我們的物質(zhì)生活相較幾十年前得到了很大的提升，但是幸福感卻一直在下降，因?yàn)槲覀冊谶@個(gè)物欲橫流、競爭激烈的社會(huì)中拼了命尋一方立足之地，卻遺忘了自己的初衷。拿時(shí)間和健康換來金錢，吃喝是有了保障，精神卻萎靡了。因?yàn)槊τ诠ぷ鳎τ谫嶅X，和家人朋友相處的時(shí)間少了，缺少溝通，矛盾不斷加深，就會(huì)覺得不被理解，孤獨(dú)感漸強(qiáng)，不良情緒積聚，有時(shí)會(huì)把這情緒帶到工作中去。家人朋友或許還會(huì)體諒你偶爾郁悶的心情，他們就算與你吵架也不是真的不想你好，但是同事不一樣，我們和同事之間的關(guān)系是建立在合作和互相尊重的基礎(chǔ)上的，若在合作中帶出糟糕情緒，會(huì)讓對方感到莫名其妙，這時(shí)合作也會(huì)在不愉快中進(jìn)行。

情緒管理很重要，情緒總積壓著，不能及時(shí)釋放出來，到了全面爆發(fā)時(shí)，威力不容小覷。

曾看到過一個(gè)案例，有個(gè)還在上中學(xué)的孩子，留言咨詢心理醫(yī)師，情緒上的困擾讓她很痛苦，她直言自己的性格本就十分敏感，社交中很害怕得罪別人，也很怕與人交流，嚴(yán)重缺乏自信心。有事沒事都會(huì)一個(gè)人躲起來哭，感到心里難受；遇到高興的事情時(shí)也歡喜不起來，到后來甚至出現(xiàn)了一些自虐行為，肉體的疼痛讓她感覺到心里的不舒服有所減少。雖然自己也明白這種情緒狀態(tài)是不對的，卻總是克制不住。

這都是因?yàn)樗缙跊]有提醒自己將負(fù)面情緒慢慢釋放出來，導(dǎo)致其越積越多，最后到了自己也控制不住的地步。

我在學(xué)生時(shí)期也曾經(jīng)歷過這樣的情景，那時(shí)覺得全世界都是黑暗的，別人一句無心的話會(huì)讓我悶悶不樂上好一陣子。回到家里卻無緣無故地生氣，對父母愛理不理，說話犯沖。我清楚自己之所以控制不住情緒，是因?yàn)楦静欢萌绾谓o自己的心靈減壓與“排毒”。

很多人因?yàn)樾愿窬髲?qiáng)，有什么事能自己解決的就自己解決，實(shí)在解決不了便放著，絕對不想麻煩他人，身上慢慢便有了負(fù)重。人一旦有了壓力，不能在第一時(shí)間解壓就有了情緒，情緒沒有管控好，又加上持續(xù)不斷累加的壓力和其他人的評價(jià)，積壓的情緒這時(shí)達(dá)到了最高點(diǎn)，心就開始慌亂、緊張、孤獨(dú)、害怕、焦躁等。一旦有人觸碰那即將爆發(fā)的高點(diǎn)，就有可能將周圍的人、事、物都“毀滅”。

心情煩躁會(huì)帶來諸多不良的影響，有研究表明，人體內(nèi)有各種生物鐘，情緒也有與它相對應(yīng)的生物鐘，并且還有循環(huán)周期，28天為一循環(huán)。因此人的情緒會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)浮躁不安，又在另一段時(shí)間內(nèi)平靜不動(dòng)。雖然我們不能改變這種自然的現(xiàn)象，還是可以通過不同的方法來改善。

有些人發(fā)泄不良情緒會(huì)不分場合，常常造成對別人無端的傷害，也會(huì)讓自己很難堪。最常見的是早晨搭公交時(shí)心情煩躁，別人不小心碰了一下，就破口大罵，如果對方心情也不好的話，就很可能會(huì)引發(fā)一場惡戰(zhàn)。因此，情緒不好時(shí)要懂得暫時(shí)管理一下，適當(dāng)時(shí)再找個(gè)不會(huì)傷及到別人的地方發(fā)泄出來。

情緒的管理關(guān)鍵是要靠自己，就拿職場生活來說，大家都知道職場生活很容易讓一個(gè)人浮躁、煩亂，一大堆事情不說，還要承受各種挑剔，長期如此心中容易產(chǎn)生怨恨。這時(shí)若將之發(fā)泄出來，就犯了大錯(cuò)，只能經(jīng)常提醒自己注意，就可在很大程度上避免情緒的失控。與同事和上司相處是一門必要的功課，這門功課的首要內(nèi)容就是管理好自己的情緒。比如，若你認(rèn)為自己沒做錯(cuò)什么卻遭到冤枉，怒氣沖沖地反駁了上司，這只會(huì)讓你陷入更加困頓的境地。你惹火了他，自己心里也不會(huì)好受，往后可能還會(huì)遭到刁難。所以就算再怒，再不爽，覺得比竇娥還冤枉，也要提醒自己注意措辭和語氣，盡可能平心靜氣地道出自己的理解或做出應(yīng)有的解釋，吵得面紅耳赤于己于人都沒好處。所以要時(shí)刻提醒自己，管住自己的脾氣是處理情緒的首要選擇。

