找到“最優(yōu)焦慮區(qū)”

我們知道，個體處于舒適區(qū)時，由于其活動及行為符合環(huán)境或大多數(shù)人認(rèn)同的常規(guī)模式，可以最大限度地減少壓力和風(fēng)險。身處這樣的空間，個體的壓力得到緩解，處于低焦慮的狀態(tài)，因此會感覺放松，找到心理安全感，進(jìn)而獲得尋常意義上的幸福感。這種狀態(tài)的好處是毋庸置疑的，它一方面滿足了人們的控制感和安全感，另一方面也滿足了人們內(nèi)心的成就感。

然而，舒適區(qū)真的如此美好嗎？在本書的第一章中，我們探討了長期處于舒適區(qū)中，一方面，人會被舒適區(qū)同化，進(jìn)而失去進(jìn)取心和競爭意識，甚至逐漸消耗自我意識，繼而逐漸剝離其內(nèi)在的攻擊性，直到無法適應(yīng)社會的競爭，失去了自己的人生位置；另一方面，長期處于舒適區(qū)內(nèi)，個體會慢慢變得自私自利，對當(dāng)下的生活產(chǎn)生厭倦和不滿?？梢赃@樣說，“沒人因?yàn)椴皇孢m而死，但活在舒適的名義下卻會比其他所有一切加起來都要扼殺掉更多的想法，更多的機(jī)會，更多的行動，以及更多的成長。舒適殺死一切”。

舒適區(qū)無法給予個人成長足夠的動力，因?yàn)樗鼤闹泵孀兓姆磻?yīng)能力，殺死創(chuàng)造力和生產(chǎn)力。個體要做到自我提升，就勢必要突破舒適區(qū)，讓自己進(jìn)入最優(yōu)焦慮區(qū)，保持適度的焦慮。

何為最優(yōu)焦慮區(qū)？要了解這一概念，首先要明確焦慮及其來源。焦慮是人對現(xiàn)實(shí)或未來事物的價值特性可能出現(xiàn)嚴(yán)重惡化趨勢所產(chǎn)生的情感反應(yīng)。作為人類最基本的情緒之一，它引導(dǎo)個體積極而快速地采取各種措施，緊急調(diào)動各種價值資源，從而有效地阻止現(xiàn)實(shí)或未來事物的價值特性出現(xiàn)嚴(yán)重惡化的趨勢，使之向著利好的方向發(fā)展。

然而，現(xiàn)實(shí)生活中，卻有太多的人因?yàn)檫^度焦慮導(dǎo)致身心疾病，甚至給自己的人生造成極大的困擾。比如美國于2014年展開的一項(xiàng)關(guān)于美國人大量購買防曬霜的原因的研究，結(jié)果表明，促使人們做出這種行為的原因是出于對皮膚癌的焦慮。換句話說，這種對患病的擔(dān)心促使人們采取了過度遏制以扭轉(zhuǎn)不利結(jié)果的行動。

所謂存在即合理，焦慮的存在也有其合理性，無論是對于個體還是群體，適度焦慮都具有積極的推動作用。要發(fā)揮焦慮的積極作用，就需要人們正確地認(rèn)知和利用最優(yōu)焦慮區(qū)。所謂的最優(yōu)焦慮區(qū)，是指人處于一種比舒適區(qū)的普通狀態(tài)所承受的壓力略高一些的相對承壓和焦慮狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人的身心始終處于既舒適又不失緊張的狀態(tài)，既能享受放松的愉悅，又有突破自我的壓力和動力，其行為處于一個穩(wěn)定的水平的相對舒適狀態(tài)，卻可以讓人獲得最佳的表現(xiàn)。

這是因?yàn)樽顑?yōu)焦慮區(qū)包含著最近發(fā)展區(qū)和壓力的相關(guān)原理。維果斯基在其提出的最近發(fā)展區(qū)理論中指出，人天生具備某些潛能，但這些潛能只有在特定的條件下才能被激發(fā)出來。而這種特定的條件之一就是個體內(nèi)部產(chǎn)生的或外界條件產(chǎn)生的適度的壓力。研究表明，適度的壓力有助于挖掘個人潛能，最大限度地發(fā)揮自身水平。這是因?yàn)樵趬毫顟B(tài)下，個體會產(chǎn)生焦慮情緒，而焦慮情緒則具有催人前進(jìn)的功能。正如波士頓大學(xué)焦慮及相關(guān)疾病研究中心的創(chuàng)始人大衛(wèi)·巴洛在其所著的《焦慮與焦慮失調(diào)》中所說，焦慮能“對潛在的危險情況發(fā)出警告，并激發(fā)內(nèi)在的心理機(jī)制。這些機(jī)制非常重要，因?yàn)樗鼈兛梢宰屛覀冞M(jìn)入‘更高級、更成熟的功能層面’”。

