2.2 我愛我

一位16歲的少年去看望一位年老的智者。他問：“我怎樣才能成為一個讓自己快樂的人，同時也讓他人快樂呢？”這位智者送了四句話給他，其中一句是：“把自己當成自己。”這句話主要強調的是一種自信，學會接納自己。當我們遇到困難、面對自身缺陷或者不足時，我們應該學會悅納自我，正視問題，分析問題，積極尋求解決問題的辦法，而不是一味自我否定、懷疑自己的能力。

【導入故事】

愛上“白癡”

前段時間，我去了一趟科羅拉多州，為一對開廣告公司的夫婦和職員做心理輔導。丈夫叫麥克，妻子叫瑪麗琳。我在和麥克夫婦及他們的子女吃午飯的時候，就個人反映整個世界的“全息理論”進行討論。麥克和瑪麗琳對全息理論很熟悉，所以我們很聊得來。但在回去的路上，麥克邊開車邊對我講：“不過有幾種特質我身上是沒有的。”我并不詫異他講的，因為很多人都會有如此反應，即他們認為自己的內心世界充滿無限可能。我自己當初也是這樣認為的。所以我問麥克：“哪些特質是你沒有的？”他回答：“我不是個 ‘白癡’。”我透過后視鏡看著他的眼睛，告訴他：“既然你具有全人類所持有的特質，你當然也是個 ‘白癡’。”當時，車里一片安靜，之后麥克向我描述他見過的各種各樣的“白癡”，以及他跟那些人是多么不一樣。他在講的時候非常激動。回到麥克家，所有人都下了車，室外溫度低至零下十八攝氏度，我從沒來沒有在這么冷的環(huán)境中生活過，所以在屋外一邊發(fā)抖，一邊急著想進門。麥克花了好幾分鐘，找遍了身上的每一個口袋，又去車里翻個底朝天，最終給我們講，他好像把鑰匙放在家里了。大家沉默后，我開口講：“什么樣的人會在零下十八度的天氣里忘記帶鑰匙，把自己困在外面？”

包括麥克自己在內的所有成員異口同聲講到：“‘白癡’才會！”大家都笑了。最后瑪麗琳找到了備用鑰匙，大家進了門。

資料來源：佚名．活出真實的自己：接納不完美的自己 [M/OL]. [2014-03-01]. https://www.douban.com/group/topic/496416941.

【故事點評】

那些被我們所壓抑、所忘記的特質，常常對我們的生活有很大的影響，盡管我們平時毫無察覺。我們越是克制某些特質，它們則會越反抗，并在無意識狀態(tài)下凸現出來，吸引我們的注意力。就拿案例中的麥克來講，他一方面不愿意承認自己有“白癡”的一面，另一方面卻又在無意間與各式各樣的“白癡”來往，這樣他才能從他人身上看到自己具有“白癡”的影子。他恨自己“白癡”的一面，同時也討厭做出“白癡”舉動的人，因此，他同他手下的員工難以相處，并且員工會認為他是一個十分苛刻、冷酷無情的老板。

正因為麥克不愿承認自己“白癡”的一面，才吸引了那么多“白癡”進入他的生活。其實我們的心靈天生具有自我防御機制，如果我們故意去壓制某些特質，反而容易吸引更多類似特質的人出現在我們周圍，通過他們我們可以看見自己的映像。因此，我們需要理解、接納和包容自己身上的一切特質，因為我們如果連自己都排斥自己，又怎么有資格期望世界接納我們呢。

2.2.1 悅納自我

每個人都知道，人無完人，總會存在一些不能做到真正愛惜自己、相信自己、尊重自己的事情。其實，我們每個人都是“被咬過的蘋果”，都存在不同程度的缺點或不足，也正是我們的不完美，才造就了我們不斷自我發(fā)揮、自我完善的機會。在大學生群體中會發(fā)現部分學生寧愿羨慕同學朋友、喜歡自然、喜歡知識，也不愿意相信自己、喜歡自己，最后容易導致焦慮、抑郁等不良情緒，變得不開心，影響正常生活。人生，是一個需要不斷完善自我、實現自我的過程，在不斷發(fā)展自我的過程中讓生命變得有意義。因此，作為大學生我們更應該學會相信自己、接納自我，進而不斷完善自我，為自己譜寫最華麗的生命之歌。

