健康族，養生要采取“中庸之道”

【“同氣相求”是養生的首要原則】

唐代藥王孫思邈說：“不知易，不足以言太醫”。什么意思呢？就是說，如果不懂得《易經》，那就成不了一個高明的醫生?！兑捉洝凡⒎侵皇且槐菊疾分畷?，它與醫學，特別是我們最關心的養生學也有很大關系，它對我們的生、長、壯、老以及壽命的長短影響可謂大矣?，F實生活中，如果把它與中醫養生學融合起來，能讓我們擁有更健康的生活。

同氣相求才能健康一生

明代大醫家張景岳曾說：“易具醫之理，醫得易之用”，“醫不可無易，易不可無醫”。這就是在說醫易相通的道理。在這些千古神醫的眼里，只有把《易經》的精髓運用到養生和治療實踐中去，才可能達到懸壺濟世、使人活到天年的效果。我們養生保健、防病祛病的核心，用《易平和體質經》中的四個字就可以概括：同氣相求。養生保健理論體系里，眾多養生祛病法正是由此推導而出，而且這些方法經過實踐之后，確實取得了常規療法所無法達到的神奇效果。

“同氣相求”這一健康祛病原則，再配家常食物、保健靈藥、經絡原穴以及一些運動方式，很快您就能保養好自己的五臟六腑，并從根本上對自己身上那些遷延不愈的疾病進行調理。這樣一來，只要您掌握了養生的真諦，就在某種程度上成為了自己最好的醫生。

在我們日常生活中，任一種普通而不起眼的食物，只要運用得當，都可以發揮出養生祛病的巨大功效，大家切不可舍近求遠，總想著去尋找名貴的、高級的滋補品，或者求助于許多深奧復雜的養生保健法。其實，只要知道了自己的體質型類，對癥調養，就會擁抱健康。

順應自然，長壽何難

人們常說，順應自然是養生的最高境界。那何為自然呢？自然不僅是春夏秋冬的四季更替，不僅是我們所生活的外部世界，還包括我們身體內部的最初狀態，也就是我們的先天體質，這是我們身體內在的自然。只有這兩個自然都不違背，才能達到養生的最高境界。

對于一個城市而言，它之所以能正常運轉，與它里面的工廠、機關等各個組成部分的和諧、安定、通達密切相關。如果交通要道大堵塞、工人集體罷工等，城市肯定無法正常運轉。人體就像一個城市，不當的飲食、外傷、情緒、不良生活習慣、衰老等，也會使人體這座城市的正常運作受到干擾，那么人體就會出現各種疾病。

盡管人體疾病的表現千差萬別，疾病的原因也可以歸納出無數種。但一個人出生時的先天體質對他的健康來說，起著巨大的決定作用，超過其他眾多因素。如果了解自己的先天體質，那么一個人對他這一生中易得什么病就很清楚了，同時，對采取什么樣的養生祛病方法也就心里有數了。

唐代藥王孫思邈認為：作為一個大醫，一定要精通數術。什么是數術呢？就是疾病發展變化的規律，抓住這個規律，那我們就能真正擁有健康的權利。

當我們知道自己的體質后，就可以根據同氣相求的原則，使用自然界中具有相同特性的食物和保健藥物等來對人體進行補益，從根本上來養護我們的身體，自然會健康一生。

養生先養心

中醫認為，五志七情皆可以致病，并且有不少醫案也證實了此觀點。比如《三國演義》上的“三氣周瑜”，就是郁怒傷身周瑜致死的一個典型故事。另外，緊張、思慮過度等不良情志也會傷神傷志、傷五臟，比如悲哀傷肺，思慮傷脾，大怒傷肝，驚恐傷腎，過喜傷心等。不良情志導致身體五臟不和，精氣耗損，就可以使人體質出現偏頗，即使是平和體質，也可能因為心病而導致身體出現病癥，因此平和體質者平常養生不要忘了養心。

另外，凡是通曉養生的專家都知道“下士養身，中士養氣，上士養心”的道理。早在《素問·上古天真論》中就強調過心理調節對于強身延壽的重要性：“恬虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”這句話的意思就是說人要保持心情安閑，排除雜念妄想，以使真氣順暢，精神守持于內，這樣，疾病就無從發生了。所以重視養心是平和體質養生的“上上策”。

養心先以靜為主

這對于近乎完美的平和體質之人來說，養好心似“如魚得水”。也可以這么理解，平和體質的人身體健康，但是難免會受情志之毒所傷，如喜、怒、悲、恐、驚等，所以控制情緒很重要。

