藥球的選擇

在訓(xùn)練中，藥球可以被用來提升力量和爆發(fā)力。提升爆發(fā)力的關(guān)鍵在于發(fā)力的速度和姿勢(shì)。如果藥球過重，姿勢(shì)很難控制，無法保證動(dòng)作的流暢性，就談不上速度，更遑論提升爆發(fā)力了。因此，在藥球重量的選擇上，并不是越重越好。前文已提到，男生通常用4千克的藥球，女生通常用2千克的藥球。對(duì)于初學(xué)者來說，盡量使用重量較輕一些的藥球。

藥球的種類

根據(jù)外形的不同，藥球被分為不同的種類。

1.實(shí)心藥球

實(shí)心藥球沒有把手，不利于單手操作。但實(shí)心藥球彈性很好，在下砸時(shí)會(huì)有很好的回彈效果。因此，可用于一些下砸動(dòng)作中。

2.單耳藥球和雙耳藥球

這類藥球有一個(gè)或兩個(gè)手柄，訓(xùn)練者可以抓住手柄進(jìn)行藥球的回旋運(yùn)動(dòng)。手柄有在藥球表面的，也有嵌在藥球內(nèi)部的。其中， 手柄嵌入內(nèi)部的藥球，被抓握時(shí)更加牢固。

3.帶有繩索的藥球

藥球內(nèi)部或兩端配有繩子，這樣的藥球被稱為強(qiáng)力球或旋風(fēng)球。使用者可抓住繩子做藥球搖擺和旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。為了安全起見，繩子的長(zhǎng)度要合適，至少可以纏繞在手部上。繩子越長(zhǎng)，訓(xùn)練時(shí)需要的力量越大。

藥球訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

如果有較多的推、拋、砸等動(dòng)作，應(yīng)在較大的活動(dòng)空間，確保周圍沒有其他人的情況下使用藥球，從而保證自己和他人的人身安全。