愧疚是一種怎樣的感覺？你會在什么時候感到愧疚呢？以我為例，我在很小的時候就學會了愧疚，因為我的出生違反了當時的政策，父親因此而受到處罰，降了工資。從那時起，出于愧疚感和為了報答父母的生養之恩，我開始表現得十分乖巧。也因為這樣，我得出一個結論——愧疚帶來自律，可以產生積極的效果。

長大之后，對于朋友一句無心的玩笑話或者領導的一句批評，我都會自動歸結為是我不好，我給他們添麻煩了，并會為此而感到難過不已。在這樣的情況里，我發現了隱藏在內心深處一個有點兒可怕的邏輯。我強迫自己在很多事情上要做得更好，費力卻達不到我想要的程度，我開始因此而感到愧疚。越愧疚，越做不好；越做不好，越愧疚。以致變成了一個惡性循環。于是，我得出一個新的結論——愧疚并不能催人奮進，也不能讓人產生力量，反而更像是心靈的黑洞，會吞噬你原本的力量。

1.小心“愧疚成癮癥”

在我們的日常生活中，你可能會發現一種現象，如果你有一個每天都關注的人或事物，那這個人或事物就會很頻繁地出現，這種關注也可以被稱為聚焦。比如，你每天聚焦自己的缺點、伴侶的不足，抑或社會上負面的新聞，過段時間就會發現，你的缺點越來越多、伴侶看起來越來越糟糕，而這個社會好像就要崩潰了一樣。你可能還會誤認為這是你觀察力敏銳的功勞，其實這和潛意識的聚焦有關。

除此之外，你或許不知道一個秘密，當我們習慣用一種情緒去應對生活事件，不管結果如何，你都很容易吸引同類事件不斷發生，你不得不用一樣的情緒模式去做出反應。愧疚感就是如此，很多人對它上癮。當然，第一次出現這種情況通常和父母有關，而在此之后，大多是自己的無意識選擇。

我的一個讀者叫大山，他有一個哥哥和一個姐姐，因為自己小時候比較調皮，經常和哥哥姐姐打架、爭搶玩具和零食。父母對此感到十分無奈，有一次母親實在不堪其擾，對他說：“你就是來討債的，每天搞得家里不得安寧！家里最拮據的時候有了你，我們咬緊牙關養育你，結果你這孩子一點兒都不懂事，就知道給家里添亂！”

母親生氣時說的“給家里添亂”這句話，徹底傷了大山的自尊心，他由此得出一個結論——都是我的錯，是我給父母添了這樣的麻煩。當“都是我的錯”內化為一種根深蒂固的想法，愧疚感就成了大山固有的一種情緒反應模式。之后，無論是在學校還是工作之后的公司里，每當有問題發生，他都以為是自己的錯；每當領導有批評的言語，他都覺得是在批評自己；甚至女朋友晚上沒有睡好覺，早上有起床氣，他都認為肯定是自己晚上打了呼嚕。這樣的情況持續了好多年，大山感到身心俱疲，他發現無論自己多么“小心”和“自律”，都還是和父母口中那個制造混亂和是非的男孩無異，沒有絲毫的進步。于是，他非常絕望和感到沮喪，一度不知道人生的意義在哪里。

2.愧疚，等于往自己胸口扎刀子

作為一個對愧疚感有深度體驗的人，我過去常把它理解為一種道德清白感，或是當成一種追求完美的強迫癥。我認為這會讓我變得更加優秀，直到后來我發現，隱藏在這背后的還有一個我沒有意識到的邏輯——我無法接納自己。一個人無法接納自己，同時又期待自己變得更好，就會造成內在的不和諧。心里有個聲音會對你說：“既然你這么不喜歡我，那你憑什么還來指揮我！我受傷了，我不會聽你的！”

當你感到愧疚的時候，也意味著你正在對自己的胸口插刀，身體反應比較敏銳的人可以在下一次感覺到愧疚的時候注意一下自己的身體，你會發現你的胸口會產生刺痛的感覺，這就是你的內在正處于受傷的過程之中。它在呼喚你：“請停止對我的攻擊吧！我好痛苦！”

然而，我們還是希望自己帶著傷口不停地奔跑，這是何等的殘忍！我們終于發現愧疚感非常負面，在霍金斯能量層級圖中，愧疚感是非常低頻的能量，可以讓我們變得更加無助和消極。這也可以解釋為什么我們明明頭腦里希望自己做得更好，比如用好業績回饋老板的信任、考取高分為父母爭光、給予伴侶溫柔和體貼，最終卻事與愿違。因為我們背負了太多愧疚的能量，我們的心受傷了，無法做到我們想做的事情。

