通過實際經驗加深催眠

你可以通過實際的熱體驗來支持“溫暖雙手”這一催眠學習過程。你可以到一個接近加熱器、壁爐或其他熱源的地方，如果沒找到什么合適的熱源，那么一杯熱茶的效果也很好。你把雙手慢慢靠近熱源，同時對自己說：“我的手正在變熱，越來越熱，越來越熱，越來越熱。”當然，你能感覺到手是如何對熱源的溫度做出反應的，這在邏輯上也的確會變得更暖和。你多重復幾遍這個過程，這樣你的潛意識就會知道，當你一說“越來越熱”時，你的手就會變得越來越熱。這樣，“越來越熱”這個詞就變成了一個你學習到的催眠公式，即使將來沒有熱源，身體也會立即做出反應。然后身體就知道它得做什么，要達到什么目標。另外，你不僅可以利用將實際正面經驗與特定暗示聯系起來的機制，讓你的手很快暖和起來，還可以利用這一機制來做其他的事情，而且以后還可以做更多的事情。

我經常用這種練習來緩解輕微的頭痛，比如前一天晚上喝酒太多引起的頭痛，通過增加手或腳的血流量來減輕頭部因為血管擴張所造成的壓力。我的一個醫生朋友在頭痛的時候會躺到放滿了熱水的浴缸里，再往額頭上敷個冰袋。這樣做的效果完全一樣：讓頭部血管收縮，而身體其他部位的血管擴張，血液從砰砰跳動的太陽穴中流向身體其他部位。然而，你并不是隨時隨地都能找到一個浴缸和冰袋，這種情況下，一個小小的自我催眠練習會更加實用。就算疼痛不能被完全消除，至少也能顯著緩解。

在嗓子痛的時候，我也會用這個辦法。先把雙手弄熱，然后像裹圍巾一樣，用雙手捂住脖子。另外，通過暗示不僅可以讓手變熱，而且會讓雙手感覺到，它們充滿了治療的能量。如果你了解日本的靈氣療法，可能會更理解這一點。靈氣療法的出發點是，通過雙手的輕撫可以讓生命能量流動起來。如果你覺得這種說法過于深奧，那么至少應該知道，觸摸療法的治療效果已經越來越得到現代醫學界的認可。例如我們已經確認，使用與輕撫相似的觸摸療法，可以有效減輕癌癥患者化療后的疼痛。但要注意：不能單用這種方式來治療真正的疾病。如果你的孩子因腸胃脹氣而肚子痛，可以嘗試通過加熱雙手的練習使雙手充滿能量，然后將雙手放在孩子的肚子上，不必使用加熱的蕎麥枕頭了。如果疼痛持續或加劇，不管是肚子痛還是身體其他部位痛，不管是兒童還是大人，都必須盡快就醫！

對這個練習做一些修改，在其他情況下也會有很好的效果，例如在盛夏通過這種練習讓自己涼快一些。在這種情況下，你可以想象一下雙手浸在冰水里的感覺。在日常加強練習效果的時候，你可以不用加熱練習時使用的溫度控制器，而是把雙手和胳膊放在冰水里。無論是放在裝滿冰水的桶里，還是浸在流動的涼水里，都能讓你充分感受到現實中冰冷的感覺，加強訓練效果。

本書的所有練習內容你都可以按照這個模式、根據自己的實際需要進行靈活調整。

例如剛才的練習你就可以這樣修改：

涼爽練習

放松身體，坐下來，

腳牢牢放在地面上，雙手放在大腿上，

向后躺，閉上眼，

用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，

在呼氣的時候感受一下，你是怎樣把所有的緊張都釋放出去的。

再來一輪，用鼻子吸氣，

用嘴巴呼氣，放松，

繼續重復，呼氣的時候放松你的頭部，

繼續重復，呼氣的時候放松你的頸部，

繼續……

放松你的上半身，

放松你的腿，

放松你的腳，一直放松到腳趾，

放松你的整個身體，

繼續放松，

讓你的全身處在完全放松的狀態下，

繼續放松，

讓自己感到放松的舒服。

現在，把全部注意力集中到你放在大腿上的雙手的感覺上，

感覺一下你手下衣物的材質，

感覺一下你雙手周圍的溫度。

現在，想象一下，

你的雙手正變得越來越涼，

想象著，你正站在白雪皚皚的大地上，

周圍的一切都被厚厚的冰雪覆蓋，

感受一下雪地里散發出來的那種涼爽，

想象著，你的面前是一個結了冰的池塘，

靠近岸邊的地方被人鑿了一個洞。

你靠近這個洞，

蹲下來，

把手伸到洞里，浸入冰冷的水中，

感受一下，涼氣在向你的雙手蔓延，

再把手往洞里伸一些，

感受一下，涼氣正在慢慢浸入你的血液，

蔓延到你的全身。

想象著，把手繼續往下伸，直到整個手臂都浸入了冰水里，

你的胳膊和肩膀已經變涼了，

涼氣在你的身體中流動，

經過頸部，

進入太陽穴，

進入額頭，

你的頭部也變涼了，

你的思維變得更加清晰，

但你的手依然很熱。

你可以做個深呼吸，

涼氣已經布滿你的全身，

越來越涼爽，

越是放松，你就越能感覺到這種涼爽。

如果你馬上睜開眼，

此時此刻的你，依然能感受到這種涼爽，

你的皮膚會先變得更涼，

你會感覺到越來越涼爽，

越來越涼爽，

加倍的涼爽，

你飄浮在空中，越飄越高，

身體還是越來越涼爽，

你越飄越高

……

睜眼！

舒展一下身體！

（練習結束）