推薦序一

PREFACE

聽聞南京體育學院戴劍松老師繼《無傷跑法》之后，推出最新力作《無傷跑法2：跑步技術優化與訓練提升》，在此表示祝賀。作為上海體育學院的優秀校友，戴老師一直從事大眾科學跑步研究，他本人也非常熱愛跑步，并且將自己多年服務高水平運動員的實踐經驗應用于跑步領域，真正做到了知行合一，理論與實踐充分融合，難能可貴。

我從事中長跑教學、研究和訓練工作四十余年，可以說見證了這項運動從“默默無聞”到“如日中天”，感慨頗深。隨著社會的發展和人們的生活日漸富裕，越來越多的人加入路跑運動中，馬路上、公園里，跑步健身的人明顯增多，同時馬拉松比賽也十分火爆。跑者為了增強體質，為了健康的體魄，正在不斷投身于路跑，投身于馬拉松賽事。很多賽事往往有十幾萬人報名，只有通過抽簽，其中的兩三萬幸運者才能獲得參賽資格，上述現狀證明馬拉松、路跑運動在我國正迅猛發展。

可以說，大眾跑者對于路跑運動的熱情、認真的態度、訓練的自覺性，以及在跑步方面所傾注的心血，都讓我深感佩服，我經常用大眾跑者對馬拉松、路跑的執著精神教育我的運動員。大眾跑者都有本職工作，訓練時間有限，相較于運動員缺乏專業保障，缺乏系統訓練。但他們對于這項運動發自內心的喜愛和自律精神值得稱贊！大眾跑者為健康奔跑，為健康中國建設添磚加瓦，他們理應與專業運動員在奧運會上獲得獎牌時一樣受到人們的尊重。

盡管大眾跑者熱情高漲，但由于缺乏指導，加之大眾普遍身體素質存在不足，導致大眾跑者傷痛發生率較高，訓練效率有待提升。而本書恰好可以彌補這一問題，是一本極好的指導大眾跑者健康、持久、無傷跑步的訓練指南。

戴老師及其團隊在多年研究跑步技術的基礎上，創造性地提出了無傷跑法理論和訓練體系，該體系將大眾跑者的訓練分為跑者身體靈活性、穩定性以及核心控制訓練，跑步技術訓練和跑步耐力訓練等三大方面。我認為這個體系非常適合大眾跑者，我個人也高度認同這套理論，它有效地解決了大眾跑者應該如何科學跑步這個重大問題。也就是說大眾跑者要想跑得快、跑得好、跑得無傷，除了要在跑步這件事情本身上下功夫，很多時間也要花在跑步之外的訓練上，這就是所謂的“磨刀不誤砍柴工”。

本書系統地為大眾跑者講解了無傷跑法的原理，跑者如何進行身體靈活性和穩定性自我評估及如何改善，如何訓練合理的跑步技術，以及如何循序漸進地提升耐力。我認為本書邏輯清晰，框架完整，數據豐富，內容全面詳實，操作性很強，是一本不可多得的優質跑步實用圖書。而且本書不同于其他跑步書籍，其具有一整套完整的從跑步原理到方法的詳細講解，同時配有大量訓練動作的演示，實用性很強。跑者如果能夠認真閱讀，一步步跟練，相信將大有裨益。可以說，這本書可以幫助大眾跑者實現從跑步認知到跑步實踐的全面提升和進步。

我們常常說跑步很簡單，那是指跑步運動開展時很少受到場地或器材的限制，但跑步這件事情本身并不簡單。對于大眾跑者而言，要想真正實現無傷、健康、長久地跑步，在跑步訓練中少走彎路，并非易事。希望跑者都能夠閱讀這本高質量的跑步著作并有所收獲。

國家馬拉松隊教練

上海體育學院教授