4.膳食纖維—腸道清道夫

功效：膳食纖維有增加腸道蠕動、減少有害物質對腸道壁的侵害、促進大便的通暢、減少腸道疾病的發生和增強食欲的作用。同時膳食纖維還能降低膽固醇以減少心血管疾病的發生，阻礙糖類被快速吸收，以減緩血糖的上升速度。

缺乏的影響：缺乏膳食纖維，會使孕媽媽發生便秘，間接使身體吸收過多熱量，容易引發妊娠糖尿病和妊娠高血壓等疾病。

建議攝取量：孕媽媽常常出現腸脹氣和便秘。因此，孕媽媽不可忽視蔬菜、粗糧等膳食纖維含量高的食物的攝入。每日推薦攝入量為25～30克。