從菜鳥到高手級別！

現在，我們來看看這門課的“核心”——如何更好地做正握引體向上（和反握引體向上），從感覺自己像個菜鳥（甚至都抓不住引體向上桿）進階到高手（強壯）級別，你就可以在別人敬畏的目光中漫不經心地做引體向上。

（注：“敬畏地凝視”部分并不夸張。很少有人能夠大量地重復做引體向上，不管他們目前的力量或健康水平如何，如果你達到了高手級別——嗯——人們會關注你！）

正如你可能已經猜到的那樣，這門課程從“初級水平”開始——也就是說，從你連一個引體向上都不會做，也不能長時間地抓住橫桿講起。雖然你們中的許多人現在可能適合這種初級模式，但也可能有很多人好一些。

如果你屬于后一類——沒問題——讀完這篇文章后，誠實地評價自己，然后從你認為合適的階段開始。

說到引體向上，你需要多長時間才能從“菜鳥”到“高手”？

嗯，這完全取決于你，我的朋友。

按照建議進行訓練，并注意上面我所說的話：體重，飲食和其他內容，你很可能不知不覺地完成5組引體向上的動作——大概三到四周。

如果你想成為“高手”級別，這意味著你一次做20個以上引體向上，那可能需要數月以上的時間。

重要的是堅持到底，并堅守信念。一位智者曾經說過，到達目的地不像它本身所彰顯的意義那么重大（雖然在本課程，目標確實很重要），重要的是享受旅程，這門課程也是如此。