適當關(guān)閉手機，切斷干擾源
信息時代，智能手機已經(jīng)進入生活的方方面面，每個人除了可以利且手機打發(fā)碎片時間，其他諸如購物、社交，甚至工作都可能需要用到手機。人們每天使用手機的時間越來越多，那么，你每天花多少時間玩手機呢？
特恩斯市場研究公司（TNS）是一家全球性的市場研究與資訊集團，他們最近的一項研究顯示，全球16-30歲之間的用戶每天使用手機的時間平均為3.2小時，而中國手機用戶的平均使用時間為3.9小時。在TNS的調(diào)查結(jié)果中，中國用戶每天使用手機的平均時長僅次于泰國的4.2小時，位列全球第二。換而言之，大部分中國人，每天24小時，除去睡覺的8小時和吃飯的2小時，其余的14個小時里，除了工作時沒空玩手機，剩下的時間有接近4個小時在使用手機，幾乎占到了所有剩余時間的一半。
那么，人們每天用手機都在干什么呢？根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，使用社交網(wǎng)絡(luò)和觀看視頻分別以46%和42%的比例占據(jù)使用頻率的前兩位，而在線購物以12%的比例位列第三。刷刷朋友圈，看看微博，逛逛淘寶、京東等，這些基本上是手機使用頻率最高的行為。
13歲的小松剛上初中，為了方便他更好地學(xué)習(xí)，父母為其添置了電腦，主要用于查資料。平時小松只是在學(xué)習(xí)之余才上上網(wǎng)，大部分都用于學(xué)習(xí)。
不過，近一段時間，小松用電腦的頻率比較多，經(jīng)常是一回家就躲進家里的書房，一個人玩電腦。剛開始，父母還以為小松只是用電腦在學(xué)習(xí)，也沒多注意。
后來有一次，父親無意間經(jīng)過書房，打算看一下小松的學(xué)習(xí)情況，推開房門才發(fā)現(xiàn)小松根本沒有在學(xué)習(xí)，而是在玩游戲。父親十分生氣：“小小年紀不學(xué)好，玩什么游戲，這會讓你成績直線下降的。”小松很無辜地看著父親，說：“可是班里的同學(xué)都在玩，他們天天談?wù)摰亩际怯螒蚶锏慕巧野l(fā)現(xiàn)自己根本插不上嘴，我也是受他們影響，而且好多同學(xué)都會直接帶手機去學(xué)校里玩，我只是晚上玩一會兒。”父親當即打電話向老師了解情況，這才知道，不僅初中生，連小學(xué)生都陷入了這款游戲的誘惑之中。面對這樣的環(huán)境，父親表示很無奈。
其實，把花在手機上的時間拿出來關(guān)注自己，你會得到更多，努力工作你會得到報酬，多點時間關(guān)心身邊的親人，你的生活會更溫暖。何必拿著冷冰冰的手機，只知在朋友圈關(guān)心、關(guān)注那些你壓根就不熟的人，而放任親人在身邊不聞不問，讓親情漸漸淡薄？
你是否有計算過自己每天花了多少時間來刷朋友圈？當現(xiàn)代社會的電子產(chǎn)品更新越來越快，社交網(wǎng)絡(luò)越來越發(fā)達，越來越多的人成為低頭族，吃飯時刷朋友圈，走路時也刷手機，上廁所時手機似乎比手紙更重要。那么，你花在手機上的時間有多少呢？一小時？兩三個小時？三五個小時？還是五個小時以上？
有人甚至說，手機是現(xiàn)代人唯一離不開的東西。每天起床后，都會隨手打開手機，點開微信朋友圈去看動態(tài)，一條一條往下翻，看到朋友的動態(tài)隨手點個贊，看到有意思的內(nèi)容再評論一下。刷著手機，可能半個小時很快就過去。因為總是玩手機，所以人們產(chǎn)生了一種錯覺：玩手機時間很快就過去了，而上班時總感覺時間好難熬。