悅納自我是自我意識的重要組成部分，它是指個體完全和無條件地接納自己的一切，無論其行為是好是壞，無論他人是都贊成或都不同意，均愿意主動去接受自己的優(yōu)點、缺點或者不足。它是個體實現自我客觀化的前提，同時也是健全人格的重要途徑。

具體來講，自我接納有四層含義：

第一，無條件接受自己，包括自己的優(yōu)點或缺點，能客觀和理性地去評價自己的價值，并認可這一現實，不會盲目自傲和自卑。

第二，改變過分追求完美的習慣，對自己寬容以待。失敗乃是成功之母，每一次的失敗其實是你距離成功又進了一步。

第三，建立和鞏固良好的自我感覺。既不通過夸大自己的形象來彌補內心的空虛，也不通過自我設限來逃避和漠視現實。

第四，從錯誤和失敗中吸取經驗教訓，允許自己失敗，但不自怨自艾，積極追求成功。

【導入故事】

為什么絕望的心態(tài)比絕望的環(huán)境更可怕

1954年，對巴西人來講，巴西足球隊奪世界杯冠軍是十拿九穩(wěn)的事，但是，天有不測風云，足球最大的魅力在于不可預測。在半決賽的時候，巴西隊輸給了法國隊，與冠軍無緣。

足球是巴西的國魂，這點足球隊員比任何人都明白。當他們輸掉了比賽時悔恨至極，覺得對國家和國民來講是恥辱。在輸掉球后，球迷們嘲笑、謾罵、砸汽水瓶等行為都在他們的預想之中。

當飛機抵達巴西利亞機場時，原本緊張、擔憂、不安的心情頓時消失了，因為在他們面前出現的是這樣一幅情景：巴西總統和兩萬球迷默默地在機場，并且在人群中有兩條很醒目的橫幅：

“失敗了也要昂首挺胸！”

“這也會過去的！”

球員們看到這兩幅橫幅，頓時淚流滿面，感動萬分。總統和球迷們什么都沒說，只是默默地目送他們離開。

四年后，巴西足球隊不負眾望，再次奪回了世界杯冠軍。

【故事點評】

美國心理學家賽利格曼講過：“只要自己不跪著，沒有人會比你高。”也就是說，我們在很多情況下無法改變環(huán)境，但不妨換個思維方式，關注自己，改變自己的心態(tài)，做自己生活的主人。環(huán)境不能決定一個人的成就，真正起作用的是心態(tài)。

巴西足球隊最終能夠再創(chuàng)輝煌，除了來自國民的大力支持，最主要的還是因為他們擁有陽光心態(tài)，從他人的支持中學會了接納自己。即他們知道很多事情暫時沒有獲得成功，并不是沒有能力，而是容易陷入“習得性無助”的心理狀態(tài)中。這種心理容易讓人產生自我設限，把失敗歸因于自身不可改變的因素，從而放棄一切可能成功的機會。

2.2.2 是什么束縛了我們的快樂成長——完美主義

常常聽到學生講“我為什么這么笨，這么簡單的事情都會搞砸”“我唱歌不行”“我能力還不夠”等。善于認識和評價自己固然很好，但是，究竟有多少次我們做到了真正客觀地評價自己，有多少次是對自己要求過于苛刻反而迷失了自我？凡是不能悅納自我的人，總喜歡拿著一把完美主義的直尺，反復衡量自己。在他們眼中，充滿了完美主義和浪漫主義，他們雖然懂得“金無足赤，人無完人”，但是當身體力行時就會自動地按完美主義標準（自我強加的高標準、自我評價過于依賴成功、較高的自我批評和恐懼失敗）行事，其態(tài)度和行為方式都比較偏執(zhí)。

完美主義被描述為苛刻的要求以及和現實情境相比，對自己或他人具有很高的工作質量要求。它屬于一種“認知網絡”，包括期待、對事件的認識、自我評價、對他人評價，是一種充斥在我們生活中的對失敗的失能性恐懼，主要表現在我們在意的方面。在這里，“失能性”不僅指我們通常所遇到的對失敗的恐懼、擔心失敗或因失敗而沮喪或懊悔，它對完美主義者來講還表現為面對失敗的恐懼會讓他們在面對問題時出現裹足不前的畏懼。比如我們在玩游戲時，大部分都是以娛樂心態(tài)對之，但是完美主義者會側重于游戲的成敗。在我國，大學生具有較高的文化素質和自我價值感，對自己各方面都傾向于高標準要求，當前大學生具有好面子、壓力大和期望過高的心理特點，當現實目標與理想目標發(fā)生沖突的時候，各種心理問題就會隨之產生。因此，大學生的完美主義傾向對他們的心理健康水平有一定程度的影響。

