1.2 成長“助長劑”

大學階段是大學生世界觀、人生觀、價值觀形成的關鍵時期。在此期間，他們面臨很多生理的、心理的和社會的沖突和挑戰，經常會遇到學習、交友、戀愛、求職等各方面的困惑和問題。想要成功地克服這些問題，不僅僅需要自身的努力，同時，也需要其他專業人士的幫助。

【故事導入】

一對夫婦帶著他們的兒子來到心理咨詢室，希望他們的兒子能夠接受心理咨詢。他們表示對自己的兒子管教十分嚴格，他們的想法是自己以前的家境不好，也沒有接受什么好的教育，所以一直到現在掙的錢都不是很多，因此他們將自己所有的希望都寄托在了兒子的身上。只為了能讓他們的孩子能夠聰明過人，能有一個好的未來。于是，兒子2歲的時候，就教他認漢字；3歲的時候，教他背唐詩；4歲的時候，讓他學拼音、學寫字；5歲的時候教他練舞蹈；6歲的時候，教他寫短文。在他們的教育之下，這個孩子在很多方面都表現得十分優秀，最后考上了不錯的大學。在高手如云的大學校園里，這對夫婦對他的要求依然很高，這無疑給他增加了巨大的壓力。大一學期的第一次大型比賽前一晚，他發了高燒住進了醫院，從此以后，他經常在夢中驚醒，心情也越來越糟糕，精力也無法集中，記憶力減退，學習成績大幅下滑，人也越來越沒有精神。

【故事點評】

在這個案例中，這對夫婦的兒子之所以出現嚴重的心理問題，和他童年時期的經歷有很大的關系，這種經歷沉淀在了他的記憶里，成為他成長路上的一個陰影，只有及時調整，他的情況才可能會好轉。而這種調整單單靠他自身的努力是不夠的，必須借助于專業人士的幫助。

【知識鏈接】

別用“放大鏡”看苦惱

現代人常常覺得活得苦、活得累，其中很大的原因是我們常常用放大鏡看苦惱，顧影自憐，最終難以自拔。心理學家為了研究人們常常憂慮的“煩惱”問題，做了下面的實驗。要求實驗者在一個周日的晚上把自己未來7天內所有憂慮的“煩惱”都寫下來，然后投入一個指定的“煩惱箱”里。過了三周之后，心理學家打開了“煩惱箱”，讓所有實驗者逐一核對自己寫下的每項“煩惱”。結果發現，其中九成的“煩惱”并未真正發生。然后，心理學家要求實驗者將記錄了自己真正“煩惱”的字條重新投入了“煩惱箱”。又過了三周之后，打開了這個“煩惱箱”，讓所有實驗者再次核對自己寫下的每項“煩惱”。結果發現，絕大多數曾經的“煩惱”已經不再是“煩惱”了。實驗者發現，煩惱原來是預想的多，出現的少。心理學家從對“煩惱”的深入研究中得出了統計數據和結論：一般人所憂慮的“煩惱”，有40%是屬于過去的，有50%是屬于未來的，只有10%是屬于現在的。其中92%的“煩惱”未發生過，剩下的8%則多是可以輕易應付的。因此，煩惱多是自找的。不是我們承受了太多的煩惱，而是我們不善于用快樂之水沖淡苦味。其實，在我們嘆息、痛苦、焦慮甚至流淚時，快樂就在身邊朝我們微笑。

資料來源：章月娥．生活中切莫用放大鏡看苦惱 [J]．山西老年，2017（10）: 65.

1.2.1 心理咨詢

人的心理、精神如同人的軀體一樣，可以保持正常狀態，也可能出現異常、障礙和疾病。人們對于軀體疾病和生理障礙一般容易理解和接受，并主動求醫求治，但是對于精神疾病和心理障礙卻不甚了解。我們大學生中，有一些人存在著不同類型、不同程度的心理問題，在日常學習和生活中深受其擾，卻不知是怎么回事，也不懂去尋求心理咨詢專業機構的幫助。