3.釋放愧疚感，才能做更好的自己

一個人想要做好一件事，首先要感覺良好，這是一個再簡單不過但很多人并沒有真正理解的道理。人類是擁有情感的動物，如果我們感覺到不安全、不舒服和不快樂，我們的創造力和工作效率都會大大降低。而我們通常會無視自身的情感需要，一邊做著懲罰自己的事情，一邊又希望自己毫不在意。當自己做不到或是沒做到自己想象中那種完美程度的時候，又放任自己被愧疚感吞沒。

美國的一家心理機構曾經做過一個關于愧疚感的調查，他們到一所中學讓學生做一次心理測試，選出其中愧疚感較強的幾個孩子，然后去查看他們的成績和在校表現，發現他們整體水平都偏低，尤其是個性方面普遍表現出內向、憂郁，甚至是懦弱。這家心理機構的負責人說：“阻礙一個人發展的情緒殺手就是愧疚感。它能削弱自身的力量，這種情況是必須要擺脫的，釋放掉內心深處的愧疚感，讓他給自己松綁，把攻擊自己的屠刀放下，他才能慢慢地擁有活力。”

那么如何釋放愧疚感呢？

其實很簡單，只要三個步驟：

第一，復盤過去認為做錯的事情，重新賦義。

比如，我是家里的第五個孩子，屬于超生，這是我的錯嗎？當然不是，當我轉過這個彎之后，我從另外一個角度重新來想這個問題，既然已經來到這個世界上，那就要展現出自己頑強的生命力。有了這個念頭，我頓時為我的存在感到慶幸，而這種慶幸讓我日后在任何群體里都能夠輕松自如地面對困境，不再當“錯誤”的包身工。

再比如，當我們遇到糾紛或是不好的事，包括伴侶的誤會、公婆的抱怨這樣看起來很小的事情，只要我萌生愧疚感，就會立即叫停自己，換一個角度看這件事情里我的參與度有多少，應該負多少責任，而不是急于道歉，急于責難自己。

當我們能夠給自己更大的空間去思考整件事情的脈絡和責任時，情緒就是平穩的，身心也是和諧的，其他人也在我這種狀態的影響下變得更加理性，不會在是非對錯里糾纏，而是傾向于合作解決當下的矛盾和問題。

第二，勇敢承擔責任。

誠然，無論我們多么謹慎，都免不了犯錯。就像前文提到的大山，從小就是個“馬大哈”，不注意自己的行為給別人造成的影響，除了嗓門大經常吵得上夜班的父母睡不成午覺，還動不動就弄壞哥哥姐姐的東西，的確讓這個家的氣氛不是很和諧。父母的處理方式和大山之后如何面對都是應該特別注意的，父母要用合理的方式改變大山，如果只是簡單粗暴地責罵，那大山就需要學會承擔起自己的責任，同時不要增加自己的愧疚感。否則，之后產生的負面影響更大。

大山在一家房地產公司做銷售經理，有個季度的業績很慘淡，導致他們整個中心的銷售數據十分難看。領導在總結會上大發雷霆，要是過去，他肯定會把頭埋得很低，把所有的責任都歸到自己的身上，認為都是自己的原因才導致了這樣的結果，挨罵是理所應當的，但這次大山敢直視領導的眼神，并且向領導提出了自己的看法和吸引顧客的方案，對于當季慘淡的銷售業績還做了一些自己的反思和總結。這讓領導對他刮目相看，也很大地提升了他接下來的工作信心，而這個信心又帶給大山很強的一股力量，讓他后來的工作變得越來越順利，銷售業績也成為所有人里最好的。

第三，無論有多大過失，只批評造成過失的那個行為本身，而不是牽扯整個人。

心理學家認為：愧疚感之所以會產生巨大的傷害，是因為我們通常把某個過失，甚至是他人的評價，泛化成我們整個人的錯誤，這導致我們的內心非常痛苦。要擺脫這種痛苦，就需自己學會經常地做一個練習，把事情和人徹底分開。無論做錯什么，我們都認同這是修正行為的一個機會，然后把焦點放在如何承擔責任和如何避免同樣的事情再次發生上，而不是一味地譴責自己。想清楚這個問題，我們將不再恐懼錯誤的發生，不再唯唯諾諾，而是能勇敢地從錯誤中汲取養分，讓自己變得更加優秀，人生也才會有更多的可能。