第二章 愛的覺醒： 看見自己，才能讀懂孩子

1 親子關(guān)系的改善，真的就在“一念之間”

很多人都聽說過這句話：孩子是父母最好的鏡子。

對這句話該如何理解呢？我的理解是，孩子可以讓作為家長的我們更好地覺知自己，看見自己未被滿足的心理需求——這是我們一切行動的深層邏輯。

比如大部分家長都望子成龍、望女成鳳，這是人類的本能，并沒有什么錯(cuò)。但如果對子女“成龍”“成鳳”特別執(zhí)著，就有問題了。很可能是自己年輕時(shí)“成龍”“成鳳”的愿望沒有得到滿足，所以嫁接到了孩子頭上。

有覺知的父母就會想：那么，我自己這份對“成龍”“成鳳”的執(zhí)念是從哪里來的呢？很可能要追溯到自己的童年——因?yàn)樽约旱母改妇褪沁@樣對待自己的。自己從小就被父母灌輸了“一定要成功”的理念，所以內(nèi)心對“成功”充滿渴望。這份被壓抑的渴望在長大后內(nèi)化到自己的性格之中，就變成了對子女的苛求。

這種內(nèi)化的自我所形成的未了事件，就是我們常常聽到的“內(nèi)在小孩”。“內(nèi)在小孩”如果得不到“關(guān)照”，我們就會處于“無明”或者說“無覺知”的狀態(tài)。無覺知的父母，就會把自己懸而未決的需求、尚未滿足的期待以及無法實(shí)現(xiàn)的夢想，都強(qiáng)塞給孩子，將孩子囚禁在自己從父母那里接收到的“情緒遺產(chǎn)”之中，讓他們與這些的“后遺癥”糾纏在一起，變得虛弱而無力。

不能覺知自己的父母，在養(yǎng)育孩子的時(shí)候就容易陷入我們之前所講的“本能教育”模式。用“正念”理論的術(shù)語，就叫作頭腦的“自動導(dǎo)航”。

在“本能教育”模式下，我們的心經(jīng)常迷失在各種不同形態(tài)的思考中，比如一直在思考未來還沒有發(fā)生的事——從而讓自己活在焦慮之中；或者想著之前沒有完成的事——從而讓自己活在后悔之中。我們不再只是思考，而是迷失在雜亂的思緒當(dāng)中，導(dǎo)致我們花了太多的精力陷在焦慮、后悔等負(fù)面情緒的浪潮中。也就是說，如果超越了一個(gè)臨界點(diǎn)，那么，我們就不再活在現(xiàn)實(shí)世界，而是活在我們的腦袋里。

反映在與孩子互動的過程中，就是父母總是立即對孩子的行為給出判斷，并試圖糾正“不好”的行為，而忽視了孩子的心理動機(jī)（比如他故意搗亂可能只是在向父母尋求關(guān)注）。當(dāng)我們做出這些自動反應(yīng)的時(shí)候，往往來不及思考自己為什么這么做，更意識不到它們會對孩子的心理造成什么影響。

很多父母也都明白這個(gè)道理，卻始終無法心平氣和地面對、處理。認(rèn)知與行為之間的落差，太容易受固有經(jīng)驗(yàn)和情緒的影響。

那么，該怎么辦呢？

我給出的答案是：當(dāng)下的自我覺察。

“當(dāng)下”說的是要及時(shí)。如果已經(jīng)對孩子造成了傷害，之后再去后悔和改正，即使付出多倍的努力，也難以達(dá)到之前的效果。

有位母親曾經(jīng)在我的“愛的喚醒課”上分享，說自己每次讓兒子停止玩手機(jī)，兒子總是找各種借口拖延。最后總是以她的情緒大爆發(fā)結(jié)束：“到底要說幾次？你是聽不懂人話嗎？怎么這么大了，還一點(diǎn)事都不懂！”

兒子這才委屈地將手機(jī)收起來，嘴里還抱怨著：“不玩就不玩……”

她的火氣越來越大：“你這是什么態(tài)度？我是你媽，連說你兩句都不行了？！”

兒子：“我這不是都不玩了嘛！還吼我干嗎？”

類似這樣的“家庭劇”，經(jīng)常在她家中上演，讓她甚感疲憊。她自己有時(shí)候也會后悔：“對孩子大吼大叫，確實(shí)沒能解決問題。我只覺得自己像個(gè)瘋婆子，但我就是控制不住呀！”

“控制不住”真的是我們做父母的常用的借口。但事實(shí)的真相是什么？

我引導(dǎo)她：“你回想一下自己當(dāng)時(shí)的感受，能描述出來嗎？”

“生氣、煩悶、焦躁、無力、委屈……”

“哪一種情緒感受最為強(qiáng)烈？”

“嗯……是無力吧！”她想了想，接著說。

“是什么讓你感到無力呢？”

“孩子怎么說都說不聽！”

“還有呢？”

她邊思索，邊說出各種引發(fā)情緒反應(yīng)的可能來源：“失望，對自己失望，覺得自己可能不是個(gè)好媽媽。”“我很擔(dān)心孩子會沉迷于網(wǎng)絡(luò)。”“我對孩子的事情越來越無能為力了。”“我還有好多事要忙，我覺得好累。”“為什么我老公都不幫忙，就我一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)？”

說到這里，她停住了，淚水流了下來。

原來，問題的根源在這里。于是我問她：“你對孩子的力不從心，是不是因?yàn)橐恢睕]有感受到另一半的支持？所以，當(dāng)對孩子勃然大怒時(shí)，你真正生氣的，其實(shí)是老公的態(tài)度。”