心理咨詢與心理治療都是消除心理疾病、保持心理健康、促進人格發展的重要途徑和方法，它們與個體心理健康有著密切的關系。在這里，我們需要大致了解心理咨詢與心理治療的區別，這兩者的工作任務不同，心理咨詢的主要任務是促進個體成長，強調發展模式，幫助來訪者發揮最大的潛能，為正常發展消除路障，其核心是幫助人成長；而心理治療是要彌補個體過去已經形成的損害，比如精神分裂癥、情感精神病等重度心理疾病。心理咨詢與心理治療作為應用心理學的分支在現代社會日益受到重視，應用范圍非常廣泛。大學生心理咨詢就是心理咨詢理論和方法在大學生這一特殊群體中的具體運用，其目的是幫助大學生解決心理問題，防止心理疾病的發生，提高其心理健康水平。

1.2.1.1 心理咨詢的概念

心理咨詢是心理學的一個分支，是指咨詢者運用心理學的理論和方法，通過建立起良好的咨訪關系，幫助來訪者解決心理問題，提高適應能力，促進人格發展的過程。其實質是咨詢者協助求助者解決各種類型的心理問題的過程。

1.2.1.2 心理咨詢的對象

心理咨詢的對象是正常人，是在日常生活中遇到某種精神壓力引起心理沖突而尋求幫助的正常人，被稱為來訪者、求助者。

心理咨詢的對象具體可分為三大類：

（1）健康者，其是指遇到了與心理有關的現實問題需要作出理想的選擇，以便順利地度過人生各個階段而請求幫助的人群。

（2）亞健康者，其是指心理健康水平較低，在出現不同程度的心理問題后需要幫助的人群。

（3）一些臨床治愈的精神病患者，心理咨詢可以幫助他們恢復社會功能，防止疾病再度復發。

【知識鏈接】

導管人生

我們常以為人是一個容器，盛著快樂，盛著悲哀。但人不是容器，人是導管，快樂流過，悲哀流過，導管只是導管。各種快樂和悲哀流過，一直到死，導管才會空。

瘋子，就是導管淤塞和破裂。

什么時候需要向心理咨詢師求助

心理學家楊鳳池認為，從廣義上來說，沒有誰不需要心理咨詢師。我們一般在三種情況下應該向心理咨詢師求助。第一種是有心理困擾、出現心理危機時；第二種是在面臨人生重要決定時，比如在選擇愛人、選擇工作時，因為心理學認為每個人都有自己的盲點，這時就需要另一個受過專業訓練的人來幫助你更清楚地認識自己；第三種是在你的煩惱不斷出現、自己又無法排解時，或者是更深層意義上的，比如你老是在同樣一類問題上深陷泥潭，那就應該求助。

資料來源：楊鳳池．心理咨詢指南 [EB/OL]. [2012-02-21]. https://wenku.baidu.com/view/02b7e6c258f5fb1fb7366667.html.

1.2.2 當我需要幫助時，我該如何表達

【故事導入】

入學幾個月的小月越來越苦惱，她發現自己對異性沒有任何的興趣，對同性反而比較關注，對于自己的這種狀態，她意識到了自己與別人的不同，總會覺得別人用異樣的目光注視著自己。她心情越來越抑郁，整個人非常的頹廢，什么也不想做。在一次公共選修課上聽講課老師說學生處設有心理咨詢室，小月很想去咨詢一下。但是她對心理咨詢一點都不了解，有很多的顧慮，比如：咨詢收費嗎？咨詢需要多長時間？如果我去心理咨詢的事情被同學們知道了，他們會不會覺得我有病？心理咨詢師會不會在知道我的性取向后指責我，甚至告訴我的父母和老師？

【故事點評】

在了解了心理咨詢應該遵循的基本原則后，下面我們對心理咨詢進行更多的了解。

1．心理咨詢收費嗎？

目前社會上的心理咨詢機構基本上都是收費的，收費標準不一。但是，高校一般都面向學生開設心理咨詢室，且免費為學生咨詢。

2．每次咨詢的時間有多長？

人們日常提到的“心理問題”一詞，有著多重的含義，它既包括平常極易出現的心理煩惱，也包括一些暫時性的心理問題。因此對于解決心理問題到底要多久，任何人都無法籠統描述，而需要具體問題具體分析。不同問題所需要的時間不同，相似的心理問題的解決也會因個人心理素質不同，需要的時間也有所差異。

