左右最好。隨后用兩分鐘的時間仔細觀察圖表，在圖表中找出某一數字出現多少次。注意：圖表可能是由200個5位數組成的，但是我們要尋找的這個數字并不一定是5位數，可以是2位數、3位數、4位數等。如果圖表中的一個數字包含著我們要尋找的數字兩次，那也要算這個數字出現兩次，比如說我們要尋找38這個數字，數字表中有一個數是38380，那么這就算38出現了兩次。長期訓練，注意力會逐漸提高。