推薦序二

PREFACE

作為一名從事運動醫學和康復醫學的醫生及科研工作者，我一直在向大眾傳遞要“多運動、主動康復”的科學理念。而我本人真正身體力行、積極投身運動，是從64歲時開始的。之前由于工作繁忙，運動往往停留在嘴邊，身體發福明顯，時不時感冒，還受到帶狀皰疹的困擾，而帶狀皰疹的產生與免疫力下降有著密切的關聯。此時我開始考慮要改變現狀，而最簡單有效的方式就是慢跑。4年多來，慢跑給我帶來了巨大的健康收益：體重下降14千克，骨質密度恢復正常，脂肪肝消失，血脂恢復正常，無病無傷，精力充沛。我在正式比賽中完成了33次全馬、33次半馬，今年的月跑量已達到300千米。全程馬拉松的最好成績是4小時09分。

2016年9月12日，我在晨跑時不慎摔倒，被診斷為右足第五跖骨基底部骨折。為了嘗試骨折康復的快速方法，我沒有一天臥床休息，也沒做固定和手術。骨折后一直保持每天6000步以上的步行。骨折后的第12天，登山15千米；第18天，慢跑10千米；第70天參加了首屆中國康復馬拉松賽（半程）；第80天在廣州馬拉松賽上完成了人生第一次全馬。之后沒有任何后遺癥。這個案例告訴大家：骨折的愈合是可能加速的，這種方法值得進一步研究和探索，用實踐證明“運動是醫藥”的道理。

2020年9月初，我在南京、成都兩地順利完成了7天7個半馬的挑戰。戴教授長期從事高水平運動員的體能康復服務工作，具有高超的專業技能和豐富的實踐經驗。我這次挑戰成功也得益于他的專業保障，在這個過程中，我們兩人對無傷跑步的話題進行了深入的交流，形成了很多共識。

醫藥的特質是，既有治療作用，也有副作用。“運動是醫藥”不僅說明運動可以帶來有益的效果，也說明可能有副作用，包括運動性傷病。大眾跑者在跑步過程中，的確會由于方法不正確而造成傷痛，甚至產生“跑步百利唯傷膝”等錯誤認知。而事實上，科學研究表明經常慢跑的人髖膝關節的關節炎發生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率竟高達10.2%。也就是說慢跑不僅不會傷害膝蓋，科學正確地跑步反而有助于增加肌力、減少軟骨退變、維護關節健康。所以說不是跑步傷膝，而是錯誤的跑步才會傷膝。任何錯誤的運動都有可能導致傷病。

《無傷跑法2：跑步技術優化與訓練提升》針對大眾跑步運動的特征，介紹了系統化的跑步方法：首先應當加強身體的靈活性和穩定性，再形成合理跑姿，以及進行科學訓練的無傷跑法體系。這套基于科學循證的邏輯和方法，可以幫助大家一步步學習和掌握跑步，預防和減少跑步傷病，充分享受跑步。我曾經閱讀過《無傷跑法》，頗有收獲。在看過本書后，我認為它集中體現了戴教授團隊長期研究的豐碩成果，既有大量科學數據來佐證和深度分析跑步運動，又有非常完整的方法和實操，循序漸進地教授大眾如何實現科學、無傷跑步。

人的潛能和適應能力都是巨大的，只要采用科學的方法，人人皆能獲得很大的進步。我想通過自身的實踐，探索人類運動的年齡極限、耐力極限、速度極限，爭取活到100歲、跑到100歲！期盼著到那時和大家一起舉辦一場百歲馬拉松賽！

資深醫師跑者

美國國家醫學院國際院士

南京醫科大學第一附屬醫院康復醫學中心主任，博士生導師