4、不要被嚇倒

根據我個人經驗，人們減肥失敗的一個主要原因是，他們往往會被任務的艱巨性所壓倒，而這很快會破壞他們建立起來的所有動力。

我的一個密友長期受肥胖折磨，他最后決定做點什么。然而，他嘗試了幾次后，都以失敗告終，而且在遵循了幾天特定的飲食和訓練計劃后就放棄了。

有一天我們去喝咖啡，他抱怨說他又一次減肥失敗，因為他缺乏動力。我問他是否需要我幫助他實現目標，因為很明顯他沒有足夠的力量獨自完成。

我必須承認，我不抱什么希望，因為他曾多次嘗試減肥但都沒有成功。但我最后決定嘗試一下，因為畢竟我們是朋友，朋友應該互相幫助。

通過和他交談，我注意到他每次嘗試減肥時，都是一時興起，沒有考慮到減肥會帶來的后果。

比如說，他試圖跑10公里，每天減少1500卡路里的攝入量。然而，與此同時，他當時的狀態是——甚至不能正常行走，并且狂愛快餐店。

他試圖徹底改變他的生活方式，這種激進方式嚇到他了。他想一步到位，顯然效果不太好。我建議他采取另一種方法，很簡單，專注于小步驟，而不是立即采取大規模行動。我的目的是逐漸增強他的動力和信心，而不是一下子增加到難以承受的程度。

幾周后，我接到他的電話，他說我的計劃很有效。他逐漸增加了訓練量，同時也慢慢減少了快餐消費。

例如，他跑了1公里，然后步行完剩下的時間，同時他也把快餐消費限制在每隔一天。這對他很有效，6個月后他減掉了30磅，感覺比以往任何時候都好！

別誤會我，第一天采取大規模行動沒有什么錯。然而，正如你在上面所讀到的，它對我的朋友來說并不是很好，在我看來，它通常只會擊潰人的心理防線最終失敗。

如果你在我的朋友身上看到自己的影子，那你也可能采取了過于激進的方式。如果是這樣的話，我建議你試著采取一些小而安全的步驟。相信我，你會有奇跡般的動力，同時也會幫助你保持在減肥正軌上。

總而言之，一定要采取小而安全的措施，我保證你成功減肥的幾率會大得多。畢竟，羅馬也不是一天建成的，不積跬步無以至千里！