【導入故事】

小趙，大三的學生，主要依靠做文案兼職賺來的錢供自己上大學。工作和學習幾乎占據了他所有的時間，每天的時間都是無空隙的，總是有種內在的聲音在告訴他必須把每件事情做完、做好。小趙是一個工作和學習都追求精益求精的人，因此，為了讓工作做得更好，經常在工作上一點不滿意都會返工。他在工作沒有結束前是不會離開的。他可以在一份文案已經返工三次還不停地校對和修改，心里卻因為其他的事情而自責不已，如自己的作業(yè)還沒有做好，沒有時間看書怎么辦，自己來不及和同學們一起去參加活動，等等。每件事情看起來都是必要的。如果他的文案做好了，他會自動地將沒有時間學習和沒時間去參加活動這些事情來比較損失。

【故事點評】

通常情況下，完美主義者會對自己設置高于實際的目標，并以是否能夠完成設定標準來進行自我價值判斷。完美主義者常常對自己要求太高而接納不了當前的自己，導致情緒、身體、認知或行為等方面出現心理問題。小趙怎么會對自己感到滿意呢？他衡量自己工作是否有成就的標準是看他還有多少事情沒做。即便他做完了所有事情，而且都做得很出色，他可能還會為自己找出更多的事情來。在生活中，像他這樣用可望而不可即的完美目標來衡量自己努力的人大有所在。

完美主義者的痛苦大部分來自他們內心的比較。他們總是會對現實與理想的差異很敏感。他們會認為自己肩負把現實狀況與完美理想聯系起來的使命。在他們心中，這個世界非白即黑，要么應該是完美的，要么就是存在種種缺陷和弊端。

自尊的第一個基礎是悅納自我，而完美主義者從來不會自我悅納，他們總會遇到長期且不可避免的挫折使自尊心受傷。值得注意的是，完美的人根本不存在，所以對每個人來講失敗都會是常態(tài)，而為失敗所痛苦的完美主義者，他們把注意力只專注在失敗方面。

對完美的追求是人類成長的動力，追求成就的需要本身是健康的，但如果變成壓制性的內驅力，就成了神經性需求。因此，對于完美主義者要改善對自身吹毛求疵的傾向并獲得健康人格發(fā)展的關鍵在于能夠學會接納自己。首先，是需要增強自己的成就目標，工作取向的信念，塑造理性、堅韌和只要有進步就是成功的自我意識。其次，建立和完善來自父母、朋友、同事及親密愛人的社會支持系統。例如，可以時刻提醒完美主義者，要學會多看自己已經取得的成功，學會合理設置自己的目標等。

每個人都會有不完美的地方，每個人身上都有自己不愿去觸碰的陰暗面，同時也都會犯錯。我們沒有必要苛求自己，更不能因為一次失敗就全盤否定自己。陰暗面也是我們生命的一部分，只有學會真心擁抱它，接受不完美的自己，才能在積極的心態(tài)中最大限度地發(fā)展?jié)撡|，實現成功。

2.2.3 人人皆有金佛——學會悅納自我

2.2.3.1 積極的心理暗示讓你更優(yōu)秀

心理學家馬爾茲曾講到：“我們的神經系統是很 ‘木訥’的，你用眼睛看到的是開心的事情，它就會產生愉悅的反應；看到的是憂傷的事情，它就會做出悲傷的反應。”如果我們經常想一些快樂的事，我們的神經系統便會自動地讓大家擁有樂觀的心態(tài)。所以，我們應該學會對自己進行積極的心理暗示，這樣會變得更加快樂、幸福。

根據經濟學家統計，地球上20%的人掌握了80%的財富。原因是什么？難道是因為其他80%的人不夠努力嗎？世界上努力卻失敗的人很多。難道是其他80%的人不夠幸運嗎？也不一定，很多幸運兒今天成功了，但卻很快遭到了失敗。難道是其他80%的人不夠聰明、缺乏智慧嗎？非也，其實這個世界上有很多有才智的窮人。

