三、 選擇適合自己的運動方式

幾種常見的導引法

我國傳統醫學向來注重“天人合一”，像“不治已病治未病”，這些都是《黃帝內經》中提到的導引健身方法。所謂“導引”，指“導氣會和”和“引體會柔”，是呼吸運動和軀體運動相結合的一種體育療法。用現代漢語來表達，“導引”就是保健醫療體操。

早在原始時代，先民們為了表示歡樂、祝福和慶功，往往學著動物的跳躍姿勢和飛翔姿勢舞蹈，后來，便逐步發展成為鍛煉身體的醫療方法。早在春秋戰國時，以呼吸運動為主的“導引”方法已相當普遍。《莊子》中講道：“吹響呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣。此導行之士養行之人彭祖壽考者之所好也。”導引發展到后世，就是傳承至今的五禽戲、八段錦等。

五禽戲：五禽戲是東漢名醫華佗所創，華佗在觀察了很多動物后，以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴五種動物的形態和神態，以達到舒展筋骨、暢通經脈為目的的一種健身方法。就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一套鍛煉身體的

方法。

六字訣：六字訣由南北朝時期梁代陶弘景正式提出。他在《養性延命錄》中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也。”在呼氣時發出“吹、呼、唏、呵、噓、絲”六個字的音，再配合吸氣，來達到鍛煉內臟、調節氣血、平衡陰陽的目的。

易筋經：易，改變之意；筋，泛指肌肉、筋骨；經，為方法。因而易筋經是一種改變肌肉、筋骨質量的特殊鍛煉方法。它除練肌肉、筋骨外，同時也練氣和意，是一種意念、呼吸、動作緊密結合的功法。柔剛相濟，身體自然放松，動隨意行，意隨氣行，不能緊張、僵硬。

太極拳：太極拳正是以太極理論為依據，講求動靜、陰陽，形體外動，意識內靜。形動于外，則分虛實，運陰陽，拳路整體以渾圓為本，一招一式均由各種圓弧動作組成，按太極圖形組成各種動作；意守于內，以靜御動，用意識引導氣血運于周身，如環無端，周而復始。可見所謂“太極拳”，就是以“太極”哲理為依據，以太極圖形組編動作的一種拳法。其形在“太極”，意在“太極”，故而得名。

八段錦：源于宋代的強身氣功八段錦曾是流行于民間的健身方法之一。錦字從金，形容貴重；帛是古代顏色鮮美之物。因為這種功法可以強身益壽，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱為“錦”。八段錦是由八節不同動作組成的一套醫療康復體操，其動作簡單，易學易練，并在實踐中不斷加以修改、創新。八段錦功能柔筋健骨、養氣壯力，可以行氣活血、協調五臟六腑功能，男女老幼皆可鍛煉。現代研究也已證實，這套功法能加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動。八段錦體勢有坐勢和站勢之分。前者練法恬靜，運動量小，適于起床前或睡覺前鍛煉；后者運動量大，適于各種年齡、身體狀況的人鍛煉。

如何根據年齡選擇健身運動

二十歲：可選擇高沖擊有氧運動，跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。同時，跑步還有激發創意、訓練自律力的優點。而拳擊除了培養信心、克制力與面對沖突的能力等好處外，更適合拿來當做“出氣筒”。

三十歲：建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別是臀部與腿部，有助于培養活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。在心理上，攀巖能培養禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力，溜冰令人愉悅、忘卻不快，武術幫助你在沖突中保持冷靜、自強與警覺性，同樣能有效增進專心的程度。

四十歲：選擇低沖擊有氧運動，遠行、爬樓梯、網球等運動。這對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度，讓人保持精力充沛，同時對于關節的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運動來得大。而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，松弛緊張和壓力。以爬樓梯為例，有規律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢復穩定的好方法。同樣，打網球除了有社交作用，還能拋開壓力與雜念，訓練專注力、判斷力與時間感。

五十歲：適合的運動包括游泳、重量訓練、劃船，以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養者、孕婦、風濕病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度，提高其他運動能力。而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務。重量訓練有助提高自我形象，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出。團隊一起劃船能培養協同與團隊精神。打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。

六十歲以上：應該多進行散步、交誼舞、瑜伽或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏松。交誼舞能增進全身的韻律感、協調感，使人優雅，非常適合老年人。瑜伽能使全身更富彈性與平衡感，能預防身體受傷。水中有氧運動主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。這些都不算是劇烈的運動，但是在健身之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻，感覺有趣，并且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態的一個好方法。