第三章　控制力瓦解憤怒

疾病的罪魁禍?zhǔn)?/h2>

長(zhǎng)壽學(xué)者胡夫蘭德說(shuō)過(guò)：“一切對(duì)人不利的影響中，最能使人短命夭亡的就是不好的情緒和卑劣的心情，如憂(yōu)愁、頹廢、懼怕、貪求、怯懦。壞情緒可能危及人的性命，是一切疾病的根源。”

心理學(xué)家和生理學(xué)家的大量研究已經(jīng)證實(shí)，壞情緒對(duì)人的壽命有很大影響。根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)家約翰·辛德勒的統(tǒng)計(jì)，生活中的一般性疾病，多以壞情緒作為發(fā)病的主要誘因。其中由壞情緒誘發(fā)的頸椎疼痛占75%，咽喉腫大占90%，頭痛和頭昏眼花占80%，疲勞占90%，胃脹占99%……壞情緒的強(qiáng)大破壞力把人體自身的循環(huán)系統(tǒng)破壞了，所以更容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

有這樣一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：把一只猴子吊在空中電擊，使其一直處于緊張焦慮的狀態(tài)，在之后的檢查中發(fā)現(xiàn)，猴子竟然得了胃潰瘍。經(jīng)醫(yī)學(xué)診斷證明，正是緊張焦慮的情緒影響了大腦組織的興奮度，破壞了神經(jīng)系統(tǒng)的自我調(diào)節(jié)功能，從而導(dǎo)致了胃潰瘍的產(chǎn)生。可見(jiàn)，壞情緒對(duì)人體疾病的誘發(fā)影響很大。醫(yī)學(xué)研究也已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，壞情緒對(duì)疾病的影響具有規(guī)律性，如經(jīng)常發(fā)怒的人容易患心臟病、常常激動(dòng)的人容易血壓偏高、事業(yè)心強(qiáng)的人容易患胃潰瘍、聰明愛(ài)哭的小女孩容易患結(jié)腸炎，等等。

小王今年36歲，在家中排行老大，父母去世得早，弟妹6人都是他一手帶大的，弟弟妹妹們上學(xué)、工作、結(jié)婚也都是他一個(gè)人操心。同時(shí)，他也有自己的家庭和孩子，家中大大小小的事也都是他來(lái)操辦。有時(shí)事情多了，小王就會(huì)失眠、胃疼、肌肉疼，一天兩包煙都不夠吸。前段時(shí)間他感覺(jué)胸悶、喘不過(guò)氣來(lái)，去醫(yī)院一檢查，竟然是心臟病，是因?yàn)榉e勞成疾，憂(yōu)慮過(guò)度才患病的。家庭帶來(lái)的重重壓力，使他長(zhǎng)期處在一種憂(yōu)愁、焦慮的情緒狀態(tài)之中，時(shí)間久了，身體自然也就出現(xiàn)了問(wèn)題。

壞情緒不只危害身體健康，對(duì)人的心理健康也會(huì)產(chǎn)生巨大的影響。心理學(xué)研究表明，長(zhǎng)期處在一種不良的情緒當(dāng)中，壞情緒就會(huì)越積越多，最終導(dǎo)致抑郁癥。抑郁癥是一種嚴(yán)重的心理疾病，正在對(duì)人類(lèi)的心理健康展開(kāi)全面攻擊。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，抑郁癥已經(jīng)成為全球第四大危害人類(lèi)健康的疾病，預(yù)計(jì)到2020年將會(huì)躍居第二位。抑郁癥是一種嚴(yán)重的心理障礙，主要表現(xiàn)為情緒低落、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍、對(duì)生活失去興趣、整日閉門(mén)不出、社交能力下降、注意力減退，嚴(yán)重者會(huì)有輕生的念頭或行為；同時(shí)還伴有身體障礙、失眠、食欲減退、體重變化、身體疼痛等癥狀。醫(yī)學(xué)研究表明，由于基因、生理、心理等因素的影響，女性患抑郁癥的概率是男性的兩倍，而平均每8個(gè)女性中就有一個(gè)正在遭受抑郁癥的困擾。