那么，導致那20%的人能夠擁有80%的財富是什么原因呢？那是因為他們知道某些事情，懂得人生的道理。

這個道理就是——善于運用吸引力法則。

吸引力法則最初是由查爾斯·哈尼爾提出的，它是指在你的生命中，你會吸引你所注意、關心和聚焦的事務。我們每個人都是一個活磁鐵，生命中的財富、幸福、健康和成功，如果你意識到了，并能根據吸引力法則行事，便能取得成就；而有的人在失敗方面運用吸引力法則，便會導致失敗。吸引力法則其實如同心理暗示一樣，給我們最大的啟示是不要去預想你不想要發(fā)生的事，不畏懼還沒有發(fā)生的事，也不要去設定一個連自己都覺得不切實際的目標，而是要學會對自己進行積極的心理暗示，給大腦灌入積極的語言，想著自己想要的，你就會變得樂觀、自信。如：“我的事業(yè)會越來越好”“我是一個積極樂觀的人”“具有金錢意識的人會吸引更多的金錢，而具有貧窮意識的人會招來貧窮”等。

日本有位心理學家講過，當我們的大腦處于半意識狀態(tài)時，是潛意識最愿意接受意愿的時候，此刻進行潛意識的工作是最理想的。因此，睡前和醒后花幾分鐘時間進行自我暗示，比如描述自己的優(yōu)勢、想象自己想成為的人、用簡短的話語進行自我激勵、對著鏡子微笑幾分鐘等都有助于增強自我人格魅力。

此外，有位心理學家還講過：“無論什么想法、建議、目標，只要以強烈的信仰和期望進行反復思考，它將會在你潛意識中扎根，成為積極行動的驅動力。”比如“我雖然有許多缺點，但我是一個積極樂觀的人”，其實是給自己積極的心理暗示，反復使用這種暗示，可以內化成自己的思想，并朝著有益于自己的方向發(fā)展。

2.2.3.2 自信心的塑造

【導入故事】

“火箭班”的奇跡

錢致榕，美籍物理學家，在一次來華采訪中談到他中學時候的一段感人經歷。那時很多學生不求上進，經常作弊，一位很負責任的老師從300名學生中挑選了60名組成了“火箭班”，當然，錢致榕也在其中。當時老師明確地給他們講，之所以選他們，是因為他們非常優(yōu)秀，以后會有一定的成就。因此，選上的這部分人十分開心，對自己的未來信心百倍，同時在那以后刻苦學習，在班級事務中表現積極，最后大部分人在各領域中成了佼佼者。錢教授遇到那位老師后才知道，他們當時是被隨機選出來的。

【故事點評】

錢教授等人之所以能取得成功，最重要的是因為他們獲得了自信心，因自尊、自愛、自立而取得了成功。由此可見，自信心對一生的發(fā)展起著基石作用。心理學上著名的“羅森塔爾效應”也講到自信心的培養(yǎng)對學生發(fā)展的重要性。羅森塔爾效應暗示教師的行為反應對學生的行為影響很大：如果老師給予學生積極的暗示和鼓勵，他們則會積極主動學習，克服一切困難，產生一種努力改變自我、完善自我的進步動力，獲取成功；相反，如果老師忽視學生，對他們常常批評，學生則會自怨自艾，認為自己不行，從而自暴自棄。

自信心是自我意識的重要組成部分，屬于積極的心理品質，是培養(yǎng)良好心理素質的基礎。心理學中將自信心定義為一個人相信自己能力的心理狀態(tài)，即確信自己有能力實現既定目標的心理傾向。大學生涯是大學生實現社會化的重要階段，也是人生觀、價值觀和人格形成的重要階段。然而，當前階段大學生自信心缺失的現象普遍存在，主要表現為對自己的長相、身材不夠滿意而產生的自卑感，因學習方式不適應、過高估計自身能力而產生的落差感，就業(yè)競爭壓力過大而產生的挫敗感，在人際交往中怕出錯而不敢在公共場合講話和發(fā)表意見等方面。因此，當前大學生自信心的培養(yǎng)刻不容緩。

