二、 遏制體質(zhì)下降，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)

過逸容易傷身體

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為一個(gè)人情志閑適而欲望少，內(nèi)心安寧沒有恐懼，形體勞頓而不覺疲倦，氣機(jī)調(diào)順，一些合理的愿望得到滿足，那么這個(gè)人就是一個(gè)很健康的人。如果一個(gè)人整天活在計(jì)算和疑慮、恐懼之中，神氣耗損，或者形體承受著過度的勞損，那么這樣的人一定不健康。

現(xiàn)實(shí)生活中，也有很多人奉行“工作越清閑越好，活動(dòng)量越輕越好”，“懶于用腦，飽于口福”的原則；有的人甚至每天大部分時(shí)間是在沙發(fā)和床上度過的。豈不知如此“享福”，往往會(huì)因福得禍。

古人說得好，“流水不腐，戶樞不蠹”。美國(guó)科學(xué)家富蘭克林也說過：“懶惰像生銹一樣，比操勞更能消耗身體。經(jīng)常用的鑰匙總是亮閃閃的。”貪圖安逸危害健康，勤奮乃保健良方。

1.營(yíng)養(yǎng)過剩

會(huì)“享福”者多貪食，天天不離佳肴美味，過量攝入高脂肪、高蛋白、高糖飲食，而體力消耗幾乎降到了最低限度，熱量的“收入”大于“支出”，于是營(yíng)養(yǎng)過剩，導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，顯得體態(tài)臃腫，出現(xiàn)雙下巴、大肚皮。動(dòng)輒氣喘吁吁，虛汗淋淋。越閑越懶，閑逸病還有一個(gè)很大的特征就是越安逸越想安逸，越閑越怠，越養(yǎng)越懶。于是精神萎靡，呵欠連綿，喜躺思睡，不求進(jìn)取。

2.智能降低

人的大腦功能是用進(jìn)廢退的。事業(yè)上勤奮的人，能使大腦增加釋放腦啡肽等特殊生化物質(zhì)，腦內(nèi)的核糖核酸含量比普通人要高10%～20%。它們能促進(jìn)腦垂體分泌神經(jīng)激素-多肽組成的新的蛋白質(zhì)分子。這種蛋白質(zhì)被人們譽(yù)為“記憶分子”，對(duì)促進(jìn)記憶和智力的發(fā)展頗有助益。而逸多勞少，不善動(dòng)腦的人，由于大腦機(jī)能得不到充分發(fā)揮腦啡肽及腦內(nèi)核糖核酸等生物活性物質(zhì)的水平降低。若長(zhǎng)期如此，則使大腦功能呈漸行性退化思維及智能逐漸遲鈍，分析判斷能力降低。

3.免疫力下降

人體免疫功能是動(dòng)則盛，惰則衰。貪圖安逸者活動(dòng)甚少，久之會(huì)使機(jī)體的免疫功能降低，加之體重超重，易于罹患高脂血癥、高血壓病、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等疾患。很多慢性病，諸如消化性潰瘍、糖尿病、膽石癥等，也好發(fā)于逸多勞少的人。四體不勤，懶散懈怠，其精力和體力無疑會(huì)走下坡路，抵抗疾病的能力相應(yīng)下降，很多疾病就會(huì)乘虛而入，怕風(fēng)、怕冷、怕熱，動(dòng)輒出汗氣喘，遇寒則傷風(fēng)，適應(yīng)的幅度變小，生理耐受力降低。

4.心理折磨

過逸者往往反應(yīng)遲鈍，懶散健忘，會(huì)經(jīng)常沉湎于不良情緒的負(fù)體驗(yàn)之中，加上他們甘居平庸，迷戀輕閑，得過且過，事業(yè)上無所作為，常常會(huì)引發(fā)各種社會(huì)矛盾。

5.未老先衰

大量事實(shí)證明，中年人的健康亦有賴于心理上的平衡，有賴于神經(jīng)系統(tǒng)保持一定的緊張性。過逸少動(dòng)可使中年人對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低、易致未老先衰。究其機(jī)理，乃是劣性心理會(huì)影響內(nèi)分泌功能，而內(nèi)分泌功能的不良改變又會(huì)反過來增加人的緊張心理，形成惡性循環(huán)，影響體內(nèi)一系列代謝過程，貽害身心健康，進(jìn)而導(dǎo)致早衰。有資料表明：平時(shí)心境較差，且不愛運(yùn)動(dòng)的中年人，其心腦可早衰10～15年，罹患心血管疾病的危險(xiǎn)要比一般人高出1～3.5倍。

