運動醫療保健是對參加體育運動者進行幫助和指導的重要措施。其內容很廣泛，在這里我們只簡單介紹一般家庭運動鍛煉需要掌握的醫療保健事項，這套醫療保健事項對少年兒童運動鍛煉也有一定的借鑒作用。

一、全面檢查

在實施運動計劃前，應對自己進行全面的身體檢查和一般的身體素質測試（身高、體重、心功能水平、靈敏性、反應性等）。這樣做的目的是為了及早發現并治療有疾病者；了解身體狀況，便于有計劃地、有針對性地進行適量體育運動；身體素質測試結果可便于身體鍛煉前后的比較，觀察運動鍛煉的效果。

二、選擇合適的運動場所和服裝

我國參加體育鍛煉的人數日益增多，有一個安全、安靜、舒適的鍛煉環境為人們所祈盼。運動場所的器械和設備對提高運動效果以及預防意外事故是很重要的。

目前，人們進行體育鍛煉的場所一般是家中的陽臺、房間里、房屋前后的空地、公園和健身中心，每個人都應根據自己情況作出合適的選擇。

參加鍛煉時，換上合適的運動服裝和運動鞋是防止運動損傷的前提。運動服要選擇柔軟、彈性好、吸水性能好的，暫時沒有運動服者穿健美褲、羊毛衫也可。運動鞋要選擇輕便、有彈性、結實耐用、透氣性好的。如果穿上沒有彈性的鞋子在硬地或路面上跑步，容易引起下肢的不適或損傷。運動鞋的質地好壞、尺寸是否合適，可直接影響足部及下肢關節的健康，也影響人體的運動。

三、科學飲水與進餐

運動中水的補充應以運動量、出汗量、口渴程度等情況來決定。一般情況下，在運動前應飲水約200毫升，在運動中如出現口渴現象應補充100毫升溫開水。連續運動中有多汗情況時每10分鐘飲水100～200毫升，運動后應補足失去的水分量，并應分次適量補充，不能濫飲狂喝。水溫最好在15度左右，避免飲用含有咖啡因、酒精等的飲料。

運動的安排應與進餐時間相適應。晨起，空腹鍛煉可以引起低血糖、頭暈等不良反應，因此，最好在晨練前喝一杯溫牛奶，吃少許糖果。若早餐后去鍛煉可應在一小時以后，如果是參加運動會、比賽，則進餐與運動之間的時間相隔兩個半小時以上為宜。在運動結束后，休息半小時再進餐，若運動量大，應將進餐時間后移半小時。

四、做準備活動與整理活動

準備活動能提高機體各器官的興奮性，使機體各器官進入運動適應狀態，是運動前的“預熱”過程，能提高運動效果，有效預防運動創傷的發生。

一般性準備活動有慢跑、原地徒手做操等全身性活動；專項運動的準備活動是與專項運動技術有關的活動，如籃球運動投籃、足球的傳球和射門等。準備活動時間的長短要根據運動量大小、身體狀況、氣候、年齡等情況而定，一般為10分鐘左右，以微出汗為宜。

運動后的整理活動可以加速代謝產物的清除，加快體力恢復、消除疲勞和防止運動后意外的發生。整理活動應在運動結束后先慢跑或步行一兩分鐘，然后做些與運動內容有關的運動，如伸展四肢、抖動肌肉、局部按摩等放松動作，做5分鐘～10分鐘。

五、定期作運動監測

根據運動量的大小、運動計劃的安排以及對機體變化的了解，定期進行體重、心率、血壓、血紅蛋白、臺階試驗等檢查和測試，以便對鍛煉效果和機體心肺功能等情況做到心中有數，并以此來適當調整或修改運動計劃，有利于身體健康。