第一章　自控力與情緒

心理自控力是什么

塞涅卡曾這樣說過：“能約束自己的人，最有威信。”一個(gè)能約束自己思維與行為的人，有著更高的自尊、更強(qiáng)的心理自控力，更容易獲得成功，在人際交往中能夠得到更多的尊重，樹立更高的威信。心理自控力，就是能夠控制自己的情緒、思維、行動的能力，是成功者共同的特質(zhì)。

根據(jù)精神分析理論，人的心理自控力，就是自我。本我、自我和超我三者共同構(gòu)成了人類完整的人格。其中，本我是人潛意識里存在的本能、欲望，會與社會道德發(fā)生沖突；超我是良知、內(nèi)在道德的判斷，與本我是極端對立的兩個(gè)方面；而自我則是調(diào)解本我與超我的第三種存在。人類能夠通過自我控制，調(diào)節(jié)欲望與良知之間的不平衡，從而達(dá)到理想的存在方式。

張姐家的兒子今年7歲，每天至少要吃一根雪糕。前段時(shí)間，他感冒咳嗽，張姐就對兒子說：“你至少有一個(gè)星期不可以吃雪糕了。”他垂下長長的睫毛，懂事地點(diǎn)點(diǎn)頭，在接下來的幾天里，果然沒有再向大人要雪糕吃。雖然冰箱里有雪糕，他完全可以自己拿，而他也的確很想吃，但他沒有這么做，這就是在欲望和理性之間找到了平衡。心理自控力并不是與生俱來的，而是我們在成長教育中培養(yǎng)出來的，它關(guān)系到人的自身修養(yǎng)，影響到人際交往中的一言一行、待人接物。

美國斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家瓦特·米伽爾曾經(jīng)做過一個(gè)著名的“軟糖實(shí)驗(yàn)”。他找來一些4歲的孩子做被試，首先發(fā)給他們一人一顆糖果，并告訴他們既可以立刻吃掉面前的糖果，也可以等到20分鐘后再吃，而后者可以再得到另一顆糖果，也就是說，可以吃到兩顆。結(jié)果，有的孩子經(jīng)不起誘惑，很快地吃掉了那顆糖果，而有些孩子則想方設(shè)法克制自己想吃糖果的欲望，最終如愿以償?shù)氐玫搅藘深w糖果。后來，實(shí)驗(yàn)者對這些孩子進(jìn)行了追蹤調(diào)查，14年后，當(dāng)年那些沒有經(jīng)受住誘惑早早吃掉糖果的孩子，在長大后遇事依然優(yōu)柔寡斷、愛慕虛榮、意志力不堅(jiān)定；而那些堅(jiān)持到最后，吃到兩顆糖果的孩子，則在成人后善于從長遠(yuǎn)考慮，擁有為長遠(yuǎn)目標(biāo)放棄眼前利益的自控能力，相應(yīng)地，他們比前者獲得了更大的成功。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們，人的心理自控力的強(qiáng)弱與成功與否密切相關(guān)。正如那句諺語：“能命令自己的人就能命令別人。”一個(gè)能夠命令自己的人，就是一個(gè)擁有較強(qiáng)心理自控力的人，他能很好地控制自己的心理和身體，以確保自己始終處在最佳狀態(tài)。如此，他當(dāng)然會很快獲得尊重、名譽(yù)、權(quán)力、成功……最終，獲得命令別人的資本。

現(xiàn)如今，許多人在生活中都缺乏心理自控力。家庭里的獨(dú)生子女從小過著衣來伸手、飯來張口的日子，被家長慣出一身的“少爺”“小姐”脾氣，在進(jìn)入社會后還依然故我地放縱自己，根本無法適應(yīng)和融入社會。還有些人脾氣暴躁，遇到事情就著急、生氣、發(fā)火，無法控制自己的情緒，這些都是缺乏心理自控力的表現(xiàn)，不僅影響身心健康，對自身發(fā)展不利，還會給別人留下不好的印象。要知道，心理自控力并不是與生俱來的，它可以進(jìn)行后天培養(yǎng)，而一個(gè)人的心理自控力又與他的意志力密切相關(guān)。因此，在生活中，我們應(yīng)該著力磨煉意志，培養(yǎng)強(qiáng)大的自控力，努力完善自己。那么，怎樣在情緒產(chǎn)生波動的時(shí)候，磨煉自己的心理自控力呢？

以大局為重。我們要明白芝麻與西瓜孰輕孰重的道理，努力從全局出發(fā)，更加抽象地、從更高層次上認(rèn)識事件的本質(zhì)，勇于為追求長遠(yuǎn)目標(biāo)而犧牲當(dāng)前的利益。這就需要我們善于控制自己對眼前利益的欲望和追逐，著眼于長遠(yuǎn)利益。

轉(zhuǎn)移、回避刺激。當(dāng)心情過于激動、情緒受到刺激時(shí)，不妨?xí)簳r(shí)放下這件事情，轉(zhuǎn)而去干點(diǎn)別的，將注意力轉(zhuǎn)移到另外一件事情上去，從而冷卻你對這件事所產(chǎn)生的情緒，達(dá)到控制情緒的目的。或者你也可以選擇暫時(shí)回避，當(dāng)你面對一件事幾近失控時(shí)，果斷地回避它、遠(yuǎn)離它，將其暫時(shí)擱置。長此以往，就會形成規(guī)避沖突的習(xí)慣，控制即將爆發(fā)的情緒，這樣一來，心理自控力自然就會得到提高。

合理發(fā)泄。當(dāng)情緒產(chǎn)生波動時(shí)，我們應(yīng)該為情緒找一個(gè)宣泄的渠道。可以聽聽音樂、唱唱卡拉OK，或者進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、打球等。當(dāng)你把不良情緒以另一種“優(yōu)雅”的方式發(fā)泄出來之后，再轉(zhuǎn)過頭去理性地面對當(dāng)初的問題，你就會冷靜許多，處理起問題來也會更加高效。

情緒利用。當(dāng)人受到刺激而產(chǎn)生憤怒的情緒時(shí)，不妨將這種情緒加以有效利用。要知道，憤怒是一股強(qiáng)大的動力，它可以激發(fā)人的潛能，甚至比正常情況下的力量強(qiáng)大好多倍。所以當(dāng)你感覺自己無比憤怒時(shí)，完全可以把這種情緒投注在工作上，利用這樣的情緒做一些我們應(yīng)該做的事情。這樣一來，既轉(zhuǎn)移了憤怒，又令工作產(chǎn)生事半功倍的效果，何樂而不為呢？

有意識地培養(yǎng)心理自控力，能夠有效提高自己認(rèn)識和處理事物的能力，而懂得控制自己的情緒，又會讓理智駕馭思維與活動，從而提高行動效率，完善生活品質(zhì)，過有營養(yǎng)的人生。心理自控，作為人生中不可或缺的寶貴財(cái)富，應(yīng)該成為一種生活的常態(tài)。而心理自控力能夠成為人類最基本的能力，也正是人區(qū)別于其他物種的關(guān)鍵。