過勞容易傷臟腑

現(xiàn)代我們把“病”統(tǒng)稱“疾病”。而在古代“疾”與“病”含義不同，“疾”是指不易覺察的小病，如果不采取有效的措施，就會(huì)發(fā)展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態(tài)，就是過度勞累，即亞健康狀態(tài)，在中醫(yī)學(xué)中稱“未病”，是身體已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽、氣血、臟腑的不平衡狀態(tài)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春秋冬夏，四時(shí)陰陽，生病起于過用，此為常也”，適當(dāng)勞動(dòng)能使人氣血通暢、形體康健，而一旦勞動(dòng)強(qiáng)度超過機(jī)體所能負(fù)荷，人體內(nèi)臟都經(jīng)受著極大的考驗(yàn)。久之，內(nèi)臟系統(tǒng)就會(huì)造成一定程度的損傷，而表現(xiàn)出功能的失調(diào)或出現(xiàn)器質(zhì)性病變。

身體過勞的征兆主要有以下這些：渾身無力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時(shí)眼前發(fā)黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足發(fā)涼、手掌發(fā)黏、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安、心煩意亂等。

中醫(yī)調(diào)理強(qiáng)調(diào)的“未雨綢繆、防患未然”，是預(yù)防“過勞”的最好途徑。過度勞累的病程要是超過三四年，治療會(huì)相當(dāng)困難。為此，要避免此癥的痛苦，要防止“累死”，最重要的還是預(yù)防，避免長(zhǎng)時(shí)間的極度緊張和精神負(fù)擔(dān)過重。專家認(rèn)為，預(yù)防過度勞累對(duì)身體的傷害要注意飲食、衛(wèi)生、生活質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)。

1.消除腦力疲勞法

適當(dāng)參加體育鍛煉和文娛活動(dòng)，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應(yīng)找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生檢查和治療。學(xué)習(xí)自我調(diào)適心理壓力技能也十分重要，防止心里太過緊張。過度緊張可使血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重，誘發(fā)心率失常、冠心病等身心疾病，甚至還可能使心血管患者，發(fā)生心肌梗死。如果長(zhǎng)期的情緒壓力得不到舒解，可能導(dǎo)致抑郁，身心俱疲，此時(shí)也可用橙花、天竺葵、紅橙、玫瑰精油泡腳，以緩解抑郁癥狀。

2.飲食補(bǔ)充法

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，能提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。按時(shí)吃飯，在辦公室叫外賣應(yīng)注意飲食營(yíng)養(yǎng)的搭配。多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水，裝在暖水瓶里幾天的開水、反復(fù)煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”（可能含有大量的軍團(tuán)桿菌）、隔夜茶等都不能喝。

3.休息恢復(fù)法

為了次日做更多的事情，早點(diǎn)睡吧。晚上11點(diǎn)到凌晨１點(diǎn)，是肝臟的最佳排毒時(shí)間，此時(shí)應(yīng)該進(jìn)入熟睡狀態(tài)。每天都要留出一定的休息時(shí)間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。據(jù)調(diào)查，每天在辦公室的時(shí)間過長(zhǎng)也是引起疲勞的原因之一。所以，中午時(shí)間最好別留在辦公室里，可以在室外走走，以緩解工作的壓力。積極治療原有疾病，特別是高血壓、冠心病、糖尿病、心血管及消化系統(tǒng)疾病，要特別注意調(diào)養(yǎng)。

4.科學(xué)健身方法

一是有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等，防止肥胖。肥胖會(huì)給心血管系統(tǒng)帶來很大的負(fù)擔(dān)，研究資料顯示，體重超重5千克，心臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)增加10%。二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會(huì)兒再慢慢呼出。三是做保健操；四是點(diǎn)穴按摩，久坐電腦前、壓力大的人頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)肌肉緊張、頸肩韌帶疲勞。這時(shí)可以按摩臂合陽穴，位置在肘關(guān)節(jié)向下兩三指寬、前臂正中，按到出現(xiàn)麻感，肩頸部就能得到放松。也可以找脾經(jīng)的穴位進(jìn)行按摩。脾經(jīng)在小腿的內(nèi)側(cè)，可用刮痧板從腳踝開始由下往上刮，一遍遍反復(fù)刮抹。