壓力引發(fā)焦慮的這種功能，在人們科學(xué)而合理的運(yùn)用下，可以讓個體獲得預(yù)期的目的。比如在斯坦福心理學(xué)家及作家Kelly McGonigald的著作《巧對壓力》（The Upside of Stress）中，她談到了一個心理學(xué)教授的足球隊(duì)友們每每要上場時都會把賽前壓力看成“熱情”和“興奮”的精神狀態(tài)。統(tǒng)計結(jié)果顯示，這種方法總是能發(fā)揮神奇的功效，助力該球隊(duì)獲得勝利。作者側(cè)重于強(qiáng)調(diào)壓力與焦慮在開發(fā)人的潛能方面的作用，也是合理利用壓力產(chǎn)生的最優(yōu)焦慮區(qū)提升人的潛能上的作用的實(shí)例。

美國速旅公司的CEO米歇爾用其自身的經(jīng)歷，更是成功地詮釋了適度焦慮之于個體發(fā)展的重要性。

米歇爾出生于一個“冒險”的家庭，她的父親即使60歲，仍再度創(chuàng)業(yè)，不安于舒適區(qū)。或許正是家庭的影響，讓她在成長過程中，將“把握自己的命運(yùn)，擁有某種程度的自立，做些令自己激情四射和喜歡的事情”的愿望深埋心底。帶著這樣的愿望，她從不甘于身處舒適區(qū)，總是給自己制造一些壓力，用這種適度的焦慮情緒推動自己，從而促進(jìn)自己不斷成長。誠如她自己所說，她在職業(yè)生涯的每一步，幾乎都在有意識地采取冒險的舉動，有意識地與某種程度的恐懼和不確定性打交道，因?yàn)樵谒磥?，“似乎這樣會讓我感覺更舒服”?？梢哉f，她正是借由合理而科學(xué)地利用適度焦慮，讓自己處于最優(yōu)焦慮區(qū)，才得以不斷地在其職業(yè)生涯中再創(chuàng)新高。

當(dāng)然了，要發(fā)揮壓力引發(fā)的焦慮的作用，就要注意最優(yōu)焦慮區(qū)的范圍。如何確定最優(yōu)焦慮區(qū)的范圍呢？這就不得不說一說壓力和焦慮的關(guān)系了。一般來說，壓力與焦慮是呈正相關(guān)的，但由于每個個體的個性特質(zhì)不同，對壓力的承受能力不同，即使身處同樣的壓力下，每個個體的焦慮程度也不同，所以其最優(yōu)焦慮區(qū)的范圍也會不同。

因此，所謂最優(yōu)焦慮區(qū)，就是個體感覺自己處于適度焦慮的狀態(tài)下。這是因?yàn)?，相對于過度焦慮引發(fā)的一系列不良后果，如奪走我們的快樂，讓我們失眠、痛苦，患上身心疾病，不但存在亞健康的狀態(tài)，而且患上了抑郁癥，進(jìn)而嚴(yán)重地影響我們的生活和工作，適度焦慮則可以引導(dǎo)個體更好地抵抗壓力，更好地調(diào)動自己的身體資源去工作。專門針對適度焦慮進(jìn)行研究的心理學(xué)家羅伯特·H.羅森，在其著作《適度焦慮的力量》一書中指出，在特定的時刻，適度的焦慮一方面能夠推動個體的前進(jìn)，而又不會引起個體的抵觸甚至放棄；另一方面，也不會讓個體產(chǎn)生掌控局面的奢望。適度的焦慮還可以釋放出生產(chǎn)力，激發(fā)個體進(jìn)步的愿望，能夠調(diào)動個體最佳的積極狀態(tài)，抓住個體的注意力，促使個體超越自己的現(xiàn)狀以達(dá)到理想的未來。這也是成功人士更容易產(chǎn)生焦慮癥的原因。

人一生的發(fā)展過程，可以劃分為許多不同的階段，每個階段都要面對新的不同的現(xiàn)實(shí)需求，只有積極進(jìn)行相應(yīng)的改變，才能推動自己不斷成長，獲得成功。而最優(yōu)焦慮區(qū)中產(chǎn)生的適度焦慮，正是促進(jìn)個體不斷前行，獲得不斷成長的動力。當(dāng)然了，并非每個人都能找到自己的最優(yōu)焦慮區(qū)，這就要求我們身處舒適區(qū)時，認(rèn)識到舒適區(qū)的負(fù)面作用，警醒自己，喚起內(nèi)在的壓力，進(jìn)而發(fā)揮壓力的積極作用。但心理學(xué)家羅伯特提醒我們：“壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄?！睘榇?，我們要學(xué)會科學(xué)地利用壓力，發(fā)揮壓力的積極作用，借助適度的壓力促進(jìn)并厘清自己的焦慮，使之激發(fā)前進(jìn)的動力。

當(dāng)然，管理焦慮并非易事，“在焦慮產(chǎn)生，我們處于焦慮狀態(tài)時，我們要做的不是時刻想著這個問題，讓自己處于緊張、忐忑不安之中，而是明確焦慮是個體改變過程的一部分，借助焦慮催生的推動力，更加專注于自己的目標(biāo)，并從目標(biāo)中凝聚實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的激情，想一想怎么做會做得更好，帶來的結(jié)果是什么”。于是在這種適度焦慮的管理過程中，你會思考得更準(zhǔn)確，也更全面，你的蛻變就指日可待了。