一、指導鍛煉的特殊問題

青少年身體機能與素質都還沒有發育成熟，在鍛煉時還不能像成人那樣揮灑自如。因此在進行專項訓練、大運動量鍛煉，以及女孩在月經期間的鍛煉時，我們一定要格外注意飲食的營養成分。

二、兒童少年的早期專項訓練

青少年期的身心發展水平不高，所能承受的運動負荷不大，一般不宜進行專項訓練。但對于個別有體育特長的青少年是可以在教師的指導下進行早期訓練的。

據研究，以速度和靈敏為主的體操、游泳、技巧等項目可以從10歲～11歲開始練習，主要的球類項目籃球、排球、足球等可以從12歲～13歲開始訓練，以體力、耐力為主的項目長跑、舉重等則應在15歲～16歲以后開始訓練。早期訓練得法，對培養體育專業人才是有益處的。

家長和教師都應當注意，早期專項訓練應當根據孩子的身心特點，首先對孩子進行全面的身體訓練和專項身體素質訓練，經過2歲～3年的準備階段，再要求孩子出好成績。

如果過早地要求孩子出運動成績，勢必忽視全面訓練，片面追求專項動作、技術訓練，加重加大運動量，頻頻參加比賽。這樣不僅容易使孩子出現運動損傷，還有可能嚴重損害孩子的正常發育。即使有的孩子小時候出了好成績，今后也可能由于身體發育差而早衰，過早地結束運動生涯。

三、少女月經期間的鍛煉

男女孩在10歲前的機能和素質沒有明顯差異，可以從事相同的體育活動。10歲以后，男女孩差異逐漸拉開。由于女孩的肌肉少、肌力弱、肺容積小、肺活量低、軀干長、下肢短、骨盆寬、重心低等生理特點日益明顯，這就在一定程度上妨礙了她們運動能力的發展。因此，不能要求女孩一定要和男孩一樣進行體育鍛煉，當然，也不能以生理特點為由遷就個別女孩的懶惰行為。

要告訴女孩，月經不是病，月經是正常的女孩身體的血液循環、呼吸、代謝和肌肉力量都沒有重大變化，是完全可以參加一些體育活動的，如做操、打球、跑步，這些活動不僅可以舒筋活絡，促進血液循環，改善全身的機能狀況，還能幫助減輕月經期間的不適感和因內分泌變化引起的煩悶心情。

當然，在女孩月經初潮開始的一兩年內，卵巢功能的發育還不完善，月經周期不規則，而且容易受神經——內分泌干擾的影響，機體功能下降，因此經期可以適當減少體育鍛煉，尤其是那些劇烈的、強度大的、震動大的跑跳項目（長跑、跨欄跑、跳高等）和使腹內壓明顯增高的憋氣與靜力動作（推鉛球、倒立等）不應參加，否則，有可能使子宮受壓造成經血流失過多或子宮移位。

另外，女孩在經期應避免寒冷刺激和細菌感染，不要下水游泳，不要在寒冷的戶外長時間活動，不要到環境不潔的地方鍛煉。這些，家長應指導女孩努力做到。

四、大運動量鍛煉時的營養

在孩子進行大運動量鍛煉時，機體的消耗很大，據測算，一般每鍛煉一小時消耗能量200千卡～400千卡。在三大供熱營養素中，糖類最容易產生熱能，而且代謝消耗的氧較少，糖類在體內應占總熱量的55%左右，脂肪應占總熱量的30%左右，蛋白質應占總熱量的15%左右。兒童少年體內糖的儲備，肝糖元和肌糖元是很少的，在進行大運動量鍛煉的前后都應注意攝入。

大運動量鍛煉時還必須增加礦物質和維生素的攝入，特別是鹽、鈣、鐵的攝入。大運動量鍛煉出汗多，將身體中的部分鹽分帶出體外，缺鹽會造成四肢無力、食欲減退、消化不良等癥。鈣和鐵與骨骼、肌肉關系密切，缺鈣缺鐵都會影響體內代謝，降低運動成績。維生素與機體功能關系密切，維生素攝入不足會降低機能，特別是維生素B?. B?和維生素C直接影響著運動的成績，家長要注意讓孩子及時補充。

另外，還要注意運動時間和進膳時間的間隔。飯后不能馬上進行大運動量鍛煉，最好在飯后兩小時再進行鍛煉。飯后4小時～5小時營養消耗已到臨界點，孩子感到饑餓，不能再進行大運動量鍛煉了，應休息半個小時以上再進膳。

大運動量鍛煉后孩子往往貪吃貪喝，家長一定要防止其暴食暴飲。具體地說，在孩子進行大運動量鍛煉時，可以提前一兩天給孩子添加瘦肉、動物肝臟、魚蝦、禽蛋和豆制品等富含蛋白質、糖類、礦物質和維生素的食品，以增強孩子的暴發力和耐力。

不要讓孩子過多食用牛奶、豆漿、雜糧、韭菜、紅薯等多渣或易產氣的食物，防止孩子運動時出現不適。在孩子進行大運動量鍛煉之后還要及時補充鹽和水，如喝一些咸味較濃的骨頭湯、雞湯。

兒童少年在郊游時應該隨身帶上一些高蛋白、高熱能的食品，如雞蛋餅、豆腐干、火腿腸、鹵肉，孩子的營養消耗快，當他們自己感到疲勞饑餓時就可以補充吃進東西了，當然更不能長時間的干渴，要及時補充水分。