當(dāng)你可以管住自己脾氣時(shí)，便能輕松應(yīng)對很多事情。在確保事情得到解決之后找個(gè)沒人的地方發(fā)泄一下，可以大喊大叫，可以唱歌喝酒，只要能讓你舒坦下來就行。

傾訴幾乎是所有情緒排泄方式中最好的一種。一個(gè)愿意傾聽你訴苦的人，簡直就是解決情緒不良的利器。

因此，擺脫情緒帶來的困擾就應(yīng)該盡可能地多向親人、朋友傾訴。

受傷自己扛，難過自己扛，什么事情都憋在心里，很容易得病。之前看到一則消息：一對夫婦一起生活了很多年，彼此之間總是爭吵不斷，爭吵之后妻子總是臭著一張臉不說一句話。丈夫?qū)嵲诳床幌氯ゾ蛦査骸澳阍趺床徽f話，有什么不滿可以說出來，總是憋在心里也不是個(gè)辦法。”妻子的回答很讓人吃驚：“我就是不說話，氣死你。”后來有一天她突然肚子痛，去醫(yī)院一查發(fā)現(xiàn)得了癌癥。因?yàn)殚L期生悶氣，郁郁寡歡，抵抗力下降，結(jié)果誘發(fā)了癌癥，并且擴(kuò)散很快。

有了不痛快或是不能解決的事情就要找家人朋友傾訴，讓他們?yōu)樽约合胂朕k法，都說人多力量大，一人一個(gè)點(diǎn)子就可以解決了你的煩惱。就算沒有好辦法，把煩惱傾訴出來，心情也會(huì)好很多。人往往遇到困難時(shí)會(huì)產(chǎn)生極端的想法，情緒上會(huì)變得沖動(dòng)，這種情況下極有可能釀造出悲劇。與人傾訴，會(huì)逐漸從躁煩中冷靜下來。

為什么有些人在大哭大笑之后就會(huì)覺得心情一下子好了很多？之前一些負(fù)面想法很快就有了改變。很多原來認(rèn)為想不通的事，也會(huì)在頃刻之間想明白。這就得益于，大哭和大笑扯動(dòng)了人的思維神經(jīng)，讓體內(nèi)壓抑的郁悶情緒快速得到排解，進(jìn)而緩解了情緒上的不良狀態(tài)。

情緒發(fā)泄最好的方式就是大哭或者大笑，這兩者相互不受影響，你可以大哭，哭到精疲力竭，也可以大笑，笑到臉頰抽筋，只要能把不良情緒發(fā)泄出來就好。

記得自己曾因情緒積壓崩潰到大哭，臉上淚水還未干，就又笑了出來，也不明白自己在笑什么，就是覺得哭后，心情好了很多，壓抑的情緒都發(fā)泄了出來。抹掉眼淚，揚(yáng)起頭又擁有了積極向上的人生心態(tài)。人就是如此，情緒放松就容易恢復(fù)高昂的斗志。

說到排泄不良情緒的方法一定少不了運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不但能降低生理上的患病幾率，也能預(yù)防心理疾病。生理疾病和心理疾病兩者互有影響，身體疾病可能會(huì)引發(fā)心理疾病，心理疾病也可能會(huì)牽扯出身體疾病。而運(yùn)動(dòng)可以讓這兩方面的病狀都得以減輕。

運(yùn)動(dòng)能夠縮短情緒波動(dòng)的時(shí)間，減少心情浮躁帶來的不良影響。運(yùn)動(dòng)的方法也有多種，有人在情緒暴躁時(shí)會(huì)憤怒地用腳踢東西；也有人在心情不好時(shí)會(huì)用拳頭擊打墻壁。這都是發(fā)泄方式，但它不算運(yùn)動(dòng)行為。我們所說的運(yùn)動(dòng)是一種健康的、全身舒張的行為，而不是破壞性或者自殘性的局限行為。

像踢東西、打墻壁這種做法可以減輕煩躁情緒，但是帶來的后果也許更嚴(yán)重。在你踢到某樣?xùn)|西時(shí)扭到了腳，或者被踢壞的東西很貴，豈不是得不償失？有些男士在情緒暴躁時(shí)會(huì)有擊打墻壁的行為，雖然表現(xiàn)“很爺們”，卻傷害了自己，輕則掉了皮肉，重則流血傷骨。

因此，選擇健康、無損身體的流汗運(yùn)動(dòng)最為適宜。通過汗水的排出讓身心舒暢起來，從而達(dá)到釋放情緒的目的。