2.2.4 培養(yǎng)大學生自信心的途徑

2.2.4.1 改變認知，樹立正確的信念

美國著名心理學家阿爾伯特·艾利斯提出了著名的合理情緒理論（簡稱ABC理論）。該理論認為，激發(fā)事件 A（activating event）只是引發(fā)情緒和行為后果 C （consequences）的間接原因，而導致C的直接原因是個體對事件A的認知和評價而產生的信念B（beliefs）。即人的情緒和行為不是由刺激事件本身所導致，而是由經歷的這一事件的人對本事件的認知和評價所引起的。也就是說，事件本身本無好壞，當大家給予事件本身賦予自己的喜好、偏見和欲望的時候，便產生了各種各樣的煩惱。令人們產生錯誤評價的是那些非理性的想法，它們會使人們不斷陷入情緒紊亂。那么生活中常見的不合理信念是什么呢？在表2-2中可以看到一些例子。

表2-2 合理情緒療法中不合理信念的例子

隨著人們的成長，人們追求的目標會令大家容易陷入無休止的痛苦中。而且當人們經歷挫折，就會變得抑郁、自卑、焦慮、貶低自尊，當人們永遠完成不了那些貼上“應該”做的事時，也會導致消極的自我評價和情緒狀態(tài)。我們如何把那些不合理的觀念從身上趕走呢？在這個時候，可以使用合理情緒療法，不妨問問自己為什么不開心，是因為自己把事情看得過于重要還是自己曲解了其中的意思？換個想法，找出不合理的想法及時調整，你的心情可能會得到及時改善，提升滿足感和幸福感。

2.2.4.2 改變心境，積極悅納自己

心境是指個體的心理活動持有某些色彩的、弱小而又持久的情緒體驗。心理學研究表明情緒具有傳染性，持有積極情緒的人，能夠以積極樂觀的態(tài)度面對生活和他人，勇敢地接受壓力、挫折等帶來的困境，且能夠帶給他人快樂，間接地幫助他人。這也就要求我們要正確認識和評價自己，既要看到自身的優(yōu)勢，學會與自己和諧相處，喜歡獨特的自己，也要學會接納自己的缺點，不低估或高估自己，只有學會愛自己、喜歡自己、客觀地看待自己，才能增強自信，獲得積極心態(tài)和良好的心境，形成健康的心理品質，獲取進一步發(fā)展的機會。

2.2.4.3 通過實踐增強成功體驗

俗話說“藝高人膽大”，當我們能把陌生變?yōu)槭煜ぃ覀兙筒粫窇帧１热缫粋€害羞和害怕與他人交往的學生，如果他要改變這種現狀，最有效的方式是將他置于社交場合中，通過實踐經歷去發(fā)現和證明自己的力量，獲得與人交往的樂趣，克服害羞和恐懼心理。此外，大學生需要尋找不同的途徑，做一些力所能及的事情，獲得成功的體驗，從而增強積極行動的動力。

2.2.4.4 學會處理人際關系，建立平等、包容、互助的處事原則

人際關系是大學生獲得自信心的重要途徑之一。因此，大學生首先要改變對自身不利的社會交往態(tài)度，學會建立和維護和睦的人際關系。在交往中一方面需要正確給自己定位，認識自己；另一方面也要學會正確認識他人，贊揚、欣賞、關心幫助他人。其次，在交往過程中，要有意識地選擇與那些具有積極心理品質的人進行交往，這樣你也會變得樂觀、善良、包容和理解他人。在真誠的交往中感受他人的喜怒哀樂，他人的問候會讓你感受到溫暖，他人的支持和鼓勵會增強你的自信心。

【心理導航】

預言自動實現效應

預言自動實現效應又稱自我實現預言，是指對事情最初的錯誤認識，會引起某種預料的行為，使錯誤想法成為現實。

預言自動實現效應的經典實驗來自1960年哈佛大學羅森塔爾教授做的著名的期望效應實驗。在此項研究中，他給小學老師錯誤信息，讓他們誤以為自己班上的學生有20%在學業(yè)上有潛力以及在將來的事業(yè)中會有所成就。具體來講，學生在經過標準化測試后，老師被告知，一些學生在來年學業(yè)上會有很大的進步，實際上，學生們的測試結果并沒有什么過人之處，他們只是研究者隨機挑選出來的“潛力者”。實驗結果發(fā)現，這些被告知學業(yè)上會有優(yōu)秀表現的學生，他們在一年之后確實成績進步了很多，而且若干年后發(fā)現，他們大部分都在自己的行業(yè)里取得了不錯的成績。