那么如何才能靜心呢？人常說“心寬心靜百病消”，可見情緒是我們身體的主人。有個好心情，人的氣也順，氣順了就有利于身體強健。

整天生悶氣、終日思前想后、欲望不止的人早晚都會疾病纏身。所以養心一定要靜心，心情無法安靜、情緒激動時，聽聽音樂舒緩一下，或練瑜伽、冥想等都很有效。

發泄也很重要

有氣就撒出來，有話別悶在心里，想哭就哭出來，這都是一種排毒的方法。當然，我們每個人都有自己不同的發泄方法，不管用什么方法，讓自己始終保持心氣平和、樂觀豁達的心態，氣血通暢、體質平衡、不生病是目的。

學會包容

如果我們心量狹小，不能容物，遇事斤斤計較，就不可能心平氣和、心思安定。假如心胸像虛空宇宙，就能包容世界萬物。所謂“宰相肚里能撐船”，我們要能容納異己的存在，這樣心胸才會寬廣。

當然，除了上述的這些方法，平和體質者也可以根據自己的條件合理地選擇適合自己的養心方法。把養心落在實處，保證心氣平和，樂觀豁達，自然百病不生。

【平日飲食要均衡】

順應體質，平衡膳食

平和體質者，相對于其他體質的人來說，飲食更容易打理一些，但也需要遵守必要的科學飲食原則，這樣才能保持平和狀態。

食物多樣化，營養均衡食物選擇要均衡，尤其要遵循《素問·臟氣法時論》所提倡的“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”這個配膳原則來合理地選擇食物。注意主食與副食相搭配，品種要多樣化，糧食、肉蛋、奶制品、豆制品、蔬菜水果等，都要合理選擇，以保證機體攝入均衡、充足的營養。

謹和五味，不宜偏嗜食物的酸、甜、苦、辣、咸五種味道，稱為五味。食物消化后，酸味為肝膽所吸收，苦味為心臟、小腸所吸收，甜味為脾、胃所吸收，辣味為肺、大腸所吸收，咸味為腎臟、膀胱所吸收，各種不同性質的食物進入人體后，分別成為各個器官的營養，這就是通常所說的“五味入五臟”。五味偏嗜，則會破壞身體的平衡，所以別為了滿足一時口腹之欲，而導致身體出現健康問題，也影響體質的平衡狀態，導致體質有失偏頗。

吃好一日三餐“早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少”，這也是古人的養生格言。這不單適用于平和體質者，應該說屬于任何一種體質的人所應遵守的飲食原則，如果能每天做到這個標準，人的飲食就比較科學了，也不會因為暴飲暴食而導致體質偏頗了。

這3條飲食建議看似很簡單，但是要遵從起來也不是件很容易的事。所以希望大家能夠根據自己的條件，合理安排適合自己的飲食。不管怎樣，平衡、規律、營養的搭配方法，是平和體質者飲食的基本準則。

【平和體質要順應四季之變】

《黃帝內經》中提到：“陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也。逆之則災害生，從之則苛疾不起……從陰陽則生，逆之則死”。從這句話中我們可以得知應四時而養生，遵循四季的變化規律，合理保健才能保持機體內環境的穩定性，避免疾病的發生。

春季養生：養肝護肝

中醫認為肝臟與草木相似，草木在春季萌發、生長，肝臟在春季時功能也更活躍。因此，春季養生要以養肝護肝為先。

早睡早起23時至次日凌晨3時肝膽最興奮，各個臟腑的血液都經過肝，肝膽在此刻發揮其解毒作用達到最高峰，人在此時也應保證充足的休息，所謂“靜臥血歸肝”就是這個道理。而清晨日出，早早起來，“廣步于庭”，讓氣慢慢地生發，有益于身心。

披發緩行披散發束而不苛求外表嚴整，在家里很隨意地起居活動，別約束自己，舒適地放松自己的心情對健康有益。

多吃青色青色的食物可以起到養肝的作用，在春季可多食用一些天然原味的綠色蔬菜，如菠菜、芹菜等，具有滋陰潤燥，舒肝養血的功效。

夏季養生：心靜自然涼

夏季，驕陽似火，熱氣蒸人，人體氣血運行都要與環境相協調。此時，人們宜靜心養神，保持一個淡泊寧靜的心境，對夏季養生極為重要。

古代著名養生家嵇康說：“夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心”。這句話點出了夏季養生、養心的觀念和方法，遵從“心靜自然涼”的養生理念，在夏季會有一個較好的身體狀態。除了要做好養心保健，還要做好“居養”調護。

避免日曬避免在烈日熾熱時外出、勞作。

如果非要在烈日下勞動或運動，則要注意加強防護，如戴遮陽帽、打晴雨傘等。

防風寒濕邪侵襲夏季炎熱，人體腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，故睡覺時不宜吹風扇，更不宜夜晚露宿。納涼睡覺時，特別要注意蓋好腹部。在有空調的房間，注意不要讓室內外溫度相差太大。

