一、 養(yǎng)身在動(dòng)，養(yǎng)心在靜

動(dòng)靜結(jié)合好防病

生命在于運(yùn)動(dòng)，還是生命在于靜養(yǎng)？是很多年來人們熱論的話題?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》早在幾千年前就給出了答案，人體的筋骨肌肉需要鍛煉，“久臥傷氣，久坐傷肉”，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能使身體強(qiáng)壯。而對(duì)于人彌足珍貴的神來講，卻需要靜養(yǎng)，“恬淡虛無，真氣從之”，靜養(yǎng)能保養(yǎng)和提升人的內(nèi)在生命力。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”是人所共知的保健格言，它說明運(yùn)動(dòng)能鍛煉人體各組織器官的功能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，防止早衰。但并不表明運(yùn)動(dòng)越多越好，運(yùn)動(dòng)量越大越好。也有人提出“生命在于靜止”。人的壽命和身體健康狀況受遺傳、基因條件，及疾病、意外因素等各種因素的制約和影響，這些影響，都是通過身體能耗情況和心臟跳動(dòng)頻率來起作用的。野生動(dòng)物，相對(duì)于家養(yǎng)動(dòng)物，有更強(qiáng)健的體格和靈敏的反映，但幾乎任何一種動(dòng)物在人工圈養(yǎng)狀態(tài)下的壽命都比在自然野生環(huán)境下要長(zhǎng)許多。中國(guó)古代思想家們?cè)陴B(yǎng)生方法上雖然各有側(cè)重，但本質(zhì)上都提倡動(dòng)靜結(jié)合，形神共養(yǎng)。只有做到動(dòng)靜兼修，動(dòng)靜適宜，才能“形與神俱”達(dá)到養(yǎng)生的目的。

1.動(dòng)以養(yǎng)形

中國(guó)古人認(rèn)為人的內(nèi)部氣血及各種器官組織都處于恒動(dòng)狀態(tài)，采用運(yùn)動(dòng)方法和手段促進(jìn)這種內(nèi)在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的發(fā)展，就能求得養(yǎng)生健身的效果。靜而乏動(dòng)則易導(dǎo)致精氣郁滯、氣血凝結(jié)，久即損壽。所以，《呂氏春秋·達(dá)郁》說：“形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁?！薄秹凼辣Ｔ氛f：“養(yǎng)生之道，不欲食后便臥及終日穩(wěn)坐，皆能凝結(jié)氣血，久則損壽。”運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)精氣流通，氣血暢達(dá)，增強(qiáng)抗御病邪能力，提高生命力，故古代名醫(yī)張子和強(qiáng)調(diào)“惟以血?dú)饬魍橘F”。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉肌肉、四肢等形體組織，還可增強(qiáng)脾胃的健運(yùn)功能，促進(jìn)食物消化輸布。

華佗云：“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！逼⑽附⊥瑲庋闯渥?，故健康長(zhǎng)壽。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以使肺臟彈性大大增加，呼吸肌力量也增大，從而增強(qiáng)衛(wèi)外功能，適應(yīng)氣候變化，有助于預(yù)防呼吸道疾病。中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，不少中老年人通過運(yùn)動(dòng)使新陳代謝旺盛，使腎臟機(jī)能得到很大鍛煉，促進(jìn)了代謝廢物的排泄。體育運(yùn)動(dòng)可促使腦血循環(huán)，改善大腦細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)細(xì)胞的衰老過程，提高其工作效率。尤其是輕松的運(yùn)動(dòng)，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到釋發(fā)壓力及鎮(zhèn)靜的效果，對(duì)神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用，近年來神經(jīng)心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明，肌肉緊張與人的情緒狀態(tài)有著密切關(guān)系。不愉快的情緒通常和骨骼肌肉及內(nèi)臟肌肉繃緊的現(xiàn)象同時(shí)產(chǎn)生，而體育運(yùn)動(dòng)，能使肌肉在一張一弛的條件下逐漸放松，有利于解除肌肉的緊張狀態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生。

2.靜以養(yǎng)神

中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化在歷史上長(zhǎng)期受到道學(xué)的影響，清靜養(yǎng)生的思想在一定程度上占據(jù)著中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的主流地位。古人認(rèn)為“神”有任萬物而理萬機(jī)的作用，常處于易動(dòng)難靜的狀態(tài)，“神”易動(dòng)難靜，故清靜養(yǎng)神就顯得特別重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》謂：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！崩献诱f“無欲以靜，無下將自定”，主張“致虛極，寧?kù)o篤”。即要盡量排除雜念，以達(dá)到心境寧?kù)o狀態(tài)。

但心底清凈，并非不用。清代的曹庭棟在總結(jié)前人靜養(yǎng)思想的基礎(chǔ)上，賦于“靜神”新的內(nèi)容。他說：“心不可無所用，非必如槁木，如死灰，方為養(yǎng)生之道”，“靜時(shí)固戒動(dòng)，動(dòng)而不妄動(dòng)，亦靜也”。曹氏認(rèn)為“靜神”實(shí)指精神專一，屏除雜念及神用不過。正常用心，能“思索生知”，對(duì)強(qiáng)神健腦會(huì)大有益處。但心動(dòng)太過，精血俱耗，神氣失養(yǎng)而不內(nèi)守，則可引起臟腑和機(jī)體病變。

靜神養(yǎng)生的方法也是多方面的，如少私寡欲、調(diào)攝情志、順應(yīng)四時(shí)、常練靜功等。科學(xué)研究統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽的人大都從事清靜的職業(yè)，生命活動(dòng)和生活內(nèi)容并沒有過多的運(yùn)動(dòng)、波動(dòng)與激動(dòng)，精神沒有任意消耗。