正是老師對學生的不同期望，才導致了學生心理狀態(tài)和行為具有很大的差異性。當學生被給予積極的期待時，他們所接受到的信號是：老師是喜歡他們的，他們是優(yōu)秀的，他們是被老師重視的那一部分學生。當這些信號內化到學生大腦后，就會產生奮發(fā)圖強、樂觀、積極向上、堅強等良好的心態(tài)，達到不斷肯定自我、創(chuàng)造積極的預期。這種期盼將美好的愿望轉變?yōu)楝F實的心理，羅森塔爾把它稱為“預言自動實現效應”。

此外，研究發(fā)現打電話也會發(fā)生自我實現預言效應。心理學家施耐德在1977年做過一項實驗，給男士發(fā)放一些女性的照片，照片有些是偽裝的，這些女子照片有的被描述得非常美麗動人，具有吸引力，但有的則說得平淡無奇。然后讓參加實驗的男士給她們打電話，隨意聊天10分鐘，電話內容通過磁帶記錄。結果表明，得到的資料說對方女子具有吸引力的男士較其他的男士來講，他們在電話中更加多情，同時也認為有吸引力的女孩子更溫柔、更合群、更可愛。

因此，當你下一次準備給自己或別人貼標簽的時候，請注意你是否運用了預言自動實現效應。這就如正面的標簽可以創(chuàng)造積極的結果一樣，給予錯誤的標簽也會產生負面的預期。

【導入故事】

心理學案例：理性情感療法記錄

來訪者來到治療室，目標（G）是“能夠約會”。當一個同學對她表示好感的時候，這正是引發(fā)事件（A），她的想法（B）反映出她的焦慮，導致她想放棄這門課的結果（C）。這個時候，咨詢師反駁她認為自己是“廢品”的想法。如果這個挑戰(zhàn)成功，結果就將是一個對自己的新感覺，能幫助她達成約會的目標。達娜曾在10～15歲的孩童時期成為亂倫的受害者，她已經為此接受了幾次咨詢。

