怎樣使用本書

本書共分為四部分：就和你想的一樣瘋狂，如何安放你的悲傷，當親友束手無策，前進之路。在本書中，你會看到我學生提供的一些文字，他們都參加了我的“寫出你的悲傷”工作坊。他們的文字開放且真誠地展現了悲傷的挑戰性和多面性。

本書內容按照線性順序展開，你可以根據自己的情況決定閱讀順序。應對悲傷沒有一定之規。特別是當你處于悲痛的早期階段時，你能吸收的東西其實非常有限。即使在經歷喪失之前，你的專注力很強，悲痛也會極大地縮短你的注意力持續時長。要將繁雜的事務分類管理，這樣更便于你掌控它們（在本書的第二部分中，我會進一步探討悲痛會如何影響你的身體和大腦）。

本書的第一部分聚焦悲痛的文化，以及我們如何理解你正在經歷的痛苦。我將追本溯源，找到“情緒無知”和我們對痛苦真相極度反感的歷史根源。本書提供了一種廣闊的視角，展示了“在宏大視角中，悲痛與愛的發展和演變”。

如果你的世界都崩塌了，那你為什么還要關心什么宏大視角呢？為什么要花時間去思考現實的人對于情緒有多么無知呢？

確實，你這樣發問我可以理解。在悲痛的早期階段，了解悲痛的文化觀念并不重要。重要的是，你要知道自己不是一個人面對這個令人失望的世界。探討如何在這樣的文化環境中找到應對悲痛的方式會幫助你減輕孤獨感。這種討論能讓你證實：外界強加給你的現實和你內心的真實感受之間有著天壤之別。

外界對你的看法總是想當然的，人們難以了解你的真實情緒，這是悲痛帶給我們最大的考驗。

我記得在我丈夫剛去世的那段日子里，我逼著自己走出家門，頂著一頭亂發，兩頰凹陷，衣冠不整，像個無家可歸的人一樣東走西逛，喃喃自語。我努力地繼續生活，做一切符合常理和他人期望的日常活動，采購食品，遛狗，向每個告訴我一切都會好起來的人點頭致意。很多治療師告訴我，我必須快速度過悲痛的幾個階段，每到這個時候，我就閉緊嘴巴，保持禮貌。

與此同時，巨大的痛苦咆哮著，從里到外貫穿我的身體，看著這些正常人給我擺事實、講道理。我告訴自己，對答要客氣有禮，就好像一切都挺好，好像我所經歷的不幸沒有那么糟糕，好像我可以冷靜克制地挨過這樣恐怖的經歷。

我能看到每件事里不對勁的地方。那些告訴我悲痛分為幾個階段，我要強迫自己克服痛苦才能獲得“神圣解脫”的理智之人，以及指導我僅以某種方式超越痛苦就可以擺脫痛苦的讀物，對我毫無用處。然而，這樣說只會讓別人給我貼上“抵觸現實”的標簽。

無視真實情感的悲傷援助有點像人情社會里的“皇帝的新衣”。那些痛苦的人明白所謂的援助毫無用處，那些出于好意滔滔不絕地講著空洞的鼓勵話語和俗套的安慰的人，在心里也清楚這些不痛不癢的話沒有任何幫助。雖然我們對此一清二楚，但是沒人說出實話。

“把悲痛說成某種智力訓練，說成僅憑精神力量就能解決的難關”根本是無稽之談。組織語言、規劃任務步驟或做出理智行為與遭受巨大打擊后控制行為是不同心智層面上的問題。

悲痛是出于內心的，而非理智層面的。那是愛最原始的表現形式。本書的第一部分將會探究我們拒絕這種原始情感背后的文化原因和歷史原因。雖然這種探討不會改變喪慟本身，但是在一個宏大且破碎的文化背景中理解個體的經歷有助于我們以某種方式轉變觀念。

本書的第二部分關注你的實際行動—不是幫助你“緩解”悲痛，而是幫助你在萬念俱灰之后承受生活的重量。雖然你無法從悲痛中復原，但這并不意味著你對它無能為力。一旦將焦點從解決痛苦轉移到關注痛苦上，我們就會打開心靈援助的大門。雖然不能讓一切“恢復正常”，但誠懇地探討真實的悲痛、確認它的存在會使情況有所改觀。

本書的第二部分梳理了部分常見但鮮少被討論的悲痛導致的癥狀，包括重大創傷給精神和生理層面帶來的改變。本書中的一些訓練能夠幫助你管理不必要或無法避免的壓力，改善睡眠，緩解焦慮，處理反復入侵大腦的創傷影像，為心靈打開幾扇小小的窗戶，使你能透過它們獲得平靜。雖然這樣做無法扭轉乾坤，但至少能讓痛苦變得容易承受。

在本書的第三部分中，我們分析了為何來自朋友、親人和其他熟人的安慰通常不盡如人意。面對經歷喪失之痛的你，這些原本聰慧過人、善解人意的人為何束手無策？我們不能責備他們的“一番好意”，也不能只是給他們發好人卡，而不告知他們自己真正需要什么。你該怎樣使他們幫助你呢？我希望你能利用好本書的第三部分：將它交給那些真心想要幫助你的人，讓他們按照書中的指導來行動。書中的對照清單、建議和自述文章能幫助你的援助小組更有技巧地疏解你的痛苦。同樣重要的是，本書的第三部分能幫你判斷誰是無法支持你的人，并能指導你通過一些技巧優雅地把他們從你的生活中抹去。

本書的第四部分將探討如何走出喪失給你造成的毀滅性打擊。假如你陷入極度的喪慟狀態，怎么去奢望“過好日子”？你該怎樣在一個物是人非的世界中繼續生存？這是一個既復雜又煩瑣的過程—把失去的愛放在心底繼續生活，而不是拋卻過往，棄舊迎新。本書的第四部分進入方法論層面，指導你如何得到真正的幫助和有效的陪伴，以及如何將痛苦和懷念融入生活，與悲傷共存。

悲痛的真相是：雖然我們無法戰勝失去的痛苦，但我們會與它融為一體。無論需要多長時間，心靈和大腦終會在這片奇異的廢墟之上重獲新生。痛苦和懷念會逐漸找到共存的方式。你不必因為幸存于世而感到自責和愧疚。這是你親手開創的新生活，它將成為你所能擁有的最美好的生活。希望你能通過本書找到從未消失的愛的線索，跟隨它走向新生。這并非刻意為之，而是水到渠成的事情。

雖然我很抱歉你需要本書來應對悲傷，但我真高興你能在這里學習如何與悲傷共處。