保持平常之心：詹森效應

學點心理學，保持好心情

曾經有一名叫詹森的運動員，平時訓練有素，實力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利，讓自己和他人失望。不難看出這主要是壓力過大，過度緊張所致。由此人們把這種平時表現良好，但由于缺乏應有的心理素質而導致正式比賽失敗的現象稱為詹森效應。

心理學家研究得出結論，實力雄厚和賽場失利之間的唯一解釋只能是心理素質的問題，主要是由于這些運動員的得失心過重，自信心不足造成的。可見，比賽不僅僅是體能和技術的較量，在賽場上更是隊員之間心理素質的較量。為了提升運動員的實力和戰績，心理素質的訓練和調整是很有必要的。勝敗往往取決于某個關鍵時刻，誰能保持沉著冷靜的狀態，誰能擁有更好的心理素質，那么誰就能贏得最后的勝利。要認清“賽場”的本質，克服恐懼感，賽場并不可怕，只是比平常正規一些而已。要平心靜氣地走出狹隘的患得患失的陰影，不貪求成功，只求正常地發揮自己的水平。賽場是高層次水平的較量，同時也往往是心理素質的較量，“狹路相逢勇者勝”，只要樹立自信心，一份耕耘必定有一份收獲。

在日常生活中，有些名列前茅的學生在高考中屢屢失利，有些實力相當強的運動員卻在賽場上發揮異常，飲恨敗北，等等。細細道來，這些現象的唯一解釋只能是心理素質問題，主要原因是得失心過重和自信心不足。有些人平時“戰績累累”、卓然出眾、眾星捧月，這造成一種心理定勢：只能成功不能失敗，再加之賽場的特殊性，社會、國家、家庭等方面的厚望，使得其患得患失的心理加劇，心理包袱過重，如此強烈的心理得失困擾自己，怎么能夠發揮出應有的水平呢！另一方面是缺乏自信心，產生怯場心理，束縛了自己潛能的發揮。

以下幾種方法也許能夠幫助你坦然面對和接受自己的緊張，調整好狀態，發揮出最大的自身潛力。

首先，你應該意識到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是要體驗它、接受它。要訓練自己像局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷進去，不要讓這種情緒完全控制住你。這時，你可以對自己默念：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但我不能因為緊張而無所作為。”

其次，調整好自己的心態。如果一個人追求完美，對自己的期望過高，事事都想做到最好，那他自然就會感到精神時刻處于緊張狀態中，十分疲累，反而無法發揮正常水平。這時，若恰當地放低對自己的要求，也不必過分在意外界對自己的看法，不在腦海中反復渲染這件事對自己截然不同的影響畫面，緊張心態自然會得到一定的緩解。

古人云：“弛而不張，文武不為也；張而不弛，文武不能也；一張一弛，文武之道也。”精神就跟一張弓一樣，如果長期處于繃緊的狀態，難免關鍵時刻出現情緒崩潰的狀況，這時，若提醒自己轉移注意力，或閉目養神，或想象輕松活潑的趣事兒，反而有助于考場上的發揮。不要怕說錯話，以平常語言表達為主。

所以，成功的法則應該是放松而不是緊張，放棄你的責任感，放松你的緊張感，把你的命運交付于更高的力量，真正對命運的結果處之泰然，這種輕松的心態往往會帶來最滿意的結果。