她點(diǎn)點(diǎn)頭：“沒錯(cuò)！我老公總是在一旁不聞不問，最讓我火大！”

孩子不遵守手機(jī)使用時(shí)間的規(guī)范，引起母親的怒火中燒，但令她長期煩悶的其實(shí)是另一半冷漠的態(tài)度。但她缺乏對自我的覺知，卻把這份無力感化作憤怒，爆發(fā)在孩子身上。孩子的問題非但沒處理好，更破壞了親子關(guān)系，心中對另一半的怨念則越積越深。

那么我們做父母的，如何才能做到當(dāng)下的自我察覺呢？我覺得首先要學(xué)會誠實(shí)地面對自己的一切情緒。比如上面這位母親，因?yàn)椴辉敢獬姓J(rèn)自己的無力和無助，才會用歇斯底里的方式去對孩子吼叫，希望孩子能屈服在自己的威嚴(yán)之下。結(jié)果一定是南轅北轍。

逃避現(xiàn)實(shí)，其實(shí)是逃避痛苦。人遇到痛苦首先會選擇逃避，這是本能。逃避之后確實(shí)暫時(shí)變得比較不痛苦了，然而，痛苦解決了嗎？并沒有。“失控”也是一種逃避——重點(diǎn)是，你覺察到你想逃避什么了嗎？逃避本身并沒有對與錯(cuò)，逃避了困難，困難會在剎那間不見，可是，我們可能再也學(xué)不會處理困難的能力了。

所以第一步，是要告訴自己：我決定要面對自己，我決定要面對內(nèi)心所有真實(shí)的感覺，不再逃避。

事實(shí)上，所有的情緒都是有功能的，情緒的存在就是要提醒我們一些事情，就看我們是否覺察到了。

我接著問那位母親：“那么，你好好看看自己，你對老公的怨念，要提醒你的是什么呢？”

“我得找我老公好好談?wù)劊　彼χf。現(xiàn)場響起了一陣會心的笑聲，似乎很多人身有同感。

日常生活中能引發(fā)我們情緒反應(yīng)的情境非常多，這些情緒反應(yīng)的背后，其實(shí)藏著更深的不滿或痛苦：比如在關(guān)系中感到不平衡、未能得到尊重、主導(dǎo)權(quán)被侵犯、感受不到愛、缺乏歸屬感、期待落空、失去信心、對身心失去掌控，等等。

總之，舉凡想要的得不到、痛苦的甩不掉、得到的怕失去，等等，這些狀態(tài)，都會引發(fā)我們的情緒困擾，與當(dāng)下發(fā)生的情境不一定有直接關(guān)聯(lián)。如果我們學(xué)不會覺察，很容易就把力氣放在錯(cuò)誤的地方——怪罪孩子。

拿孩子當(dāng)替罪羊很簡單，這樣我們就不需要費(fèi)心去面對自己的問題了，但問題依然沒解決，而且會制造出其他麻煩，讓我們繼續(xù)活在痛苦之中。

如果帶著一份自我覺察的意識來處理親子關(guān)系，那么關(guān)系的改變真的就可能發(fā)生在“一念之間”。

當(dāng)自己對孩子發(fā)脾氣的時(shí)候，我們可以通過問自己以下五個(gè)問題，來觀察自己，看看這份脾氣的背后到底是什么：

● 發(fā)生了什么事？（對引發(fā)情緒的情境做客觀的事實(shí)描述）

● 這件事引發(fā)了我哪些情緒感受？（用情緒形容詞說出自己的情緒感受）

● 最強(qiáng)烈的情緒感受是哪一個(gè)？（辨識出強(qiáng)度最大的情緒感受）

● 最強(qiáng)的這份情緒感受是怎么來的？（找出引發(fā)情緒感受的可能原因）

● 這份情緒感受要提醒我什么？（把力氣用在真正關(guān)鍵的地方）

如此自我對話的過程，就是在進(jìn)行“內(nèi)觀”——反觀自身，思考自己情緒的來源。若繼續(xù)往內(nèi)探究，還會發(fā)現(xiàn)每一份情緒都與原生家庭的生活經(jīng)驗(yàn)密切相關(guān)。進(jìn)而，我們就可以理解情緒的意義與功能，確認(rèn)是否把力氣用在了對的地方。

關(guān)鍵是，我們要不加批判地允許情緒發(fā)生。覺察與反思，是為了改變那些慣性的行為模式，當(dāng)下一次面對類似情境時(shí)，用更有效的方式應(yīng)對。但在這之前，還有一項(xiàng)重要的功夫，便是“允許”——允許自己可以情緒失控，允許自己可以無能為力，或者說，允許自己就是搞砸了。

允許并不表示我們認(rèn)同這么做是對的，而是說，既然情緒反應(yīng)已經(jīng)無可避免地發(fā)生了，自責(zé)也沒有用，那么就坦承它的存在，不加批評。同時(shí)，我們也清楚地知道，自己正在一次又一次的情緒經(jīng)驗(yàn)中，透過覺察與反思，增加情緒調(diào)控的能力，避免在面對孩子的時(shí)候再次陷入無助和抓狂。

因此，我們對孩子的每一次情緒失控，都是學(xué)習(xí)與成長的機(jī)會。因?yàn)椋l(fā)生在自己身上的情緒感受——特別是那些反復(fù)出現(xiàn)的，總是在提醒我們一些事情。當(dāng)我們看見了、聽懂了，我們也就成長了——這就是“一念之間”的力量。