第一章　自控力與情緒

心理自控力是什么

塞涅卡曾這樣說過：“能約束自己的人，最有威信。”一個能約束自己思維與行為的人，有著更高的自尊、更強的心理自控力，更容易獲得成功，在人際交往中能夠得到更多的尊重，樹立更高的威信。心理自控力，就是能夠控制自己的情緒、思維、行動的能力，是成功者共同的特質。

根據精神分析理論，人的心理自控力，就是自我。本我、自我和超我三者共同構成了人類完整的人格。其中，本我是人潛意識里存在的本能、欲望，會與社會道德發生沖突；超我是良知、內在道德的判斷，與本我是極端對立的兩個方面；而自我則是調解本我與超我的第三種存在。人類能夠通過自我控制，調節欲望與良知之間的不平衡，從而達到理想的存在方式。

張姐家的兒子今年7歲，每天至少要吃一根雪糕。前段時間，他感冒咳嗽，張姐就對兒子說：“你至少有一個星期不可以吃雪糕了。”他垂下長長的睫毛，懂事地點點頭，在接下來的幾天里，果然沒有再向大人要雪糕吃。雖然冰箱里有雪糕，他完全可以自己拿，而他也的確很想吃，但他沒有這么做，這就是在欲望和理性之間找到了平衡。心理自控力并不是與生俱來的，而是我們在成長教育中培養出來的，它關系到人的自身修養，影響到人際交往中的一言一行、待人接物。

美國斯坦福大學的心理學家瓦特·米伽爾曾經做過一個著名的“軟糖實驗”。他找來一些4歲的孩子做被試，首先發給他們一人一顆糖果，并告訴他們既可以立刻吃掉面前的糖果，也可以等到20分鐘后再吃，而后者可以再得到另一顆糖果，也就是說，可以吃到兩顆。結果，有的孩子經不起誘惑，很快地吃掉了那顆糖果，而有些孩子則想方設法克制自己想吃糖果的欲望，最終如愿以償地得到了兩顆糖果。后來，實驗者對這些孩子進行了追蹤調查，14年后，當年那些沒有經受住誘惑早早吃掉糖果的孩子，在長大后遇事依然優柔寡斷、愛慕虛榮、意志力不堅定；而那些堅持到最后，吃到兩顆糖果的孩子，則在成人后善于從長遠考慮，擁有為長遠目標放棄眼前利益的自控能力，相應地，他們比前者獲得了更大的成功。

這個實驗告訴我們，人的心理自控力的強弱與成功與否密切相關。正如那句諺語：“能命令自己的人就能命令別人。”一個能夠命令自己的人，就是一個擁有較強心理自控力的人，他能很好地控制自己的心理和身體，以確保自己始終處在最佳狀態。如此，他當然會很快獲得尊重、名譽、權力、成功……最終，獲得命令別人的資本。

現如今，許多人在生活中都缺乏心理自控力。家庭里的獨生子女從小過著衣來伸手、飯來張口的日子，被家長慣出一身的“少爺”“小姐”脾氣，在進入社會后還依然故我地放縱自己，根本無法適應和融入社會。還有些人脾氣暴躁，遇到事情就著急、生氣、發火，無法控制自己的情緒，這些都是缺乏心理自控力的表現，不僅影響身心健康，對自身發展不利，還會給別人留下不好的印象。要知道，心理自控力并不是與生俱來的，它可以進行后天培養，而一個人的心理自控力又與他的意志力密切相關。因此，在生活中，我們應該著力磨煉意志，培養強大的自控力，努力完善自己。那么，怎樣在情緒產生波動的時候，磨煉自己的心理自控力呢？

以大局為重。我們要明白芝麻與西瓜孰輕孰重的道理，努力從全局出發，更加抽象地、從更高層次上認識事件的本質，勇于為追求長遠目標而犧牲當前的利益。這就需要我們善于控制自己對眼前利益的欲望和追逐，著眼于長遠利益。

轉移、回避刺激。當心情過于激動、情緒受到刺激時，不妨暫時放下這件事情，轉而去干點別的，將注意力轉移到另外一件事情上去，從而冷卻你對這件事所產生的情緒，達到控制情緒的目的。或者你也可以選擇暫時回避，當你面對一件事幾近失控時，果斷地回避它、遠離它，將其暫時擱置。長此以往，就會形成規避沖突的習慣，控制即將爆發的情緒，這樣一來，心理自控力自然就會得到提高。

合理發泄。當情緒產生波動時，我們應該為情緒找一個宣泄的渠道。可以聽聽音樂、唱唱卡拉OK，或者進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、打球等。當你把不良情緒以另一種“優雅”的方式發泄出來之后，再轉過頭去理性地面對當初的問題，你就會冷靜許多，處理起問題來也會更加高效。

情緒利用。當人受到刺激而產生憤怒的情緒時，不妨將這種情緒加以有效利用。要知道，憤怒是一股強大的動力，它可以激發人的潛能，甚至比正常情況下的力量強大好多倍。所以當你感覺自己無比憤怒時，完全可以把這種情緒投注在工作上，利用這樣的情緒做一些我們應該做的事情。這樣一來，既轉移了憤怒，又令工作產生事半功倍的效果，何樂而不為呢？

有意識地培養心理自控力，能夠有效提高自己認識和處理事物的能力，而懂得控制自己的情緒，又會讓理智駕馭思維與活動，從而提高行動效率，完善生活品質，過有營養的人生。心理自控，作為人生中不可或缺的寶貴財富，應該成為一種生活的常態。而心理自控力能夠成為人類最基本的能力，也正是人區別于其他物種的關鍵。