我思故我在，是這樣嗎？

也許你也屬于不愿意停止思考的人。尤其是所謂的腦力勞動者，例如科學家、作家、藝術家、規劃師或律師，認為他們的思維造就了他們。說到這里，很多人都會想到笛卡兒那句著名的話：我思故我在。

但是，這句名言在日常生活中適用嗎？

德國《時代周報》一直都設有一個專欄，名叫《是這樣嗎？》，內容是通過實驗檢驗日常生活中那些“神話”的真實性。我也想按照這一模式，在我的自我催眠研討會上做個小實驗：

我讓參與者們在5分鐘的時間里說出他們腦海中的每一個想法，是的，所有的想法，不能遺漏。然后就會出現這樣的想法：“哦，外面看起來灰蒙蒙的”、“我的腳趾頭很癢，但我又不能隔著鞋去撓。靠！”或“我慢慢覺得餓了”。

在這次實驗中，真正實質性的想法幾乎從來沒有出現過。當然，這并不意味著我們沒有能力這樣做，事實恰恰相反。但是，指導我們行動的想法通常需要集中注意力。在實驗中至少90%的時間里我們想的都是一些我們很快就能忘掉的東西。都是完全瑣碎的事情，比如對天氣的想法，或者毛衣上的一根絨毛，對目前無法改變的事情的擔憂和思考，對同事、家庭成員、鄰居和老板的不滿，對他人的猜測或評價，明天的購物清單，關于身體感覺的想法，如疲勞、出汗或覺得冷，等等。這些都只是日常思維的流動。這些想法中的大多數都像秋天的樹葉一樣，從敞開的窗戶吹進來，吹進我們的大腦。但是，我們不是直接忽略掉或者清理掉這些飄進來的“樹葉”再去關注更重要的事情，而是把它們一個一個抓住，讓我們的注意力集中在它們上面。

這個實驗很快就讓參與者意識到，也許讓大腦從各種雜事中休息一下是一件好事。大腦中的想法越是分散、不連貫，我們就越感到不安。相反，只有我們把主動權掌握在自己手里，將來只讓我們自己決定的想法進入我們的大腦，才是值得的。讓流動的思維停下來，是實現這一目標的一個重要先決條件。

如果你可以保持頭腦冷靜，那么新的積極的暗示就可能會迅速在你的潛意識中生根發芽，并迅速覆蓋舊的負面想法。想象一下，你正處在一個嘈雜的車站大廳里，廣播通知不停地響起，火車進進出出，旅客們拉著行李箱發出嗡嗡的聲音，外面傳來出租車鳴笛和公交車開過的聲音，還有許多其他的噪音彌漫在空中。這時候車站另一端的某人正在對你說話，無論你多么努力去聽，恐怕都不可能聽清那個人在說什么。你大腦中不停流過的想法，不論是消極的自我指責，還是關于下一次購物、晚餐、工作、交通或天氣變化的日常想法，就像那吵鬧的車站大廳。它們淹沒了所有其他的東西。那個想對你說些什么的人可能是想贊美你或是給你一個積極的建議。但是因為你的頭腦里一片噪聲，你沒法聽到它們。所以，要想辦法保持冷靜。

任何催眠，包括自我催眠，最重要的第一步就是放松。首先要大腦放松，然后身體才會跟著自動放松。也許你以前看過我的或其他催眠師的節目。你可能會想，為什么催眠師經常會讓被他請上臺去配合表演的觀眾閉上眼睛，集中精力在呼吸上呢？這聽起來很老套，從某種程度上說，也的確老套。但同時這也產生了極大的影響。當我們閉上眼睛時，只要我們不用帶有壓力的思維去阻止它，我們的腦電波就會自動地從β波的活動狀態切換到放松的α波狀態。但可以通過將注意力集中在呼吸上來消除帶有壓力的思維。有意識地跟隨著呼吸的人就不再會擔心怯場，也不會再擔心他的車是否停在了禁停的地方。一個專注于呼吸的人會只想著自己的呼吸，別的什么都不想。但如果他在想別的事情，那他就沒集中精力在呼吸上。就這么簡單。你也試試看。閉上雙眼。

呼吸循環

深呼吸放松，

吸氣、呼氣，

重復，吸氣、呼氣，

想象著——

你的鼻子吸入了一股積極的能量，

這股積極的能量流到你身體的正面，

在你身體的正面向下流動，

充滿你的胸腔，

你的手臂，

你的肚子，

你的腿，

直到你的腳尖上，

都充滿了積極的能量，

呼氣，

這股積極的能量從你身體背面向上升，

從腳后跟到小腿，

到大腿，

到臀部，

經過你的背部，

往上，

直到充滿你的頭部，

現在再吸一口氣，

重復剛才的過程，

……

在這個過程中，你能想到消極的事情嗎？除了想著你的呼吸是如何通暢，你還在想其他什么事情嗎？即便你只花一分鐘的時間來做這種最簡單形式的冥想，對，這里說的就是冥想，你也會發現，你的內心已經變得平靜，肌肉也變得松弛。你可以憑自己的興致，在有空的時候對這個練習隨意擴展，例如將呼吸傳遞到身體的各個部位。這樣你就創建了一個放松舒適的內部空間，只要你想，你也可以把一些新的暗示引入其中。冥想非常接近自我催眠。兩者的區別在于，自我催眠的時候會使用暗示。冥想的目的是清空自己的大腦。在催眠中可以利用這一狀態，將注意力轉移到生活中期待的變化上。那些做過冥想的人，會發現它們其實有很多相似之處，就能很容易地為自我催眠奠定良好的基礎。