大部分人玩手機上癮、刷朋友圈上癮，每天有空時就去刷朋友圈，有些人甚至在工作時也會去點開看一下。其實很多時候別人并沒有更新動態(tài)，刷了幾次還是那幾條；但自己就像著魔一樣，總是想去看看。
手機的高頻率使用，導(dǎo)致一大批手游滋生。平日里喜歡在電腦上玩游戲的人，開始將注意力集中在手機上，畢竟比起電腦而言，手機更便于攜帶、更好操作。于是，人們花了更多的時間在手機游戲上。
曾有腦科學(xué)方面的專家對此進行研究后表示，每天長時間刷朋友圈會嚴重分散人的注意力。研究顯示，腦的前額葉處理問題的習(xí)慣傾向于每次只處理一個任務(wù)。多任務(wù)切換，只會消耗更多腦力，增加認知負荷。因此，有科學(xué)家相信，這種“淺嘗輒止”的方式，會使大腦在參與信息處理的過程中變得更加“膚淺”。美國學(xué)者甚至以“最愚蠢的一代”來諷刺信息時代的低頭族們。
1.多交朋友，豐富生活
在閑暇的時候，多進行瑜伽、打籃球、跑步，深呼吸等活動，讓生活變得充實，同時也可以放松身心。不要讓自己的生活太無聊了，當一個人無聊的時候，就會不斷地用手機來填補空虛的興奮感，好像手機是自己獲取外界信息的唯一通道一樣。
2.減少看手機、用手機的次數(shù)
下意識強制自己每幾個小時才去查看一次手機。如果必須隨身攜帶手機，就把手機放在包里，并強制自己不要頻繁打開包查看手機。長時間使用手機會形成一個習(xí)慣，想要改變習(xí)慣，需要一定的強制性才能達到效果。
3.彼此提醒少用手機
其實很多人之所以使用手機的時間那么長，就是因為他們的周圍充斥著低頭族，而他們自己也不明白用手機的確切目的。在手機上，他們打開微信、打開微博、打開百度，就這樣一個一個看下去，漫無目的，最終時間過去了，也不知道自己看了些什么。在生活工作中，你可以與身邊的親友彼此協(xié)商好，讓對方監(jiān)督并提醒你。比如，在你使用手機時間過長時提醒下，在一些場所提醒你不要使用手機等。
4.刪除不常用的程序
有的人在手機上裝了很多APP應(yīng)用，有購物、旅行、理財、游戲、微信、QQ等。手機上裝的應(yīng)用太多，會影響手機的運行速度，而商家的推送信息則會干擾我們的注意力。對于手機上一些不常用的應(yīng)用，可以刪除，這樣既可以騰出內(nèi)存空間，還能夠減少干擾，何樂而不為呢？
5.別把手機放在床頭
很多人早上睜開眼睛的第一件事情就是看一下手機，看看朋友圈有沒有更新等。每天晚上睡覺之前，很多人也要看手機，但這樣不僅傷眼，還會影響睡眠質(zhì)量。睡覺時若將手機放在旁邊，因為手機的輻射，人們在睡覺的時候?qū)ν饨绲姆烙芰κ呛艿偷摹?/p>
6.找其他東西代替手機
不要一遇到問題就想到手機，也許有其他更好的方法，去尋找、去嘗試，以此減少對手機的依賴。比如，在上班路上可以選擇以看書代替玩手機，拍照的時候可以用數(shù)碼相機代替手機。
7.堅持每天寫日記
記下每天使用手機的時間和目的，這樣可以讓自己真正了解整天拿著手機是在做什么。也可以寫一些你認為有意義的事情，讓自己多發(fā)現(xiàn)身邊的人和物，這樣不僅可以戒掉手機癮，還可以擴寬自己的視野，并且能夠鍛煉自己的語言組織能力和表達能力。