濕衣服及汗衣皆不可久穿，以免暑熱并襲，身生瘡毒。

清涼飲食以清淡質軟、易于消化的飲食為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多吃新鮮蔬菜瓜果；另外，可適當飲些清涼飲料，如綠豆湯、酸梅湯、菊花茶等，可以生津開胃，抑熱消暑；但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。

秋季養生：滋陰，防秋燥

到了秋季，俗話說：“一夏無病三分虛”，雖然一再強調平和體質者無須進補，但是在秋季適當調補也是應該的。尤其根據《黃帝內經》中“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，此時滋陰、防秋燥是平和體質者的養生重點。

飲食清潤秋日在飲食上“以潤為貴”，要注意滋養津液，可適量飲開水、淡茶、豆漿等飲料，并適當選食能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，如秋梨、荸薺、柿子、百合、甘蔗、銀耳等；要少吃辛辣、油炸食物及烈性酒和干燥的膨化食品，因為這些易生燥化熱，多食無益。

忌無病亂補無病亂補，既增加開支，又害自身，尤其是平和體質者，任何時候的身體補益都無須藥物，要補也只是食補，除非你的體質出現了明顯的偏頗，那也要在醫生指導下合理進補，避免釀成大禍。

勤習吐納，防燥保健平和體質者早晚應常做漱泉術，即每日清晨洗漱完畢，用舌在口中攪動，等到口中唾液滿，漱練數遍，分三次咽下，如能長期堅持，對預防秋燥大有裨益。

防秋愁久居鬧市的人們應該多到大自然中去走一走，新鮮空氣能使人更多的吸收空氣中負氧離子，既能增強人體的呼吸和血液循環功能，同時，還對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用，從而消除煩人的秋愁。

冬季養生：潛藏陽氣

冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏于內。因此，冬季養生的基本原則也當講“藏”。這一點適合每一個人冬季養生所遵循，平和體質者也不例外。

適當進補以“藏熱量”為主，所以宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。

情緒保健要保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑郁；冬天天冷，可在室內多養養花草，天氣好時多出去曬曬太陽，打打太極拳等，對平和體質者的身心保健都有益。

冷面傳統醫學認為，人體的6條陽經均在頭面部進行交接，所以稱頭部為“諸陽之會”、“精明之府”。冬天用冷水洗面，可以提神醒腦，以減輕冬季委靡不振的精神狀態，并能提高身體抵抗力。

熱足民間有一種說法，叫“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天燙腳，丹田暖和”，大家都知道“寒從腳起”的道理，冬天里，人們往往手腳寒冷，如果用熱水燙腳會感到全身舒服，可以堅持每天用45℃—50℃溫熱水洗腳，并用手指按摩雙腳涌泉穴各60次，再用雙手大拇指在溫水中按摩兩腳腳趾間隙各20次，有很好的養生作用，為保持水溫，可分次加入適量熱水。

【按摩胃經，行氣養血】

胃經是足陽明胃經的簡稱。它共有45個穴位，分布在人身的下肢、腹、胸、頭等人體的重要部位，掌管人體的呼吸、血液循環、食物消化等系統?！饵S帝內經·素問·氣府論》：“足陽明脈氣所發者六十八穴：額顱發際旁各三，面鼽骨空各一……三里以下至足中指各八俞，分之所在穴空?！?

胃經是人體的養生經絡，也是瘦身和美容的秘方。所以無論是想保持身材，還是想容顏美麗，最好的方法就是通過胃經來調養，因為它不僅是美容瘦身的根本，還不給身體增加任何額外的負擔。

肥胖常常是因為吃得多，從而使脾胃受傷，脾胃虛弱導致運化功能失調，使得食物不能夠正常運化，從而堆積成脂肪，累積到一定程度形成痰濕，肚子或是其他部位便開始膨脹，人體也就開始肥胖。

不美的普遍原因則是因為吃得不好或者是吃了些對身體不好的食物，從而損傷脾胃，使得身體內停留一些對人體有害的毒素，從而影響美麗，比如痰濕引起的臉色慘白；濕熱引起的臉上起痘，背后、臀部起小癤腫等。

如果我們經常敲打胃經，就能夠抑制人體亢奮的食欲，保證脾胃的強健，從而使脾氣、胃氣旺，功能強健，自然就能夠運化掉多余的營養，除去人身上的肥肉和堆積起來的毒素，人也就會更健康，更美麗且不易長胖。

按摩胃經也要辨證施治，比如美容，應在胃經的腿部、臉部、頭部、胸腹部等穴位處敲打，可增強臟腑功能，增強體質，保證人的精神狀態好，血液循環暢通，排泄通道正常，人的皮膚也會自然而然地富有光澤和彈性。