Part 1
用對方法，與焦慮和解

1 不安的情緒強(qiáng)烈時，你需要確認(rèn)的3件事

由于新型冠狀病毒肆虐，所到之處皆充斥著相關(guān)信息，這種現(xiàn)狀再度加深了大眾的不安情緒。

不安情緒會在以下時刻被激化：

（1）過分夸大危險程度；

（2）過分輕視自身的承受能力；

（3）過小預(yù)估來自外界的幫助。

接下來，我們將從各種視角出發(fā)，以新冠肺炎疫情帶來的不安情緒為例來進(jìn)行說明。

首先，關(guān)于第三點(diǎn)“來自外界的幫助”。不同于普通流行性感冒，在針對新冠肺炎還沒有研發(fā)出特效藥之前，大眾會因難以從外界獲得庇護(hù)而產(chǎn)生不安。但其實，普通流行性感冒也是沒有徹底的治療方法的。

而第二點(diǎn)，“自身的承受能力”又是怎樣呢？在口罩缺貨、沒有治療藥物的情況下，我們自身能做的事確實是有限度的。但是，保證充足的睡眠和營養(yǎng)攝入以增強(qiáng)體質(zhì)；接觸扶手或電梯按鈕等頻繁被隨機(jī)人群碰觸的物品時，使用紙巾或手帕；經(jīng)常洗手和漱口等，這些都是我們輕易能做到的事情。而這時普通流行性感冒患者的數(shù)量下降，也足以說明我們所進(jìn)行的預(yù)防方法是有一定效果的。

最后，第一點(diǎn)所說的“對危險的評價”又是什么情況呢？面對未知的病毒，最開始我們都會有一些緊張情緒，但我們會漸漸了解到：新冠肺炎，至少在日本，其傳染力度與普通流行性感冒是不分上下的。

只是因為每天關(guān)于死亡人數(shù)的報道很多，就造成了恐慌情緒的蔓延。其實，如果不是老年人，且未患有慢性疾病，成為重癥的概率是極低的。像這樣了解事實后，就不會毫無緣由地感到不安了。

在這里，需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，我們不應(yīng)被沒有事實依據(jù)的信息所左右，而應(yīng)該著眼于真實的情況，做出恰當(dāng)?shù)呐袛嗖⑻岢鰧Σ摺?/p>