第一章 形體動作訓練

言之不足，故嗟嘆之。嗟嘆之不足，故詠歌之。詠歌之不足，不知手之舞之足之蹈之也。

——《毛詩序》

形體動作訓練是形體訓練的基礎，是在形體舞蹈表演之前最基本的訓練，要想熟練地完成舞蹈動作，不僅要有理想化的形體和儀態，還需要有刻苦的練習、良好的肌肉能力以具備舞蹈動作所要求的協調、靈活、柔韌與節奏感。只有身體各部位肌肉的協調配合，才能把舞蹈表現得富有流暢性，充滿激情與活力，達到形體美的目標要求。

【小知識1-1】

形體訓練常用術語

（1）主力腿。主力腿指動作過程中，或者形成姿態時，支撐身體重心的一條腿。它與動力腿的配合，對身體平衡以及動作姿態的優美有著重要作用。

（2）動力腿。動力腿指與主力腿相對而言，非重心支撐的一腿，可做各種屈伸、擺動等動作。

（3）身段。身段指在舞臺表演或訓練中，各種形體動作的統稱。從最簡單的比擬手勢到復雜的武打技巧，如坐、臥、行、走、甩袖、亮相等都稱為身段。

（4）造型。造型是塑造人物外部形象的藝術手段之一。人們將雕塑性強的動作姿態稱為造型。

（5）亮相。亮相是指表演時在—個短促的停頓中所做的姿態，它也是戲曲表演中的一種程式動作。

（6）韻律。韻律是指在動作表演過程中，人體運動的自然規律造成欲左先右，欲縱先收，以及動與靜、上與下、高與低、長與短等辯證的規律，形成了動作的韻律。

【小知識1-2】

舞蹈中眼睛看的“點位”

舞蹈中的1點=鐘表的12點

舞蹈中的2點=鐘表的1點與2點之間（就是右上指向的45度）

舞蹈中的3點=鐘表的3點

舞蹈中的4點=鐘表的4點與5點之間（就是右下指向的135度）

舞蹈中的5點=鐘表的6點

舞蹈中的6點=鐘表的7點與8點之間（就是左下指向的135度）

舞蹈中的7點=鐘表的9點

舞蹈中的8點=鐘表的10點與11點之間（就是右下指向的45度）