一般來說，一次會談的時間為40～60分鐘。這樣，有利于來訪者對在會談時間內接收的信息進行消化吸收，并調整自己的行為。如果一次會談時間太久，超量的信息反而會使來訪者的收獲下降。

3．心理咨詢=有病？

有的同學會擔心，如果我去接受心理咨詢，是不是代表我有病？其實不然。我們需要明白心理咨詢的核心是幫助人成長。每個人都有“不能”的事情，每個人的成長中都有遺憾的地方，心理咨詢是帶你回到曾經的創傷中，療愈自己、打掃自己，絕不是代表“我有病”！并且，去主動尋求心理咨詢，是有較強生命力的象征，是你追求更高自我成就的象征。因此，接受心理咨詢很正常，也絕不丟人。

4．正式咨詢前，需要做些什么樣的準備？

在你與咨詢機構進行了電話預約、當面預約或網絡預約后，你需要有以下一些準備：

（1）樹立信心和勇氣，即相信自己有能力在心理咨詢師的幫助下，做出自己想要的改變，并且有勇氣面對因此可能出現的困難并努力解決它。

（2）有耐心和毅力。心理問題是各種原因長久積蓄的結果，解決它需要時間和過程，更需要當事人的耐心和努力，急于求成的態度不可取。在咨詢的過程中，你可能會有退縮的想法，但是要堅持下去。

（3）有承受痛苦的能力。在咨詢的過程中，你必須做出一些改變，這就意味著你不得不審視一些原來習慣的東西，克服一些舊有的思維模式和行動方式，建立一些新的思維模式和行為模式。

（4）有自我承擔責任的思想準備。任何人（包括心理咨詢師）要改變自己都是不容易的，除非是自己愿意改變自己，并有思想準備承擔其后果。

（5）有自我承擔、接受自我內心體驗的思想準備，愿意接受不同的內心體驗，并且把它們看成人生中必需的東西。

5．在心理咨詢過程中，應該做些什么？

在咨詢過程中，要坦誠地向咨詢師表露自己，不必掩飾或偽裝。咨詢師會跟你討論你所談及的問題，但不會對你所談的東西進行正確或錯誤的判斷。你應把自己個人的限制、內心真正的困惑或咨詢過程中產生的問題、感受都及時地與咨詢師溝通，以便咨詢師更好地了解你的真正意圖，更有效地幫助你，從而更快更好地達到咨詢效果。

6．心理咨詢中來訪者有哪些知情權？

知情權包括：心理咨詢的一般目標、心理咨詢師的責任、來訪者的責任、保密原則的局限性和例外情況、咨詢關系中的法律和倫理因素、心理咨詢師的資格和背景、咨詢的相關費用、整個咨詢過程大約持續的時間。另外，還可以包含進一步的內容，比如咨詢的收益、咨詢的風險等。