那么，怎樣做才能遠(yuǎn)離壞情緒，保持身心健康呢？

當(dāng)你感覺(jué)自己將要發(fā)火時(shí)，先不要沖動(dòng)地做決定，努力保持沉默。因?yàn)樵跊_動(dòng)時(shí)，人的大腦會(huì)失去理智，如果這時(shí)候做決定，很容易做出讓自己后悔的事。這時(shí)候如果做不到客觀冷靜，那么至少保持沉默是最明智的選擇，努力將問(wèn)題放在冷靜下來(lái)之后再思考。如果你實(shí)在無(wú)法做到，那么為了避免進(jìn)一步的沖突，請(qǐng)及時(shí)遠(yuǎn)離“案發(fā)現(xiàn)場(chǎng)”，將注意力轉(zhuǎn)移到其他的事情上去，選擇性地暫時(shí)遺忘你的憤怒。

合理宣泄是遠(yuǎn)離壞情緒的關(guān)鍵。通過(guò)宣泄把生活帶來(lái)的壓力釋放出來(lái)，有益于人的身心健康。運(yùn)動(dòng)就是一種很好的宣泄方式，跑步、游泳等都是簡(jiǎn)單易行的宣泄渠道。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程是一個(gè)釋放力量的過(guò)程，也是壞情緒宣泄的過(guò)程；同時(shí)你還可以利用這個(gè)間隙冷靜下來(lái)，重新厘清思緒，也許會(huì)找到新的突破口。此外，你也可以寫(xiě)寫(xiě)日記，記錄下自己此時(shí)此刻的心情，記錄的過(guò)程也是你宣泄內(nèi)心不良情緒的過(guò)程。可以將自己對(duì)社會(huì)、對(duì)他人的不滿(mǎn)在日記里盡情地表達(dá)出來(lái)，這樣，你的內(nèi)心就會(huì)舒緩許多，情緒就能得到改善。

多想美好的事情。當(dāng)現(xiàn)實(shí)讓你充滿(mǎn)不良情緒時(shí)，不妨回憶以前的一些美好或者暢想一下畫(huà)卷般的未來(lái)。比如，看看以前的照片、想想和朋友家人在一起的快樂(lè)日子，然后告訴自己，一切都只是暫時(shí)的，生活還是那么美好。你也可以暢想一下邁過(guò)眼前這道坎后的事情，只要克服了這次困難，迎接你的將是成功的喜悅，將是無(wú)數(shù)的鮮花和掌聲，這樣一來(lái)，你也許就能夠處理好當(dāng)下一團(tuán)糟的局面了。

理解、寬容是人類(lèi)至高無(wú)上的美德。當(dāng)你在生別人氣的時(shí)候，不妨試著換位思考一下，站在別人的立場(chǎng)上考慮問(wèn)題，或許你就能理解別人的行為和想法了。寬容是人類(lèi)的美德，當(dāng)你對(duì)別人寬容的時(shí)候，其實(shí)也是對(duì)自己內(nèi)心的寬容。試著理解和寬容別人，你的心情也會(huì)變得平和許多。

對(duì)于抑郁癥患者的情緒排解，不僅要從以上幾點(diǎn)做起，還應(yīng)正確分析和面對(duì)自己的情緒、生活狀態(tài)，積極尋求心理醫(yī)生的幫助，必要時(shí)配合一定的藥物治療。周?chē)挠H人朋友也應(yīng)該積極幫助患者走出困境，在生活中多與他交流溝通，帶領(lǐng)他重新融入社會(huì)、回歸生活。

由此可見(jiàn)，情緒對(duì)人的身體和心靈都有著非常大的影響，甚至關(guān)乎命運(yùn)，涉及生命。因此，要善于控制自己的壞情緒，不要讓壞情緒左右我們的思維。當(dāng)壞情緒再次出現(xiàn)的時(shí)候，想想“怒”字的寫(xiě)法，做心的奴隸，也就是當(dāng)你發(fā)怒的時(shí)候，你就已經(jīng)成為情緒的奴隸，受情緒的擺布。試著問(wèn)問(wèn)自己：“你愿意當(dāng)奴隸嗎？”理智會(huì)回答你“不愿意”，這種心理暗示會(huì)幫助你回歸理性，找到寧?kù)o的心。

努力遠(yuǎn)離壞情緒，別讓疾病纏著你。生活中到處都有利益，到處都有矛盾，紛紛擾擾的世界里，唯有一顆寧?kù)o和充滿(mǎn)愛(ài)的心才最真實(shí)，才能讓自己擁有健康的體魄、美好的心靈。擁有正面情緒，擁有愛(ài)的能力，它們給我們帶來(lái)的財(cái)富遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于金錢(qián)、名利那些庸俗不堪的東西。所以，請(qǐng)對(duì)壞情緒說(shuō)“不”，努力成為一個(gè)健康而有愛(ài)的人吧！