動(dòng)靜適度有訣竅

從《內(nèi)經(jīng)》的“不妄作勞”到孫思邈的“養(yǎng)性之道，常欲小勞”，都強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜適度。日常生活中可嘗試小勞，要多走樓梯，少乘電梯；多爭(zhēng)取機(jī)會(huì)走路，少乘汽車；看電視時(shí)，可在廣告時(shí)間做一些伸展運(yùn)動(dòng)，如彎腰、踢腳等；與朋友做定期運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對(duì)個(gè)別運(yùn)動(dòng)的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，一切順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，神態(tài)從容，摒棄雜念，神形兼顧，內(nèi)外俱練，動(dòng)于外而靜于內(nèi)，動(dòng)主練而靜主養(yǎng)神。這樣，在鍛煉過程中內(nèi)練精神、外練形體，使內(nèi)外和諧，體現(xiàn)出“由動(dòng)入靜”、“靜中有動(dòng)”、“以靜制動(dòng)”、“動(dòng)靜結(jié)合”的整體思想。

古人云：“冰凍三尺，非一日之寒”，“人貴有志，學(xué)貴有恒”，做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因?yàn)楣ぷ髅?，難以按原計(jì)劃時(shí)間堅(jiān)持，每天擠出10分鐘，8分鐘進(jìn)行短時(shí)間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場(chǎng)鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)、樓道內(nèi)做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。不能一時(shí)興起，拼命練習(xí)，興奮過后，又恢復(fù)原狀。

運(yùn)動(dòng)后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運(yùn)動(dòng)量過大，超過了機(jī)體耐受的限度，這樣的鍛煉對(duì)身體是有害無益。一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜；也有人以脈搏及心跳頻率作為運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)，若運(yùn)動(dòng)量大，心率及脈率就快。對(duì)于正常成年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘心率增加至140次為宜；而對(duì)于老年人的運(yùn)動(dòng)量，以每分鐘增加至120次為宜。

為健康而進(jìn)行的鍛煉，應(yīng)當(dāng)是輕松愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的。美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯提出，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)在順乎自然和圓形平面的方式下進(jìn)行。正確的鍛煉方法是運(yùn)動(dòng)量由小到大，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。以跑步為例，剛開始練跑時(shí)要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。

一般來說，早晨的空氣相對(duì)較新鮮，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對(duì)增多，到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，即可把積聚在身體內(nèi)的二氧化碳排出來，吸進(jìn)更多的氧氣，使身體的新陳代謝增強(qiáng)。為一天的工作打好基礎(chǔ)。

對(duì)于老年人和有慢性疾患的人來說，由于肌肉力量減退，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，宜選擇動(dòng)作緩慢柔和，能使肌肉協(xié)調(diào)放松、全身能得到活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，像步行、太極拳、慢跑等。而對(duì)于年輕力壯、身體又好的人，可選擇運(yùn)動(dòng)稍大、身體可以耐受的鍛煉項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、打籃球、踢足球等。售貨員、理發(fā)員、廚師等工作性質(zhì)的人需要長(zhǎng)時(shí)間站立，易發(fā)生下肢靜脈曲張，在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要多跑多跳，應(yīng)仰臥抬腿；經(jīng)常伏案工作者，要選擇一些擴(kuò)胸、伸腰、仰頭的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，又由于用眼較多，還應(yīng)開展望遠(yuǎn)活動(dòng)。

動(dòng)中取靜這樣做

1.靜坐

靜坐時(shí)，重要的不是坐的姿勢(shì)，而是要反省自己，精神凝聚，人我兩忘。

2.聽音樂

要求音樂低回高昂，舒緩曠遠(yuǎn)。好的音樂會(huì)讓人自然地寧?kù)o下來。當(dāng)一個(gè)人夜深人靜，把如泣如訴的“小夜曲”調(diào)得很低很低，人生的疲勞和收獲、快樂和憂傷仿佛在細(xì)細(xì)濾清，非常寧?kù)o；有時(shí)眼淚不曉得怎么會(huì)流下來，這眼淚不是悲傷也不是喜悅，那是意境。感覺身體每一部分自然打開了，心里的煩惱什么都沒有了。那是寂寞的享受，寧?kù)o的享受。不是錢能買得到的，更不是靠藥能吃出來的。

3.釣魚

垂釣時(shí)需要心情平靜。在靜的環(huán)境下垂釣，人的心臟搏動(dòng)有規(guī)律，血壓也較穩(wěn)定。通過釣魚、靜坐，不少高血壓患者通過自身的調(diào)節(jié)，血壓也逐漸趨于正常。還有些人常為失眠所苦，大多是由用腦過度、精神高度緊張?jiān)斐傻?，?jīng)過垂釣靜坐，精神放松后病情就能有所好轉(zhuǎn)。

4.冥想

冥想可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，為全身組織器官輸送大量氧氣和營(yíng)養(yǎng)，減輕焦慮，也是放松思想的一種運(yùn)動(dòng)體操。冥想時(shí)可以在安靜的環(huán)境中想象綺麗的風(fēng)光、美妙的鳥語、燦爛的星光、壯麗的山川……這些對(duì)健腦提神大有好處。

秋季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，為什么容易感冒

秋季陽(yáng)收陰長(zhǎng)，氣溫不斷下降。秋季運(yùn)動(dòng)量過大，易耗傷元?dú)?，從而?dǎo)致人體衛(wèi)外功能失調(diào)，抵抗力下降。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來講，氣溫下降會(huì)反射性地引起人體血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，這樣運(yùn)動(dòng)出汗后，容易引起感冒。所以秋季應(yīng)參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意水分的補(bǔ)充，這樣才能真正做到有益身體，提高身體素質(zhì)。