為什么一到人群中你就感到焦慮

多數人都希望獲得良好的人際關系，他人的評價是我們社會價值的重要體現。然而，我們生活的周圍有這樣一類人：他們因容貌、身材、修養等方面的因素而不敢與周圍的人交往，逐漸產生孤僻心理，甚至開始對與人交往產生恐懼心理。這在心理學上被稱為社交焦慮癥。他們在人際交往中感到惶恐不安，并出現臉紅、出汗、心跳加快、說話結巴和手足無措等現象。

心理學家經過跟蹤調查發現，在人際交往中，那些心理狀態不健康者，相對于那些健康者，往往更難獲得和諧的人際關系，也無法從這種關系中獲得滿足和快樂。事實上，我們每個人都是社會人，都必須與人打交道，因此，如果你也內心孤僻，那么有必要調節自己的心態，大膽走出去。

曾經，在美國有個叫彼得的律師。在一次電視訪談節目中，他看到一位名人的事跡，他很想認識這位名人，于是他給這個名人打電話，希望能探討一些問題。

名人很忙，根本沒時間見他，所以二人一直沒有達成約見事宜，并且，面對普通人的來電，這個名人也很冷淡，但是彼得仍然堅持給他打電話。后來，他們終于在圣地亞哥見了面。從那以后，他們就成了好朋友。

與此相似，演員查克·康納斯在一次大學返校節游行上看到了他未來的妻子，他打了6次電話后，她才最終答應赴約。魯絲·芭吉的丈夫在與她交往前給她打了30次電話后，他們才最終見面。

其實，與人交往，我們都應當具備信心，主動交往，這并不是讓你去搭訕所有遇見的人，而是希望你明白：如果善于主動與人交談，你的人際網會變得更廣，你的“個人問題”也許不再成為“問題”。

我們任何人，要想擺脫社交焦慮，就必須先改變心態，然后再進行必要的心理調適和訓練。具體有以下幾種方法。

1.完善個性品質

只要你擁有良好的交往品質，走出恐懼的第一步，就能受到朋友們的喜歡，慢慢地，心結也就能打開了。“人之相知，貴相知心”，真誠的心能使交往雙方心心相印，彼此肝膽相照，真誠的人能使交往雙方的友誼地久天長。

2.克服自卑，具備自信心

生活中，有這樣一些人，與人交往中總是表現得很自卑，甚至躲著他人，走路時低著頭，說話時只有自己聽得見，不愿跟熟人打招呼，不敢正視他人的眼睛，這些表現都是社交恐懼和自卑心理在作怪。我們要想處理好人際關系，首先就必須克服這一點。

高度的自信心意味著對自己信任、尊重和肯定，也意味著對自己生活的實力充分的了解。

對此，我們要把與人交往當成一種興趣而不是負擔。你要明白，現代社會，沒有人可以活在自我封閉的世界里，每個人只有在與人交往、不斷學習的過程中，才會獲得自我提高和發展。

3.改變心境，積極交往

大多數人習慣了在人際交往中充當接受者的角色，他們習慣了別人投來贊許的目光、送來微笑甚至是發出邀請，然而因為他們遇到的大多數人也同樣在等待，所以結果往往是誰也不認識誰。與這些被動等待的人交談，常常會聽到他們消極地抱怨：“事情總是沒有什么結果”。其實確切一點，他們應該責備自己為什么一旦受到挫折、冷遇，就不再愿意嘗試。

4.主動融入別人的會話

關于如何融入別人的會話，你可以遵循這樣一個建議：找到交際場合的中心人物，并向他介紹你自己。在你所處場合的人群中，中心人物更喜好結交生人，更容易接受你的自我介紹，并主動將你推薦給其他人。

5.選擇談話主題

當你有了自信、鼓起勇氣再次找人攀談時，又會出現另一個問題：談些什么好呢？下面有幾條建議。

（1）別涉及那些一兩句就能結束的話題。對于“嘿，你好嗎？”或“你覺得今天天氣如何？”之類的問題，大多人的第一反應會是：“你好無趣！”你希望別人這樣看你嗎？

（2）以評論時事為突破口。但你不可糾纏那些敏感的政治問題，尤其不要討論戰爭，多以輕松愉快的話題為主。

（3）以周圍環境為話題。例如，你所參加的聚會場景的環境如何、音響效果如何都可任你評論，看到什么你張口說便好了。

（4）任何事都可以成為話題。當你和一群人在一起閑聊而腦子里突然有了一個想法，就趕緊把它拿出來談吧，比如“這杯飲料不怎么樣！你在喝什么？”，“嘿！你這身行頭不錯，哪兒來的？”等。

最重要的是，別糾纏在你不感興趣的會話里，這對任何人都沒好處！

6.區分心理優勢和“清高”

心理優勢與所謂的“清高”是不一樣的概念。有一些人，他們總是覺得自己與眾不同甚至高人一等，于是，在與人交往中，他們會表現得清高、不理人，但實際上他們的能力不一定比他人強，為此，他們只能故作清高，將內心封閉起來，即使他人想與他交往，他也會表現得十分茫然、不知所措。當大家都不理他時，他又會覺得自尊心受到了傷害。而有心理優勢的人則不一樣，他們在與人交往的時候，表現得鎮定自若，即使遇到他人的惡意攻擊，他們也能坦然面對，這才是真正的氣場。

7.時刻保持良好的社交禮儀

中國是禮儀之邦，萬事以禮相待，一個懂得禮數的人會由內而外散發出吸引人的氣質，這類人往往也不缺朋友。

的確，如果你很想認識一個人，卻不敢站出來，也不表露自己的意愿，最終肯定是“無可奈何花落去”，“一江春水向東流”，落得個自怨自艾。如果你不勇敢地走出自己設置的心理障礙，不主動地展示自己，那么你真的很難克服社交焦慮。為此，你不妨告訴自己：我有實力和優勢，我的人品和操守足以讓人信賴。我有專業能力和無限的潛力，我是最棒的！你必須有自信心，對認準的目標有大無畏的氣概，懷著必勝的決心，主動積極地爭取。