身體追隨我們的想象

現在，請先閱讀幾遍下面的催眠說明，以便知道閉上眼睛后應該做些什么。

你也可以將以下內容錄制成音頻播放。錄制的時候要用輕松緩慢的語速朗讀。朗讀的過程中要不斷想象剛剛發生了什么。通過這種主動參與的方式，你可以得到足夠長的休息時間，在這個過程中，你很可能已經感受到了初步的練習效果。當然，你也可以讓別人讀給你聽，但這個人應該是你完全信任的人，哪怕你因為特別放松而張大嘴巴的時候，也不會因為面對他（或她）而感到害羞。

另外我還想說明一下，和在其他練習中一樣，我會用“你”而不是用“您”來稱呼你，因為根據我的經驗，這樣稱呼起來練習的效果更好。好了，開場白已經說得夠多了，我們開始吧！

溫暖練習

放松身體，坐下來，

腳牢牢放在地面上，雙手放在大腿上，

向后躺，閉上眼，

用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，

在呼氣的時候感受一下，你是怎樣把所有的緊張都釋放出去的。

再來一輪，用鼻子吸氣，

用嘴巴呼氣，放松，

繼續重復，呼氣的時候放松你的頭部，

繼續重復，呼氣的時候放松你的頸部，

繼續……

放松你的上半身，

放松你的腿，

放松你的腳，一直放松到腳趾，

放松你的整個身體。

繼續放松，

讓你的全身處在完全放松的狀態，

繼續放松，

讓自己感到放松的舒服。

現在，把全部注意力集中到你放在大腿上的雙手的感覺上，

感覺一下你手下衣物的材質，

感覺一下你雙手周圍的溫度。

現在，想象一下，

你的雙手正變得越來越暖和，

想象著，一個燒得正旺的火爐，

你的雙手向火爐靠近，

手會變得越來越熱，

想象著，你的身體里有一個和爐子上一樣的溫度控制器，

你在慢慢地轉動溫度控制器的旋鈕，慢慢地轉動。

你的手會變得越來越熱，

越來越熱，

你把手再往火爐邊靠攏，

你越是放松，你的手就變得越熱，

如果你馬上睜開眼睛，你會回到現實的狀態，

但你的手依然會很熱，

不過現在先別睜眼。

你的手還在不斷變熱，

你也變得越來越輕，

你的手還在繼續變熱，加倍地熱，

你飄浮在空中，越飄越高，

手還在越來越熱，

你越飄越高

……

睜眼！

舒展一下身體！

（練習結束）

你感覺到了嗎？如果你是一個經常感覺腳冷的人，你只要把上面練習中的“手”都換成“腳”就可以了。我自己做過這個練習，即使外面很冷，我也沒穿雪地靴，只穿著平底鞋和薄薄的襪子，冷空氣鉆進鞋子，冷得非常難受。然后我就開始做這個練習，很快我的腳就變得越來越暖和了。

你可以記一下這個練習的內容，但無須逐字逐句記住。這主要是為了展示一個心理圖像序列。實際上，如果你將這一切想象成一部小電影，即使在冰天雪地的公交車站睜著眼睛等車時，此練習的效果也可以很好地實現。但是，如果你已經在家里放松地練習過幾次的話，你就會有一個決定性的優勢。你的身體會記得，在哪些心理圖像下它對應什么反應。那么手和腳變暖的速度就會明顯加快。自我催眠是一個學習過程，練習得越多，效果就越好。你也可以想象一下你學習外語的過程。在你能夠熟練使用這門外語之前，也需要一個過程。你對這門語言應用得越多，就能越快地達到熟練的程度。