7．作為來訪者，有哪些責任、權利和義務？

來訪者的責任包括以下幾個方面：

①向咨詢師提供與心理問題有關的真實資料；

②積極主動地與咨詢師一起探索解決問題的方法；

③完成雙方商定的作業。

來訪者的權利包括以下幾個方面：

①有權利了解咨詢師的受訓背景和執業資格；

②有權利了解咨詢的具體方法、過程和原理；

③有權利選擇或更換咨詢師；

④有權利提出轉介或中止咨詢；

⑤對咨詢方案的內容有知情權、協商權和選擇權。

來訪者的義務包括以下幾個方面：

①遵守咨詢機構的相關規定；

②遵守和執行商定好的咨詢方案各方面的內容；

③尊重咨詢師，遵守預約時間，如有特殊情況提前告知咨詢師；

④按規定繳費；

⑤不試圖與咨詢師產生咨詢以外的任何關系。

【心理導航】

心理自測

本問卷的目的在于了解您對心理咨詢的看法，其答案沒有好壞對錯之分，請根據自己的實際情況回答是或者否。

1．我認為心理咨詢是非常有用的。

2．我大致了解心理咨詢的收費情況。

3．我認為心理咨詢師最重要的職業道德是保密。

4．我認為心理咨詢對心理健康是必要的。

5．我認為心理咨詢在平常生活中的應用并不廣泛。

6．我認為心理咨詢師可以看透別人的心理。

7．我認為接受了心理咨詢就一定可以解決所有問題。

8．在心理咨詢中，我只對催眠有興趣。

9．如果可以的話，我愿意在固定時間去做心理咨詢。

10．我認為去做咨詢的人都是心理有問題的。

11．我喜歡做雜志上的心理題。

12．我認為心理咨詢就是心理治療。

評分與說明：

（1）是；（2）是；（3）是；（4）是；（5）否；（6）否；（7）否；（8）否；（9）是；（10）否；（11）否；（12）否。

回答一致記1分，不一致不記分。分數越高，說明對待心理咨詢的態度越正確。

【心理自助訓練】

生活在現在

格式塔療法是由美國精神病學專家弗雷德里克·S．珀爾斯博士創立的。根據珀爾斯最簡明的解釋，格式塔療法即對自己所作所為的覺察、體會和醒悟，是一種自我修身養性的療法。它的實施簡便易行，應用范圍非常廣泛。格式塔療法有10項原則，基本原理為：①生活在現在。不要老是惦念明天的事，也不要總是懊悔昨天發生的事，把你的精神集中在今天要干什么上。②生活在這里。對于遠方發生的事，我們無能為力。杞人憂天，對于事情毫無幫助。所以記住，你現在就生活在此處此地，而不是遙遠的其他的地方。③停止猜想，面向實際。很多心理上的障礙，往往是沒有實際根據的“想當然”造成的。④暫停思考，多去感受。感覺可以調整、豐富你的思考。⑤接受不愉快的情感。愉快和不愉快是相對而言的，同時也是相互依存和相互轉換的。既要有接受愉快情緒的思想準備，也要有接受不愉快情緒的思想準備。⑥不要隨意下判斷。先要說出你是如何認為的，就可以防止和避免與他人不必要的摩擦和矛盾沖突，而你自己也可以避免產生無謂的煩惱與苦悶。⑦不要盲目地崇拜偶像和權威。既不喪失獨立思考的習性，也不要無原則地屈從他人，從而放棄自主行動的能力。⑧我就是我。要從我做起，從現在做起，竭盡全力地發揮自己的才能，做好我能夠做的事情。⑨對自己負責。不要把自己的過錯、失敗都推到客觀原因上。⑩正確地自我估計，把自己擺在正確的位置上。

常見的不合理信念

理性情緒療法由美國著名心理學家阿爾伯特·艾利斯創立。該理論認為引起人們情緒困擾的并不是外界發生的事件，而是人們對該事件的看法、態度、評價等認知內容。因此，要改變情緒困擾不是致力于改變外部事件，而是應該改變認知。通過改變認知，進而改變情緒。

理性情緒療法認為人的想法應分為理性和非理性，理性想法是指人們對自己、他人或生活中的情況持有健康的想法和信念。非理性想法可以歸納為兩種類型：一種是“夸大”，另一種是“不切實際的要求”。艾利斯通過臨床觀察，總結出日常生活中常見的產生情緒困擾的11類不合理信念，分別是：①一個人應被周圍的人喜歡和稱贊，尤其是生活中重要的人；②一個人必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價值；③那些邪惡可憎的人及壞人，都應該受到責罵與懲罰；④當事情不如意的時候，是很可怕也很悲慘的；⑤不幸福、不快樂是由于外在因素所造成的，個人無法控制；⑥我們必須非常關心危險可怕的事情，而且必須時時刻刻憂郁，并注意它可能再次發生；⑦面對困難和責任很不容易，倒不如逃避省事；⑧一個人應該要依靠別人，且需要找一個比自己強的人來依靠；⑨過去的經驗決定了現在，而且是永遠無法改變的；⑩我們應該關心他人的問題，也要為他人的問題感到悲傷難過；11人生中的每個問題都有一個正確且完美的答案，一旦得不到答案，就會很痛苦。