5 學會認清自他界限，停止攬責

無法認清自己與他人的界限是過度敏感人群的一個特點。

對于過度敏感的人而言，自己和他人的界限是非常模糊的。這會導致即使對方一言不發，自己也能清楚地知道對方的想法，或者當和惴惴不安、心情低落的人一起時，會受到這些負面情緒的感染等。他們同理心強，同調能力高，反之，也會單方面地接收對方的感情、感覺。過度同調，會導致自我認同混亂。

因此，HSP人群如果想要在重視自己的感情、感覺的同時，保持與他人的界限，樹立自我認同感的話，一定要進行“課題分離”。

“課題分離”這個概念是阿德勒心理學的核心內容，在《被討厭的勇氣》一書中，他也屢次介紹了這個概念。它的主要內容就是要分清自己、他人以及雙方共有的課題。

關鍵就在于要做到不干涉他人課題，不讓別人干涉自己的課題，探求雙方的共有課題。舉個例子，即使公司的前輩心情不好，那也不屬于你該處理的范疇，而是那位前輩該處理的課題。

你無須主動幫他解決問題，更不能成為他的出氣筒。因為這樣做有可能搶走對方解決其自身課題的機會。這與當別人特別著急要上廁所時，你可以告訴他廁所在哪里，但是你卻不能替他上廁所是一個道理。