前言
如何面對當前的不安與壓力

遇到危險之時，先往不好的方向想，這是人類的自然反應。

如此一來，盡管我們也在保護自身，但由于對危險程度的夸大和消極信息的累積，我們會失去正常的判斷能力，這一點需要加以注意。這種時候，限制消息獲取就起了作用，即只關注官方機構等可以信賴的消息來源。

在早期，新型冠狀病毒肺炎（簡稱“新冠肺炎”）尚未得到明確解析，每個人多多少少都會感到不安。但我認為，隨著緊急事態宣言的發布，在明確各種場所的危險程度之后，這種不安也切實得到了緩解。

當強烈不安和沮喪襲來的時候，人們可能會因過度感知危險而心情沉郁，仿佛陷入孤立無援的境地，精神上十分痛苦。反之，如果試著強行甩開這種不安和沮喪的情緒，也可能會因為過度樂觀而做出危險的行動。

以上都是壓力帶來的副作用，每當這時，我們應該做的是，暫時先停下腳步冷靜下來，確認自己的想法是否過于極端。比較有利之處和問題點，選擇可以判斷出明顯有利的行動。當然，不管如何冷靜思考，也無法完全避免出現紕漏。

在那時，如果想著任何事都不能出錯，就只會給自己增加壓力，所以請接受可能失敗的現實，并盡最大努力做好相應對策吧。此外，通過改變行為來處理壓力，即所謂情緒轉換也非常有效。

本書在引入認知行為療法的同時，為大家介紹此種處理壓力的方法和恢復正常狀態的情緒轉換方法。