達娜：我覺得它（亂倫）毀了我的生活。

咨詢師：如果它毀了你的生活，那么為什么你還能咨詢，你為什么不向你的不幸屈服？

達娜：我希望你有點同情心。

咨詢師：你要我怎么說……難道是說“哦，你真可憐，我為你感到難過”嗎？

達娜：你在挖苦我。我只是想讓你明白我的處境。

咨詢師：我明白你的處境。關于這一點你已經談了很多。這是你的困擾，但是你也許并不想克服它。你好像抓住它不放，就像抓住一個玩具熊。你需要改變態(tài)度。

達娜：你說的不對。

咨詢師：你不是唯一個遭受亂倫的女子，還有很多婦女都有過這樣的遭遇。

達娜：會有那么多人嗎？

咨詢師：毀了你的生活的唯一事情是你認為“亂倫毀了你”的這種不合理的想法。

達娜：它沒有毀了我的一切，至少它沒有毀了我工作的能力。我的工作做得不錯。

咨詢師：很好，恭喜你！你終于說出了一句理性的話。既然它沒有毀掉你的全部生活，那么它毀掉的是什么呢？

達娜：嗯，它毀了我對男人做出情緒反應的方式。

咨詢師：什么情緒反應？

達娜：我感到羞恥。我覺得自己是個“報廢品”。

咨詢師：我們都是“報廢品”，那是我們成長的一部分。沒有人擁有完美的“幸福童年”。那是一個錯誤的現代謬論。

達娜：沒有哪個男人愿意要一個和她的父親發(fā)生過關系的女人。

咨詢師：你怎么知道呢？你問過他們嗎？

達娜：沒有。我覺得與他發(fā)生的事是我自己的錯。

咨詢師：好吧，先讓我們把這一點弄清楚。他是個大人，你是個孩子。他是施暴者，你是受害者。你說。

達娜：他是施暴者，我是受害者。

咨詢師：再來！大聲地說！

達娜：他是施暴者，我是受害者！對！這不是我的錯！

咨詢師：對于這一點你想通了嗎？

達娜：（平靜的）是的。

咨詢師：你活回來了。你現在是一個成人生還者了。恭喜你！

資料摘自：阿普里爾·奧康奈爾，文森特·奧康奈樂，洛伊斯·孔茨．心理學與我 [M]．王飛雪，羅虹，馮奕斌，譯．北京：中國人民大學出版社，2011：頁碼不詳．

心靈游戲：畫出你的生命線

一、材料

一張16開的白紙，兩支彩筆（深淺顏色各一支，如紅色、藍色）。

二、活動目的

通過畫生命線理解生命的“長度”和“寬度”的含義；引發(fā)學生對自己生命三個階段（過去、現在、未來）的思考；幫助學生正確分析過去發(fā)生的事情對自己現在和未來的影響，并學會正確認識自己、接納自己。

三、活動過程

（1）請大家跟著音樂，抽出一點時間來回想你的過去、現在和設想自己的未來。

（2）現在，我們開始一起來探討我們的心靈游戲——生命線。這個游戲將畫出你的人生路線圖。

（3）請大家拿出白紙、一支亮色的筆和一只暗色的筆（如紅顏的筆和藍顏色的筆），用顏色區(qū)分心情。

（4）把紙橫放，然后從中部畫一條長長的橫線，并在末端加上箭頭符號。在起始處寫上“0”這個數字，在線條右方及箭頭旁邊寫上為自己預計的壽數。比如可以寫68，也可以寫100。

（5）請你在這條線的最上方寫上某某的生命線。這條線展示了你的一生，是你腳步的藍圖。

（6）現在，請按照你規(guī)劃的生命長度，找到你現在所在的那個點，標注出來。比如說你現在19歲，就標注19歲那個點。這點的左邊代表你走過的歲月，右邊代表你的將來。請把過去對你影響重大的事情用筆標出來。如3歲上幼兒園，就找到和3對應的位置，并寫上“上幼兒園”。注意，如果你覺得是開心的事，就用顏色亮的筆來寫，并寫在箭頭上方；如果你覺得十分開心，你就把這件事的位置寫得更高一些。反之，用顏色暗的筆寫在箭頭下方。例如你20歲時戀愛失敗對你的打擊很大，就用顏色暗的筆將這件事寫在生命線的下方。如果這件事讓你遭遇更多的痛苦，你就將它的位置寫得更低。按此操作，通過不同顏色的筆和不同高低的位置記錄你自己在今天之前的生命歷程。

（7）我們來到未來，把你一生想做的事情都標出來，并盡量注明時間。根據這些事情給予你的期待和快樂程度，標注不同的高度。當然，也要記得把一些可能會出現的苦難用顏色暗的筆一一勾勒出來。這樣我們畫出了完整的生命線。

四、討論分享

（1）找到自己現在所在的點，同過去和未來的路進行比較，你有何感想？

（2）當畫完生命線后，對自己過去已經發(fā)生的事，你怎么理解？這些事對現在的你和以后的你在人生發(fā)展中有什么影響？

（3）縱觀你的生命線，是線上的事情多還是線下的事情多？這說明什么？如果線下的事情多，是否考慮重新審視自己？

（4）現在如何理解生命的“長度”和“寬度”？

五、根據學生討論交流的結果，老師做簡單的小結。

【心理自助訓練】

平安快樂

如果你不能做一棵青松屹立山巔，

就去做峽谷中的一叢灌木——

但要做最好的小叢搖曳在溪邊；

如果你不能做參天大樹，

那就做一棵矮樹樂而無怨。

如果你不能做一棵矮樹，

何妨就做一棵小草，給道路帶來一點生氣！

如果你不能做一條大馬斯基魚，

那你做一條小鱸也好——

但要做最快活的小鱸在湖中游戲！

如果你不能做船長，那就做水手，

在這里我們都有廣闊的天地。

要做的事有巨有細，

而我們必須急事優(yōu)先。

如果你不能做大道，

何不做條小道。

如果你不能做太陽，

又何妨當顆星星，

大小并不決定成敗——

但是做什么都要出類拔萃，精益求精。

課后思考：

1．看完這首詩歌，你有何感想？

2．你對自己滿意嗎？表現在哪些方面？如何通過接納自我去發(fā)展自我？